tirotiro
Kei te hiahia koe ki te mahi yoga i nga wa katoa, engari kei te awangawanga koe kaore e taea e koe te whai i nga asana uaua? Whakaarohia ranei kaore i te tino ngawarikia pai te mahi yoga? Ko nga kaiwhakangungu Beachbody he otinga rite mo koe - he kaupapa matawhānui ko te Retreat Yoga 3 Wiki.
Whakaahuatanga o te kaupapa 3 Week Yoga Retreat
Matatini 3 Wiki Yoga Retreat he pai mo te hunga e hiahia ana ki te ako i nga kaupapa o te yoga. Ma nga tohunga o Beachbody koe e arahi i roto i nga mahi e toru-wiki, ka awhina koe ki te whakaiti i te ahotea, ki te whakawhanake ngawari me te whakapai ake i to pauna. Ko te kaupapa kaore he pukenga me te wheako: timata koe i te mahi yoga ki te ako o te turanga taketake. Mo ia nekehanga, ka whakamahia ano e nga kaiwhakangungu te whakarereke marama, na ka taea e koe te mahi i nga asanas katoa. Kare koe e hiahia taputapu taapiri, heoi, mena he yoga Mat, poraka, here ranei, ka taea e koe te whakamahi.
Mo te kaupapa 3 Wiki Yoga Retreat i hangaia he raupapa o nga karaehe kua rite, he tino ngawari ki te whai. Kei roto i te matatini 21 akorangaia ra mo nga wiki e toru ka kitea e koe he whakangungu whai hua hou. Ko te hopu ataata i runga i te papamuri maamaa kia kore ai koe e whakararuraru i o nekehanga me te whai waahi ki te aro ki nga tikanga tika. He akomanga ia ra, engari kaua e neke ake i te 30 meneti i ia wa. I muri i te whakaotinga o te kaupapa kaore koe e pai ake i to mahi tinana, engari ka tino mohio koe ki te yoga.
I te wa e hoahoa ana i tenei hotaka, ko te roopu Beachbody te mahi tino rapu i tetahi kaiwhakaako yoga kounga. I rapuhia e ratou nga kaiwhakangungu tokowha tino rangatira o te mahi me te awhina i a koe ki te whakauru i te aroha mo te yoga. Ko te wiki tuatahi ka uru koe ki te Vitas wiki tuarua - me Alice, te wiki tuatoru - Ted, kei te tatari te wiki mo koe whakapono ataata. Ko tenei rereketanga o nga kaiwhakangungu e whakarite ana i te huarahi matawhānui ki te ako i nga kaupapa o te yoga.
He wahanga o te whakangungu, 3 Wiki Yoga Retreat
Program 3 Week Yoga Retreat kua wehea ki 3 wahanga-whitu-ra. I roto i te wahanga tuatahi ka whakatakotohia he turanga pakari mo te yoga, katahi ka whakawhaanuihia, ka whakahohonuhia nga waahanga o muri mai o nga pukenga taketake. Ka whai koe i te maramataka whakangungu ngawari me te marama, i hangaia mo nga ra 21. He akomanga o ia ra:
- Mane ki te Taite - 30 meneti;
- Paraire - 20 meneti;
- Rāhoroi - 25 meneti;
- wiki –10-30 meneti i runga i to whakaaro.
1. Wiki tuatahi: Foundation Vitas
Ko te wiki tuatahi ka whakangungu koe me te Vitas (Vytas Baskauskas), kua neke atu i te 15 tau e mahi ana i te yoga. I ako ia i te asanas me te tirohanga mahi me te hangarauka awhina i a maatau ki te mohio ehara i te mea ko nga ahuatanga anake, engari he aha te mea nui. I te wiki tuatahi o Vitas ka ako koe i nga kaupapa o te yoga kia taea ai e koe te hanga i te turanga pakari mo nga akoranga o muri mai.
2. Wiki tuarua: Te Whakawhanui Alice
Hei te wiki tuarua ka mahi koe me Elise (Elise Joan). Ka eke koe ki te taumata hou, he awhina ki te whakawhanui me te whakahohonu i nga asana o te wiki tuatahi. He kaihaka o mua a Alice he kaiwhakaako whaimana i te Vinyasa me te Hatha yoga. He maha nga kaihoko i roto i nga whetu o te whakaaturanga pakihi, ka awhina ano ia ki a koe ki te ako i te yoga.
