Tahu Xtreme: e 2 nga kaupapa hei tahu i te ngako me te whakamarama i te tinana o Mike Donavanik

Wareware e pā ana ki te taumaha taapiri, nga waahi raru me te ahua kino me nga kaupapa a te kaiako, e rongonui ana i te ao. Ma Mike Donavanik koe e ako ki te mahi i to tinana ahakoa i te kainga.

Ko Mike Donavanik (Mike Donavanik) he kaiwhakangungu Amerika me te tohunga whakapakari tinana, kei a ia tana Whare Taonga hakinakina i Los Angeles. He kaiwhakangungu whaiaro ia mo nga kaiwhakaari, kaihanga, rongonui me nga whetu o te pakihi whakaaturanga. Kei a Mike tana ake hongere riipene whakaata i runga i te youtube, i nga wa katoa ka whakapau kaha ia i ana whakangungu ki te tino tinana. Kei te whakawhanake ano ia i tetahi DVD me nga rorohiko hei awhina i a koe kia eke ki te ahua pai. Mo enei ataata ka korerohia i roto i te tuhinga.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

  • Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
  • Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi
  • Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
  • 20 nga waahine hu e rere pai ana mo te oma ahuru
  • Katoa mo te pana-UPS: nga waahanga + waahanga pana
  • Nga whakangungu 20 e pai ana ki te whakamarama i nga uaua me te tinana koroi
  • Nga mahi 20 hei whakapai ake i te tu (whakaahua)
  • Nga whakangungu 30 mo te huha o waho

Tahu Xtreme Diesel

Ko te Burn Xtreme Diesel he kaupapa 60-meneti tino kaha ka awhina koe ki te tahu i te 500-600 calories me te whakapai ake i te kounga o te tinana. Whakauru atu ki te whakangungu kore mutu mai i a Mike Donavanik me tana hoa mo te whakapakari tinana a Jamie McFadden. Ko te kaupapa aerobic-power ka arai i nga uaua o to tinana, ka whakakore i nga waahi raru ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Mo nga karaehe ka hiahia koe kia kotahi dumbbell te taumaha 2 kg.

I te timatanga o te hotaka ka kitea e koe te whānuitanga o nga mahi whakapakari kaha mo nga uaua o runga me raro o te tinana. Ka mahi koe i nga mahi me te dumbbell me te mate taimaha. Whai muri i tenei ko nga mahi aerobic e pupuhi ana i te wahanga hei whakanui ake i te tere o te ngakau me te tahu ngako. Kei a koe tonu te wa ki te hopu i taku manawa i muri i te cardio, i te mea ka uru ano a Mike ki a koe i roto i te raupapa o nga mahi whakapakari kaha. I roto i nga meneti 15 kua pahure ake nei ka whakakorikori koe mo nga uaua o te puku me te whiri.

Ko nga mahi whakakaha, te cardio pahū, te plyometrics, te mahi i te perehi me te kirinuku - ko enei katoa he kaupapa kaha Xtreme Burn Diesel. Kia rite ki te hoatu 100% ka wheako i tetahi whakangungu HIIT tino whai hua, ka awhina koe ki te whiwhi hua tino miharo. E taunakitia ana tenei kaupapa mo nga mahi awhe matatau.

Xtreme Burn Bodyweight Blast

Ko te whakangungu matatini Xtreme Burn Bodyweight Blast ka tino pai ki te hunga kaore he wa mo nga karaehe whakangungu haora. He iti iho i te 30 meneti te roa o nga huihuinga, engari ka oati koe kia whiwhi koe i te hua pai ahakoa mo te wa poto. Ko nga mahi whakangungu katoa ka mahia me te taumaha o to tinana ake, kaore koe e hiahia taputapu taapiri.

Kei roto i te Xtreme Burn Bodyweight Blast e 3 nga kaupapa hei tahu ngako me te tinana oro:

  • Te Kaha (28 meneti): he mahi whakamate HIIT hei mahi i nga uaua o te tinana katoa. Ka whakamahi a Mike i te mahi me te mahi cardio hei whakanui ake i te mana, te kaha me te manawanui. Kei roto i te kaupapa te pana-UPS, te squats, peke, burpees, lunges, planks. Ka tu te akoranga i runga i te tere tere.
  • Cardio (18 meneti): Ko nga mahi whakangungu poto engari tino wera kei roto ko nga mahi aerobic me te plyometric hei whakanui ake i te reiti o te ngakau me te tahu i nga kaata morahi i roto noa i te 18 meneti! Ka haere te papatono i roto i te aratau kore-mutu. E tuku ana a Mike kia kaua e whakararu noa ahakoa mo te rua, ki te whakatutuki i nga hua kounga i roto i te wa poto.
  • Abs & Matua (18 meneti): i konei ko te kaupapa nei ko te whiriwhiri i te hunga e hiahia ana ki te whakamau i te puku me te whakapakari i te uho. Ko te hoa o Mike ko Kym Nonstop, he tohinohanga whakapakari tinana rongonui, me te whakaatu i te ahua uaua o nga mahi e whakaatu ana a Mike i tetahi momo o te taumahamaha. Ko te whakangungu kei runga i te papa i roto i te waahi whakapae, engari ka mahia i roto i te tere tere. I tua atu, ka whakakorikoria te kaiako i roto i te karaehe he maha nga mahi cardio hei whakanui ake i te patere.

Whakakotahitia enei whakangungu poto e 3 i runga i to waarangi me to waa ka taea. Mena he 20 meneti noa taau, tohua he Cardio, Abs & Core ranei. Mena ka nui ake to wa, honoa raua e rua, mahia ranei te Kaha. A ko te hunga kua rite ki te whakaoti i nga mahi tino nui, ko te whakakotahi i nga ataata e toru mo te mahi tino porangi.

Xtreme Burn Bodyweight Blast - Trailer // Mike Donavanik

Whakawerahia te Diesel, Ko te Putanga Taumaha ranei? Whakamātauria e rua ka whiriwhiri i te akomanga tino pai. He iti rawa nga taputapu, he wa iti me nga hua tino nui - he tika te tono a te kaiako Mike Donavanik i waenga i nga iwi o Amerika.

Tirohia hoki ta maatau kohinga whakangungu ataata:

Waiho i te Reply