cardio Barre: nga painga, nga ahuatanga, te whai hua mo te mate taimaha, nga mahi me nga ataata.

tirotiro

He pai nga korero mo te paati-a-tinana
- 10 nga painga o te poi tinana
Peetene tinana whakakori tinana
Cardio Barre mo te whakangungu i te kaainga
Cardio Barre: 6 ataata mo te whakaharatau i te kaainga

Ko te peere o te tinana te ahuatanga o te haakinakina i runga i nga mahi mai i te kanikani puoro, te peene, te yoga me te Pilates ka uru ki nga tini taangata. Ma te whakangungu i te peera ka whakahekeheke to tinana, ka ngawari te whakarereke, ka pai ake te tu, ka whiwhi i te kirihou me te ataahua.

I nga wa katoa, he rongonui te peera kanikani me te kanikani puoro. He kotiro no te tamarikitanga moemoea ki te moemoea mo te peera me te mahi i runga i te atamira nui. I tenei ra he waimarie pai kia tata atu tetahi taahiraa ki te ao kanikani. Ko Cardio Barre tetahi mea rongonui i roto i nga mahi hakinakina, ahakoa ko tana ahuatanga tuatahi ki nga karapu whakapakari tinana e whakanuihia ana i waenga o nga tau 90.

He pai nga korero mo te paati-a-tinana

Cardio Barre me te paati - e rua nga rereketanga nui. Ko te putake o te paati-tinana he maamaa te waahanga o nga mahi mai i te kanikani me te kanikani puoro, ka awhinahia e nga tikanga mai i Pilates me yoga. He waahanga taatai tenei mo te oranga tinana e pai ana mo te nuinga o nga wa. Ko te "ahua poipoi" he mea uaua te tuku mai i runga i a ia e tika ana kia kaha, kia ata mahi. He whakapiki ake i te choreography te whakapai ake i te tu o te tangata, kia ataahua ake te ahua o te wahine me te ngawari.

I ahu mai te peene tinana whakangungu nga nekehanga rereke mai i te kanikani puoro penei i te PA, demi-plie, Grand-plie, tuku, Batman. Engari kaua e wehi, kua urutau nga mahi, na reira kaore e uaua ake i nga iwi poihe. Ko te punaha o nga nekehanga kua whakaarohia hei whanake i te kaha ki te whakahaere i to tinana ake, na ko te tinana ake ka ataahua, ataahua me te kirihou.

Ae ra, ko nga kaiwhakaako katoa kei nga karaehe poipoi hanga tinana ki ta ratau whakaaro. Engari, hei tikanga, ko te whakangungu paerewa kei roto nga waahanga e whai ake nei:

Te whakamahana, nga mahi honohono
Nga whakangungu o te miihini omaoma
Nga whakangungu i te tuunga tuuturu me te kore he tautoko
Nga mahinga papa mai i Pilates
Toronga, totoro

Ko tenei momo mahi e whakakii ana i nga uaua o to tinana, hei whakapiki i te oranga tinana, whakahekeheke te ahua o te tangata. Engari ko te cardio Barre ehara i te mea whai hua hei whakaiti i te taumaha. He maatauranga o nga waewae, te rahi o te hope, te ahua ataahua, te tuunga o te ringaringa pai, te whanaketanga o nga pukenga kirihou, te ngawari o te tuaiwi - ka riro i a koe enei katoa nga hua o te whakangungu paari whakangungu tonu.

10 nga painga o te poi tinana

He aha nga painga o te ballet-tinana, he aha ai i ahu mai ai te whakanikoniko i te ao?

