tirotiro
aroha whakangungu ngoikore poto? Me whakamatau i nga waahanga ako ki te Tahu ki te Patupatu i hangaia hei whakapai ake i to ahua, kia whakakao i nga roopu uaua nui katoa kia kore ai e momona te tinana.
Whakaahuatanga whanui mo te hotaka Tahu ki te Patupatu
Tahu ki te Patupatu - he raupapa whakangungu poto poto mo te tinana katoa mai i te kaiako Kiera lashe (Keaira LaShae). He tangata rongonui a Kira tohinoero whakapakari tinana me te kaiwaiata wa-waahi, kaitito waiata, kaikanikani me te kaituhi waiata. Kua roa ia e mahi tahi ana me te tomokanga o nga mahi a-ipurangi ki DailyBurn, engari inaianei kua whanakehia e ia tana ake tauira Nuku. Ko tana teihana youtube he 500 mano ohauru me te neke atu i te 40 miriona nga tirohanga.
I te taha o te ara BeFit a Kiera lashe i hanga etahi akoranga whaihua Burn ki te Patupatu. Ma enei mahinga pupuhi ka awhina koe ki te whakarereke i te ahua, ki te tahu momona, ki te whakaiti i te rahinga. Papatonotanga Tahu ki te Patupatu i mau te puoro manawataki mura, whakauruhia atu nga mahi paerewa me te mahi koreatea noa Tuhinga o mua. Ma te whakakaha i te tinana me te whakangawari ka pai to ahua me te pai ki te whakapai i te tinana.
Ahakoa te kino o te kanikani Tahu ki te Patupatu - he kaupapa whakapakari tinana te mea tuatahi, na kia kaha ki te whakakori tinana hangahia te kopu papatahi, ringa taera me nga waewae ahua ataahua. Ko te HIIT-kawenga angamaheni e pai ana te hono me te kanikani kanikani o te ao hou. Ko nga akomanga katoa kei roto i te waahanga waatea, kia taea ai e koe te tahu i nga kohinga nui me nga momona i roto i te wa poto. He tino harikoa a Kira hei kaiarahi mo te hotaka, e akiaki ana i a koe me te whakatakoto kaupapa maau.
I roto i te raupapa Burn ki te Beat i uru mai 12 nga mahinga 10-15 meneti. Kaore e roa te waa ki a koe engari ka ahei koe ki te tahu atu i nga kohinga 150-250. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki etahi akomanga he haora hawhe haora ranei te hotaka. Ranei tapirihia tenei papatono poto ki ta mahere mahere whakapakari tinana. Videoframerate mai i Kira Lasha e tika ana mo te reanga takawaenga o runga atu ranei. Kei te putake o te karaehe ko te kawenga-cardio-load.
Katoa nga hotaka mai i Burn ki te Beat
Na, i roto i te raupapa Burn to the Beat e 4 nga whakangungu whakangungu paerewa me te 7 whakangungu me te rerekee kanikani. Ko ratou rawa whai hua mo te whakaheke i te taumaha me te whakatutuki i te ahua ataahua piua.
Ko te korikori tinana Ka wera ki te Patupatu (10 meneti)
1. Paati Tinana Cardio
Te whakangungu cardio waenga porowhita. Kei roto hoki nga mahi e whai ake nei: nga peke tupekepeke, nga turi teitei, te puhipuhi, nga koti o te taha, nga pehanga kume me etahi atu.
2. Whakairo Tinana Cardio
He kaupapa takawaenga e whakauru ana i nga mahi rererangi me nga mahi mo te tinana katoa: kopikopiko, peke me te peke, pana-ake, retireti, toka papa taraiwa, toro atu i te waewae / ringa, kaikii maunga, peke peke, etc.
3. Mahi Mahi Kanikani Cardio me nga Taumaha
Ko te whakangungu a Cardio me nga dumbbells mo te kiri o te uaua. Kei roto hoki nga mahi e whai ake nei: te whiunga, te peke o te peke, nga pungarehu, te perehi o runga, nga ngau / ngau ngau, me etahi atu.
4. Kanikani Cardio Abs
Nga waahi haurangi me te aro nui ki nga uaua o te puku, me te kiri. Ko nga mahi katoa ka mahia i roto i te tuunga poutū: ab twists, crunches taha, pumps squats, hip roll, criminates turi taha, kopikopiko kopikopiko, porowhita o te tinana, etc.
Ko te whakangungu kanikani Tahu ki te Patupatua (10 meneti)
1. Tinana Toning Afro Beat
He iti te paanga o te kanikani riipene ataata me nga nekehanga tino koi i raro i nga pahu o Awherika.
2. Hinu Momona Latina Hinu
Ko tenei akoranga i ahu mai i nga mahi aorangi o nga kanikani Latina Amerika. He maha nga nekehanga o te hope, te tinana me nga pakihiwi.
3. Weranga Putea Paratira
He kaupapa kanikani mo te reke ataahua. I nga akoranga katoa ka kaha koe ki te mahi i nga uaua ngongo ma te mahi i nga momo kanikani o Brazil.
Te whakangungu kanikani: he raupapa Watea Kanikani (15 meneti)
1. Booty Pop Cardio
Ko tetahi atu akoranga me te aro ki te tinana o raro, engari he kaha ake. I roto i tenei riipene ataata, ka kaha te mahi, kaua ko o papa, engari ko te huha.
2. Hip Hop Cardio
Ko te whakangungu kaha i runga i nga nekehanga mai i te hip-hop me te Rn-bi hou. Ka kitea e koe he tino tere, he paanga hoki mo nga meneti 15 katoa.
3. Kanikani Kanikani Cardio
Ko nga kanikani o Awherika whakahirahira me nga nekehanga kaha koi e whakauru ana i nga uaua o nga waahanga o runga me nga waahanga o raro o te tinana.
4. Whakataa Kanikani Reggaeton
Videothreesome i runga i te reggaeton - Latin American kanikani e whakakotahi ana i te choreography o reggae, danchall me hip-hop.
Toronga (10 meneti)
1. Kanikani Whakaheke-Iho & Whakarei
Te patu me te toro haere i muri i te whakakori kaha. I nga wa katoa ka whakangawari koe i nga uaua mai i runga ki raro.
He ngahau, he hihiko, he tino pukumahi ano te wera ki te Patuki ka whakapai ake i to ahua ka tahu i te momona, a, hei bonus ka whakawhanake te kirihou me te kanikani. Ma nga papatono mai i Kira Lasha ka uru koe ehara i te mea whai hua anake engari me te tino harikoa.
Pānuihia hoki: Whenua Wera: kanikani ka ngaro i a koe te taimaha ki te Autumn Calabrese.