Me pehea te whakarite i te rihi ”Apple pie with oatmeal»
Mo te turanga:
Nga tawerewere oat papa 100 gr.,
Paraoa 70 gr,
He hēki ma 40g,
Kefir 1% 100 g,
Tunutunu tunu 2 gr.
Mo te whakakii:
Apple 400 gr,
Karepe 20g,
Honi, 20 g,
Wōnati 20 gr,
Hua 100g,
Kefir 1% 150g,
Tiihi tiihi 9% 50g.
Te faaineineraa:
Ko nga kai katoa mo te putake ka konatunatua. Ka whakawhitihia e maatau te paraoa pokepoke ki tetahi momo hinu, ka tohaina ka tohaina nga taha. Tunua ki te 175C mo te 15 meneti.
Mo te whakakii, whakaranu i nga mea katoa haunga nga aporo. Ringihia te whakakii ki runga i te turanga kua oti, maka nga aporo ki runga, tapahia ki nga poro, ka tunu mo etahi atu 30 meneti.
- tawerewere oat 100g
- paraoa 70g
- hua manu 3 mongamonga
- honi 20g
- tiihi tiihi 9% 50g
- kefir 250g
- wōnati 20g
- karepe 20g
- aporo 400g
Uara kai totika o te rihi “Pie Apple me te oatmeal” (ia 100 karamu):
Calories: 137.8 kcal
Ngatata: 5.6 karamu.
Ngako: 4.6 karamu.
Ngā harotihāhā: 18.8 karamu.
Te maha o nga mahinga: 10Kai me te Calories o te tunu kai ”Apple pie me te oatmeal»
| Hua | Te ine | Taumaha, gr | Ma, gr | Ngako, g | Koki, gr | kcal |
| oatmeal | 100 g | 100 | 11.9 | 7.2 | 69.3 | 366 |
| paraoa witi | 70 gr | 70 | 6.44 | 0.84 | 52.43 | 239.4 |
| hua heihei | mongamonga 3 | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
| honi | 20 gr | 20 | 0.16 | 0 | 16.3 | 65.8 |
| tiihi tiihi 9% (maia) | 50 g | 50 | 8.35 | 4.5 | 1 | 79.5 |
| kefir 2% | 250 g | 250 | 8.5 | 5 | 11.75 | 127.5 |
| wōnati | 20 gr | 20 | 3.04 | 13.04 | 1.4 | 130.8 |
| karepe | 20 gr | 20 | 0.58 | 0.12 | 13.2 | 52.8 |
| aporo | 400 g | 400 | 1.6 | 1.6 | 39.2 | 188 |
| tapeke | 1095 | 61.5 | 50.3 | 205.7 | 1508.9 | |
| Mahi 1 | 110 | 6.2 | 5 | 20.6 | 150.9 | |
| 100 karamu | 100 | 5.6 | 4.6 | 18.8 | 137.8 |