He tamariki kei te harikoa ki te whakangao i nga pereti huamata me te broccoli ano he monamona, engari ka aha koe ina kore au tamariki e kai i nga huawhenua matomato? Kei te hiahia nga tamariki ki te kai tipu - kei roto i nga huawhenua nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e ratou.
Ko nga huawhenua mai i te whanau kāpeti he tino puna matūkai: konupūmā, huaora A me C, me te beta-karotene. Karekau te nuinga o nga tamariki me nga pakeke e pai ki te reka me te kakano o enei huawhenua.
Engari kaua e tono ki to tamaiti kia kai i nga kai karekau e pai ki a ia, mahia nga huawhenua kia pai ai tana kai. Kaua e utaina te pereti a to tamaiti me nga waahanga nui o nga huawhenua. Hoatu ki a ia, a ma ia e tono ano.
Whakatenatenahia to tamaiti ki te whakamatau i ia rihi, engari kaua e akiaki ia ia ki te kai ake ki te kore ia e pai. Ko te mea pai he tauira pai. Mena ka kai koe i te kai hauora, tera pea ka kai ano au tamariki i te kai hauora.
Kua tae mai te puna. Te wa ki te whakato maara. Ahakoa he papa iti, he maha nga ipu me te whenua he mea kee. Whiriwhiria nga tipu ngawari ki te tipu me te whakaputa i nga hua nui. Ka taea te zucchini, te rētihi, te kāpeti, te pī, te tōmato rānei. Tukuna to tamaiti ki te whiriwhiri i nga kakano me te awhina i te whakato, te whakamakuku me te hauhake.
Ka tino whai hua te miihini kai ki te taka kai a te peepi. I roto i nga hēkona ruarua, ka taea e koe te hanga puree: whakaranuhia nga pihikete me nga momo huawhenua me nga otaota. Ka taea te taapiri i te puree huawhenua ki nga hupa, raihi, rīwai penupenu, ranu spaghetti, pesto, pizza, huamata ranei - ngawari me te hauora. Tāpirihia te puree ki te kai e paingia ana e to whanau. Kare e kitea e te tangata te rereketanga o te reka.
Ka taea anake te pupuri i nga huawhenua i roto i te pouaka whakamātao mo etahi ra. Kare he raruraru – hanga he puranga nui ka whakatio ki roto i te pouaka tio. He maha nga marama kei reira nga huawhenua. Ka taea e koe te tango noa i te ringaringa o te mīti mōrohe i nga wa e hiahia ana koe.
Mena karekau au tamariki e hiahia ki te kai i nga kongakonga huawhenua i roto i te hupa, purea ki roto i te whakaranu, ki te miihini kai ranei. Whakamātauria te ranu huawhenua me te pīni. Ka miharo koe ki te reka. Ko enei hupa ka taea te inu mai i te kapu. Ko nga hupa parakore he huarahi pai hei whangai i te tamaiti mate kare e pirangi ki te kai.
He maeneene huawhenua? Kaore koe e whakamatau, ka inu nga tamariki i nga mea katoa ki raro. Tangohia tenei huinga o nga kai hei hanga maene: 1-1/2 kapu wai aporo, 1/2 aporo, tapatapahi, 1/2 karaka, tihorea, 1/2 rīwai mata, 1 kāroti ranei, tapatapahi, 1/4 kapu tapatapahi. kāpeti, 1 panana. Tikina 2 ki te 3 nga tohanga.
Ka taea te whakamahi huawhenua i roto i nga taonga tunua penei i te mawhene zucchini, te keke karoti, te paukena, te roi rīwai reka ranei. Ka taea te whakamahi i tetahi honi iti, tirikara maple, whakapiri ra ranei hei whakareka i nga taonga tunu. Ka taea te whakauru i nga huawhenua moroiti ki te paraoa pokepoke i te wa e tunu ana i te taro, te pizza, te paoa, te mawhene, me etahi atu.
Ko tetahi atu huarahi pai ki te whakamahi i nga huawhenua whenua ko te whakaranu ki te tofu, ki te pini ranei me te hanga pakihi. Ka taea e koe te hanga i nga karepe huawhenua me nga karepe me nga huawhenua.
Pakeke huawhenua tere
Whakaranuhia te 2-1/2 kapu raihi maoa ranei rai me te 1 kāroti kuoro, 1/2 kapu kāpeti tapatapahi, 2 punetēpu hēhama kākano, 1 tīpune ranu soy, 1/2 tīpune tote rānei, me te 1/4 tīpune pepa pango.
Whakaranuhia ma te ringa. Tāpirihia he wai iti, he kongakonga parāoa rānei, ki te hiahiatia, kia hangai te papatipu hei patiti. Kohuatia ki roto i te hinu iti kia parauri, kia parai nga taha e rua. Ka taea hoki te tunu mo te 400° ki runga i te pepa tunu hinu mo te 10 meneti mo ia taha.