Ko nga whakangungu e hangai ana ki te mahi peara i runga i nga uaua o nga waewae, kia ataahua, kia ataahua. Tino whai hua i roto i te mahi i runga i breeches me taringa i runga i te hope. Ahakoa nga waewae heakore he hua no nga akoranga o nga mahi peere ka riro hei silhouette uaua.
Kaore i te iti ake te whai hua me nga mahi poi hei whakapakari i te tinana me nga ringaringa. I te wa o te akomanga, kei te kaha koe ki te mahi i nga ringaringa me nga uaua corset, na te whakakii i te kopu me te whakarei i te ahua o nga ringa me nga pakihiwi.
I nga akomanga poihe tinana ka toia e koe he tokena, na reira ka akiaki i nga uaua kia toro totika, kaua e whiti. Ko nga uaua o te waewae e kore e piki te whanui, no reira kaore koe e awangawanga mo te "piu" o nga hope hei kaitono.
Ko nga whakangungu o te bodi-ballet te whakapai ake i to tu, whakatika i te tuaiwi ka whakawhanake i te kopere ka whakaora i nga waewae papa.
Ka ako koe ki te whakahaere i to tinana, kia ataahua, kia neke, me te mahi i runga i te ataahua me te ngawari o nga nekehanga.
Ko te hotaka peera penei te whanake i te tinana. Mena ki a koe ko te ngoikoretanga o te whakaheke i te taumaha kaore e aro ki a koe, kei te he koe. Ko te whakatinanatanga o nga momo tono me Batman ka akiaki ki te tahu i nga uaua, tae atu ki te akonga mohio.
Ka taea e te peene o te tinana te awhina i a koe ki te whakapai ake i to totoro me te whanake i nga uaua, i nga hononga me nga hononga. Ka mahi ano koe ki te whakatuwhera i nga hononga o te huha, e tino whai hua ana ki te aukati i nga mate o te punaha genitourinary.
Ko nga karaehe o te peera tinana ka whakawhanake i te ruruku me te taurite.
Ko te kawenga iti a Ballet he kino, he kino te painga ki nga uaua, ki nga hononga me nga hononga.
Ko te peene o te tinana e whakaohooho ana i nga whekau o roto, e whakaihiihi ana i te rere o te toto, e whanake ana, e whakapakari ana i nga hononga, e whakahou ai i te tinana.

Peetene tinana whakakori tinana

Ka taea te koa ki te peera tinana i nga reanga katoa kaore he here. Ana ko tenei momo oranga ka tau mo nga taangata kore whakangungu kaore i tawhiti atu i nga hakinakina, kanikani, ina koa ko te peera. He ngawari te peera tinana ki nga hononga, no reira he pai rawa atu mo te hunga e karo ana i nga kawenga ohorere nui.

Ko nga whakapae motuhake mo te peita tinana e kore he. Engari kaore i te taunakihia nga karaehe mo nga taangata he ngoikore o te ngakau, uaua veicose uaua ranei, kino rawa o nga mate o nga hononga.

Ka pai te peera tinana ki te hunga e:

e hiahia ana ki te whakatutuki i te tinana pītiki piana, kaore he uaua e pupuhi ana;
e hiahia ana ki te whakapai ake i te totoro, ngawari me te nekeneke tahi;
ko wai e hiahia ana ki te whakapai ake i te tu;
ko wai e hiahia ana ki te mahi i runga i te ataahua me te kirihou.
e rapu ana i nga whakangungu whai kounga nui hei whakapai ake i te whakangungu whakakori tinana;
e kore e pai e kore e taea ranei te mahi vysokogornyy whakangungu taimaha ranei.

Taputapu o te mahi i nga mahi

Ko te wa tuatahi kia whai whakaaro nui ki te tikanga o te whakakori tinana, whai i te tu me te tinana. Mena he tika, he pai ake te whakaheke i te tere o te korikori, honing i te tikanga tika. Ko te kounga paari tinana he mea nui ake i te rahinga.
I nga wa katoa o te whakangungu kia pai te ahua o to tinana: ka whakahekehia nga pokohiwi, ka whakatikahia te kaki, ka u nga kopu, ka whakamama te kopu, ka piri nga papa. Ngana ki te whakaara i te tinana, kaua ki te hiki i te kauae ki runga, kaua ki te hiki i nga pakihiwi ki nga taringa. Tuhia tonu te tihi o runga, ka pai te whakairi.
I te wa e korikori ana te miihini kaore e hiahia kia heke ki roto, kia uaua ki te whakawhirinaki: pa atu ki te pa kia iti ai tana toenga. Ma te aro turuki i nga waa katoa e pai ai to tu, me whakauru ki nga mahi nga uaua katoa me te mahi tino kaha i nga mahi.
Ka taea e te peera tinana te whakakori i te whakaheke i te taumaha, engari me nga taputapu taapiri: he peera rapa, he dumbbells marama (he tikanga hei mahi i nga ringaringa me nga pakihiwi), he poi korikori, nga roopu rapa. Kei roto i tenei ko te mahi i etahi roopu uaua taapiri kia pai ai to mahi.

