Ko Kelly Coffey-Meyer he kaiako he 30 ona tau te wheako whakapakari tinana ana he whaea no nga tamariki tokorua. Neke atu i te 50 nga DVD i tukuna e ia me nga kaupapa whakangungu i nga taumata rereke katoa. Tata katoa o raatau i whakauru i roto i te raupapa 30 Minute to Fitness - Me 30 meneti noa koe kia pai ai nga hua.
Ka tukuna atu e maatau ki a koe kia kitea e koe e toru o aana hotaka: Circuit Burn, Wahanga Wahanga, LIFT me. I roto i enei o enei matatini whakauru 2 whakangungu haora-hawhe ki te oro i te tinana ka whakaweto i te momona o te tinana. He pai mo te reanga takawaenga me runga ake nei.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn te kaupapa pai mo te whakaheke i te taumaha me te tangi o te uaua. Ko te matatini he waahi porowhita, e uru ana ki te whakakori aerobic me te whakangungu whakangungu kaha me nga dumbbells. Ko nga waahi Aerobic te nuinga o nga nekehanga ngawari o te kickboxing ka taea te awhina i a koe ki te whakaara i te ngakau me te ngako momona. Ko nga mahi whakapakari kaha me nga dumbbells he maha nga roopu o nga uaua: me ta raatau awhina, ka mahi koe i te taha o te uaua me te whakakore i nga waahanga raru.
Mo nga whakangungu e hawhe haora te roa (Te Mahi 1 me te Mahi 2) ka hiahia koe kia rua takirua putunga dumbbells, hei tauira 2 me te 1.5 kg. Mena e rua nga peera dumbbells, ka taea e koe te mahi kia kotahi te taumaha. Ko nga mahi e rua i runga i te waa waatea, nga taumaha rereke me te cardio, engari he kaha ake te riipene Ataata Mahi 2. Whakawhitihia enei akomanga tetahi ki tetahi, a ka taea e koe te whakamahi i te korikori mahi pai me te haakinakina mo te tinana katoa. I te mutunga o te ataata tuarua ka kitea e koe he waahanga 5-meneti i runga i te papa mo nga uaua o te puku.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Kei roto i tenei matatini he 2 tino rereke, engari rite kaha mahi mai i Kelly Coffey-Meyer: kotahi noa te mea hei kowhiri maau, engari me wehe ke ki waenga i a raatau.
Mo te Mahi 1 (Hikinga Orimipia) me whai koe tokotoko. Ka whakamahia e Kelly te taumaha 14 kg, engari ka taea e koe te kohi i tetahi taumaha tino pai maau. Ko tetahi o nga kotiro e whakaatu ana i te rereke me nga dumbbells, engari he pai ake te whakangungu pera ki te mahi me te pere. Ko te huihuinga ka uru ki etahi nekehanga taketake ka whakahuahia puta noa i te haora. Ko te kawenga monotonous, engari he tino whaihua ka awhina i a koe ki te kawe i nga uaua ki te oro me te whakanui i te kaha o te uaua.
Mo te Mahi 2 (ManaHiko) ka hiahiatia e koe Tuhinga o mua Tuhinga o mua. Ko etahi mahi ka mahia ma te waatea kotahi, na te mea ka nui ake te taumaha. He tere te tere o te whakangungu mo te hawhe haora noa iho, no reira he mahi korori tenei. Engari ko te whakakori tinana tuuturu i konei, ko te tikanga ka whakapau kaha koe ki etahi roopu uaua. Heoi, na te tere o te tere o te manawa o to manawa ka teitei tonu, ko te tikanga kaore koe e whakapakari i nga uaua engari ka tahuna nga momona.
Kelly Coffey-Meyer Wāhanga Wāhanga
Kua wehe hoki tenei kaupapa ki roto i nga riipene ataata haurua haora te roa: Wahanga Wehenga Runga (tinana o runga) me Wahanga Wahanga o Raro (mo te tinana o raro). Ano hoki, i whakauruhia e te matatini he riipene ataata bonus Takirua Papa Waahanga (15 meneti), ka kitea e koe nga mahi whakangungu i runga i te Mat, waewae me te kopu whakaheke i te kopu kia pai ake te mahi uaua
Wāhanga Wehenga Runga - whakangungu whakangungu kaha mo nga uaua o te tinana o runga. Ka hiahia koe i nga puku pupuhi mai i te 3 kg neke atu ranei. He mea pai ano kia whai a papa taahiraa, engari kaore i te tika, ko tetahi o nga kotiro e whakaatu ana i nga mahi korekore. Ka taea te whakamahi hei utu mo te takahuri takahuri takahuri. Kei roto i te karaehe nga mahi whakangungu mo nga uaua o te pouaka, tuara, pakihiwi, kopikopiko me te toru.
Ritua Wahanga Wahanga - whakangungu mo te hanganga o te tinana ngohengohe ki raro. Ka whakapai ake koe i te ahua o to papa me to hope, ka whakaheke i nga waewae ka tahu i nga kaata. Ka hiahiatia e koe he rua o nga dumbbells mo nga kopikopiko, nga pungawerewere me te whakamatemate. Hei taapiri, ko Kelly Coffey-Meyer te tuku nga whakangungu me te roopu whakahekeheke tinana mo nga waewae, no reira ka hiahia ano koe ki tenei huanga taapiri. He hihiri, he whai rawa ano hoki te whakangungu.
Ma te whakangungu haurua-haora mai i te 30 Meneti ki te Tahaa e awhina i a koe ki te whakapai i to tinana, ki te tahu momona, ki te whakakore i nga waahanga raru me ki te whakapai ake whakangungu tinana. Whiriwhiria maau he kaupapa whakamere ka tiimata ki te hoki ki te kaainga me Kelly Coffey-Meyer.
Tirohia hoki: Cardio Pump me Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + whakangungu whakangungu me nga dumbbells