Te Hanau Ngohe: te uaua o nga mahi i te wa e hapu ana me te Autumn Calabrese

Te Kaihanga o te hotaka rongonui te 21 Ra Whakatika a 21 Ra Whakatika Tino Kua tukuna te Autumn Calabrese he huinga hou o te whakangungu Whakangungu Whakangungu kei te Hohe (Tuuturu Whakaaetanga). Inaianei kaore e taea e koe te wehe me o mahi tino pai mai i Beachbody, ahakoa i te wa e hapu ana.

Whakaahuatanga o te papatono he Whanau Ngahau

Autumn Calabres - whaea māmā, kaiwhakaako rongonui me te kaituhi o te hotaka 21 Ra Whakatika, i wikitoria nga miriona taangata. Ko tana matatini o te Maternity Whakahoahoa i hangaia ehara i te mea hei tiaki i te ahua ataahua, engari ano hoki ki whakapai i te waiora i te wa e hapu ana me te hanga i nga ahuatanga pai mo te tuku pungarehu.

Ko te ngahuru he whakangungu ngawari hei awhina i a koe ki te whakapakari kaha me te awhina kia kaha haere koe me te kore e pangia e te hauora. I whanaketia te papatono kia rite ki nga tikanga haumaru katoa mo nga wahine hapu, engari i mua o te akomanga me hiahia koe kia mahara ki te korero ki to taakuta i runga i te kaupapa o nga mahi ka taea.

Ko te matatini o te Maternity Hohe e whakauru ana 4 whakangungu, ka wehea kia rite ki nga waahanga o te haputanga: he toru marama. I whakaarohia e te ngahuru nga momo oranga katoa mo ia trimester, kia taea ai e koe te whakakori tinana i roto i nga marama 9 katoa. He 25-35 meneti te roa o te hotaka.

• Trimester Tuatahi: Haere Tuhinga (34 meneti). Ma te whakangungu mo te marama tuatahi ka pai koe ki te whakapai ake i te puoro o te uaua, ki te tahu i nga kaata, ki te whakatere i te pungao me te manawanui

• Trimester Tuarua: Haere kaha (23 min). Papatono Kia Kaha ka whakawhiwhia e koe ki te mauiui i te pakanga ka taea ai e koe te whakapai ake i te kaha, te mana me te kaha o to tinana.

• Trimester tuatoru: Whakaritea (26 meneti). Ko te riipene ataata mo te toru o nga marama ka awhina i a koe ki te whakapakari i to kaha me te haangai kia rite ai to whanau.

• Mahinga whakaipoipo: Whakahokia (28 meneti). Ko tenei kaupapa i muri mai i te whanautanga ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te hoki mai i muri i te wa e hapu ana ka whakapiki ake i to kaha me to kaha i roto i nga whakangungu 30 meneti.

Kaore i te hoatuhia te maramataka o nga karaehe, e taunaki ana te kaiako kia 3 wa i te wiki mo te hotaka e pai ana ki to reimana. Hei whakangungu i a koe ka hiahia dumbbells mai i te 1kg neke atu ranei. Mena kei te mahi koe i te tinana i mua i te haputanga, ka taea e koe te pauna i te 2 kg. Mena he tiimata koe, ko te momonatanga 1 kg te taumaha ka nui. Ka taea hoki te whakakapi i nga Dumbbells e te expander.

Nga painga o te hotaka, Whanau Maakaha me te Autumn Calabrese:

• Ma te Whanau Ngawha e whakarite koe mo to whanautanga: ka whakapai ake koe i to kaha me to manawanui ki te whakanui whakamama i te mahinga mahi.

• I kowhihia e te ngahuru nga mahi tino whaihua mo nga uaua o te tinana katoa, kia taea ai e koe te pupuri i tetahi ahua tapahi i roto i nga marama e iwa.

• Nā te uaua o te Whaanau i a koe ka whakaitihia te waateae pa ana ki te haputanga.

• Ma te whakangungu ngawari ki te Autumn Calabrese e awhina i a koe ki te whakapai ake i to wairua me te whakamamae i te ahotea kia pai ai to koa ki te haputanga.

• Ka hanga e koe te Foundation e tika anakia hoki ai to tinana ki te ahua pai i muri o te haputanga i te wa e taea ai.

He korero nui mai i te Autumn Calabrese: "I hoahoahia taku whakangungu mo nga wahine hapu me nga whaea taiohi e pa ana ki nga tikanga haumaru katoa me te hauora. Heoi, he mea nui ki te korero ki to taakuta kia mohio ai koe ka pehea te pa atu o enei mahi ki to hauora me te hauora o to peepi. Ka tino taunaki kia whiwhi whakaaetanga mai i to taakuta i mua i te tiimata i enei mahi. Ina koa kei roto koe i te rohe morearea, hei tauira, he waahanga caesarean ka wheako ranei i te kaha o te whakaoranga i muri mai o te whanautanga ”.

Ma te whakangungu Autumn Calabres ka taea e koe te pai, te ahuru me te whai hua whakakaha i nga uaua, whakawhanake i to punaha pukupuku me te manawanui. Kaore koe e pai ake te ataahua o to tinana, engari me aata whakareri hoki mo to whanautanga.

Tirohia hoki: te Mahere kai mai i te hotaka 21 Raa Whakatika mai i te Autumn Calabrese.