He aha te kakahu mo nga karaehe peita tinana?

Nga whakaritenga motuhake mo nga kakahu mo nga karaehe peita tinana, No. Kia pai ake ai te whakahaere tikanga, he mea ngawari ki te kowhiri i nga tauira ngongo bodycon, penei i nga reihi me te koti. Ma tenei ka mohio te kaiwhakangungu mena kei te mahi tika koe i nga mahi whakangungu.

I roto i te kowhiringa hu kaare he whakaritenga tino nui. Ka taea te whakakakahu i nga hu, i roto ranei i nga tokena, engari ka taea te hoko hu hu motuhake: hu Pointe, Peera peena, hu hu maama ranei. He mea nui kia pai nga kakahu me nga hu kia pai, kia whakamarie hoki.

He pehea te whai huatanga o te peera-tinana mo te whakaheke taumaha?

Ko te mea tuatahi, ko te korikori ma te peera o te tinana ka awhina i a koe ki te kawe i nga uaua ki te reo, ki te whakakore i te peke, ki te mahi i nga waahanga raru. Mena kei te hiahia koe ki te tino ngaro i te taumaha me te whakakore i te momona nui, kaore ko nga akoranga poi te huarahi pai ki te whakatutuki i tenei. Mo te whakaheke pauna i nga hua tere ka taea e koe, hei tauira, ko te whakangungu-HIIT, me te cardio Barre te mea pai ki te whakapai ake i te kounga o te tinana.

Hei taapiri, ko nga hua whakaheke pauna e tino whirinaki ana ki nga whakangungu. E mohio ana koe, ko ia kaiwhakaako ka whakawhiwhia e ia tana tirohanga mo te peere o te tinana, na reira ka rereke te rereketanga o nga hotaka, te uaua me te taumata o te wera ngako. No reira, ki te hoatu i nga ahuatanga tuuturu mo te utaina mai i te peere o te tinana kaore e taea.

He mea nui kia maumahara ki te ngaro o te taumaha me tino kai koe i te tuatahi. Mena ka whakatauhia e koe nga waahanga tika mo te kai, ka ngaro o taumaha, tae noa ki te mahi i te ballet-tinana anake. Kia tutuki pai ai nga hua, e taunaki ana kia mahi i te koringa paari 3-4 wa i te wiki mai i te 45 meneti ki te haora.

Cardio Barre mo te whakangungu i te kaainga

Ki te mahi poipoi-a-tinana me te kaainga. Hei utu mo te pae te whakamahi i te tuuru, teepu, te matapihi, nga tutaki pakitara ranei. Ka taea hoki e koe te hoko miihini mahi hei whakamahi i te kaainga: te papa, te papa ranei. He mea pai kia mahia i mua o te whakaata hei tirotiro i te whakamahinga tika o nga mahi.

Mahinga 1

Mahinga 2

Mahinga 3

Mahinga 4

Mahinga 5

Mahinga 6

Mahinga 7

Mahinga 8

Mahinga 9

Mahinga 10

Mō gifs tēnā koutou hongere youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 ataata mo te whakaharatau i te kaainga

He maha nga peete ataata-a-tinana whai hua ka kitea i runga i te youtube. Ka tukuna atu e matou ki a koe te kounga o te whakangungu whakangungu runga-6 mai i nga kaiwhakaako rereke i te reo Ruhia me te reo Ingarihi.

Tirohia hoki:

VIDEO mai i te SummerGirl Fitness: te whakangungu a barnie
VIDEO me te maakete Tracy (tae atu ki te peete tinana)