3. Te wiki tuatoru: Te ahunga whakamua me Ted
I tera wiki tuatoru ka ahu whakamua koe me Ted (Ted McDonald). Ka piki ake te taumata o nga karaehe yoga ahakoa kotahi te hikoi ake ka timata koe ki te kite te whakapai ake i o pukenga me te mohio ki te yoga. He tohunga ia mo te Iyengar me Ashtanga yoga me te awhina i ana kaihoko ki te whakapai ake i te ngawari me te kaha. I whakaako a Ted i te yoga ki te kaiwhakangungu rongonui a Beachbody Tony Horton mo etahi tau. Ka tino mohio koe kei te mohio ia ki te whakatutuki i nga hua ma te mahi auau.
4. Whakapono wiki
I roto i te wiki ka uru koe ki te mahi, a Alice raua ko Ted, engari i nga ra whakataa i whakarite koe i te ataata me te kaiako Faith (Faith Hunter). Hei te Hatarei, kei te tatari koe yoga whakangā, e te Sabati te hoê haapiiraa poto 10 minuti. Ko Faith, he kaiwhakaako no Washington, kua mahi yoga mai i te timatanga o te 90-ies me te whakaako i nga whenua maha o te ao. I akohia e ia a Hatha, Vinyasa, ki Ashtanga me Kundalini yoga, ko tana tikanga whakaako he whakakotahi i nga maataapono tawhito me te kore utu o te yoga.
E ai ki te maramataka e rite ana ia ra o te wiki he momo akomanga: Core, Totoro, Taurite, Rere, Rere i runga i te haere, Whakangāwari, Tangohia te 10.
- Core (Mane). Ka arotahi koe ki nga mahi whakangungu mo te uho ki te whakahohe i nga uaua o te tuara o raro me te puku, tae atu ki te hohonu.
- Totoro (Tuesday). Ka totoro, ka whakaroahia e koe nga uaua katoa o te tinana ki te mahi i nga asana kia hohonu ake, kia tika ake.
- Taurite (Wednesday). Ko enei karaehe ka awhina koe ki te whakawhanake i te toenga me te whakapakari ake i te kaupapa matua.
- Rere (Thursday). Ko te Vinyasa yoga te whakakotahi i nga tuunga katoa kua tirohia i roto i tetahi huihuinga haere tonu me nga nekehanga rere.
- Rerenga ā-te-haere (Paraire). He poto, engari he putanga matatau ake o Rere i mahia e koe i te Rapare.
- Whakanuia (Rāhoroi). He karaehe yoga whakangawari hei whakaora i te ahotea.
- Tangohia te 10 (Rātapu). Kōwhiria ki te parakatihi i tetahi ataata 10-meneti: mo te ata, mo te whakangā o te ahiahi, mo te mahi i nga uaua puku. Ka taea ranei e koe te whakakotahi i nga mea e toru ki roto i te akoranga hawhe haora.
Nga painga o te hotaka:
1. 21 ataatatotoru i roto i te matatini kotahi! He penei he momo mahi kare i kitea mai i Beachbody. Ia ra ka kitea e koe he ataata hou.
2. E 3 nga wahanga o te kaupapa: te turanga, te roha, te ahu whakamua. Ka ahu whakamua koe i roto i nga wiki e toru.
3. Ka hoatu ki a koe he maramataka kua oti te hanga me nga kaupapa tohatoha ngawari me te marama.
4. Ko te karaehe e tika ana mo nga tiimata me te hunga kaore ano kia mahi yoga. Ka timata koe me nga mea timatanga, a ka piki haere i ia taahiraa te whakapai ake i to tikanga.
5. Kei roto i te matatini he wehenga tino watea o te whakangungu: ia ra o te wiki e rite ana ki tetahi mahi i runga i te kaupapa, te toenga, te totoro, te whakangā etc.
6. Ka whakaakona nga karaehe e nga tino tohunga i roto i te yoga me nga tau o te wheako, he mea tono motuhake ki te hanga he matatini yoga matawhānui me te kanorau.
7. Ma tenei kaupapa ka awhina koe ki te whakatakoto i te turanga tika mo nga mahi yoga a meake nei i te kainga me nga whare whakangungu tinana.
Matatini 3 Wiki Yoga Retreat ka awhina koe ki te whakatuwhera i te kuaha ki te ao yoga. Na roto i te yoga, kaore koe i te whakapai ake i to waatea, te whakapakari tinana, te taurite me te ruruku, engari me tango ano i te ahotea, kia ata noho to hinengaro, kia whakakotahi i te tinana me te wairua.
Pānuihia hoki: Nga mahinga katoa, Tangata Kaainga i te teepu whakarapopototanga pai.