Kaupapa whakangungu Amanda Latona

He maha nga kotiro ataahua o te ao, ka kite tatou ia ratou ia ra. Ka pakaru mai ki roto i to maatau oranga ka ngaro atu i te tere. He wahine ataahua - he kaha, he mea whakamiharo me te kore e mohio - ka mau tonu ki o tatou mahara ake ake. Ko Amanda Latona te tautuhi i te ataahua. Kia kite koe ia ia, e kore koe e wareware ki a ia.

I piki te whetu o Latona ki te rangi o te pakihi whakaaturanga i a ia e rangatahi ana i nga tau iwa tekau. Rapua he aha ana kai me pehea tana korikori tinana, tirohia ana taapiri tino pai. Ako atu mo Amanda Latona ka taea e koe te mahi, whakangungu me te whakatutuki i o whainga, pera i a Amanda.

Te kai tōtika hākinakina

He maha nga kaitakaro runaruna ka peke i nga kai ka wareware ki te kai. Ko nga kaiwawao pono mo te kai hauora, nga kaipara me nga tauira ngaio kaore e whakaae ki te ahua o te noho ohorere.

Karekau he tangata whai whakaaro e whakapae mo Amanda Latona mo te mahi pohehe. Kei te haere tonu a Amanda. Na te mihi ki tana whakapau kaha, ka tutuki i a ia nga hua whakamiharo.

He kaipara ngaio a Amanda, he tangata whanui, he tauira me te tangata. Ae, he ahua kanapa ia ko te noho ko ia ano tana mahi.

Ko te tino ataahua me te ataahua kanapa ko te hua o te taranata ira, ka whakanuia e te noho tika. Ka whakapau kaha ia ki te whakangungu kaha, ka whakamanawanui ia ki nga mahi whakangungu mokowhiti kaha (HIIT). Ka kai ia i te kounga, te katoa, te kai pai. A ka whakamahi tonu ia i nga taapiringa kai hei pupuri i a ia i te huarahi.

Ka huri a Amanda i waenga i nga patu e rua i mua i te whakangungu. Mai i nga kai e ono ia ra, e rua mo te ruri pūmua matatini, ka whakakaohia a Amanda ka hanga ano ki te me.

Ko enei katoa he taapiringa kai ngawari engari he tino whai hua hei awhina i a ia kia mau tonu tona ahua, i te wa ano ka kaha te kaha ki te wikitoria i nga mahi whakangungu nanakia katahi ka ora mai i nga taumahatanga ngenge.

Te kai hakinakina: Te whakaaro a Amanda

He tino pai ahau ki te kai hakinakina. He maha nga tau kua mahia e au, kua kite au i nga hua pai. Engari e whakapono ana ahau ko nga taapiringa kai he "whakapiri" noa ki te kaupapa korikori tinana me te kai taurite.

Ki taku whakaaro kaore koe e whakawhirinaki anake ki nga taapiringa kai hei whakatutuki i to whainga. Engari e tino mohio ana ahau ma o raatau awhina ka taea e koe te whakanui ake i to kaha me te whai hua i ia wahanga whakangungu.

Ko BSN taku kaitautoko, a e whakahīhī ana ahau ki te tū hei māngai mō tēnei kamupene. He maha nga tau e whakamahi ana ahau i a raatau hua, a ko taku koa ki te tohu mo te kamupene i whakawhirinaki ahau i roto i nga tau.

Whakanuia to wa ki te kaha me te kaha ki te mahi i roto i te whare takaro, ka whiwhi koe i nga hua ka taea e koe te whakawhirinaki. Ko nga taapiri kai te piriti ka whakakiia nga waahi katoa, te whakauru i nga waahanga katoa o te mosaic, me te awhina ki te hanga i te tinana pai.

Ko te mahere ko te taapiri i a Amanda

I mua i te whakangungu

Whai muri i te whakangungu

I te wa e whakarite ana mo te whakataetae

Me te 3 kai

kai

Mena kei te hono te "tauira bikini" i roto i to hinengaro ki te kotiro puhoi me te paku, me whakaaro ano koe ki to whakaaro. Ko Amanda Latona he kaha, he kikokore me te tino hanga. He potiki ia! E ono nga kai o tana kai, ka kai a Amanda ki te whakakaha i tona tinana whakamiharo.

Ko nga hua kounga te tohu o te kai taurite. Ko te heihei me nga huawhenua te rangatira o te pereti a Amanda, engari ka waiho e ia he waahi iti ki te kokonga o tona waha mo nga maimoatanga penei i te tiakarete pouri.

Kia mau ki tana kai ka mihi te tinana ki a koe mo tenei mahi.

Te tikanga kai a Amanda

I te tiimatanga o taku mahi i roto i te whakapakari tinana, ko taku ngakau nui me te aroha ki te whakangungu. Engari he aha te take ki te haere katoa i roto i te omaoma mena kare e taea e koe te whai hua o ia mahi whakangungu? No reira ka whakatau ahau ko te kai hei wahie mo au. Ko tenei te turanga o taku kai.

Ko taku tikanga kai:

1. Whakamahia te kai hei wahie.
   
   
2. Kai i ta te natura i homai ki a tatou. He pai ake ki ahau nga kai katoa, whakawhāitihia taku kai huka, me te noho mawehe atu i nga kai ngawari kua tote.
   
   
3. Kia tika te kai me te whakamahi i nga momo momo kai ki te tiki i o huaora katoa, kohuke, antioxidants, me etahi atu. A kaua e wareware ki te tuku i a koe i etahi wa ki te ahua o nga kai kua whakakorehia, kia kore ai e ngaro. Kia pai te ora me nga huihuinga motuhake.
   
   
4. Kia nui ake te kai, kia maha nga huawhenua.
   
   
5. Engari i nga wa ka pakaru, ka haere ki waho, ka pau nga kai koretake, ka whakarongo tonu ahau ki taku tinana. Mena ka tino hiahia ahau ki te tiakarete, ka kai ahau.

kai tuatahi

kai tuatahi

kai tuatahi

kai tuatahi

kai tuatahi

kai tuatahi

whakangungu

Ko te kaupapa whakangungu a Amanda

Ka miharo to tinana i nga wa katoa!

He pai ki ahau te korikori tinana. Mai i te 18 o oku tau kei te panui au i nga mea katoa e kapohia ana e au, he pai ki ahau te whai matauranga hou. I taku whakangungu, ka ngana tonu ahau ki te whakamahi i nga momo tikanga me nga momo whakangungu. Mai i nga ra i whakatapua ki te whakangungu kaha, ka neke ahau ki nga ra marama, katahi ka whakangungu i te kaha ngawari. Kei te kaha ahau ki te whakatinana i nga tikanga whakangungu kaha nui penei i te trisets, te huinga nui, te whakangungu, te koeko, me te whakangungu ara iahiko.

Ko nga mea katoa e mahia ana e au kei te miharo tonu toku tinana, me te tino harikoa. Ka whakapā atu ahau ki te 3 ki te 5 nga wa ia wiki i runga i te mea kei te whakarite au mo tetahi whakataetae. A kaore au e whakapono ki nga haora whakangungu cardio. Kare e roa taku cardio, he pai ki ahau te HIIT. Ki taku whakaaro he pai ake te kai tika me te whai wa ki te whakangungu kaha, kaua ki te whakawhirinaki ki nga huihuinga cardio mutunga kore. Ka mahi i roto i taku keehi.

E kore ahau e tukurua i te mahi kotahi ano kia rua. Ka pupuri ahau i te rataka me te huri i nga mahi whakangungu. Ka tiimata ahau i ia mahi whakangungu, ka taea e au te whakanui ake i te kaha o te kawenga.

Mahere whakangungu a Amanda

Ra 1: Waahanga

Ra 2: Nga pakihiwi / Triceps

Ra 3: Cardio

Ra 4: Te Tinana Katoa

Day 5:

Ra 6: Cardio

Ra 7: Okioki

Pānuitia atu: