Ko te Avocado he hoa ataahua i whiriwhiria, he mea whakamahi tonu ki te hanga i nga makawe makawe o te kaainga, ara ki nga kopare kanohi. Kei te whai kiko koe, na te awhekawewe te turanga pai mo te kopare makawe, mena he makawe maroke, hinuhinu ranei. Tirohia a maatau tohutao makawe makawe avocado pai!

Ko te Avocado tetahi o nga mea pai rawa atu mo nga kopare makawe makawe o te kaainga me te taiao. Ko tenei taputapu o ia ra he pai ake mo te kore utu, engari ko te mea nui, he maha nga painga hei manaaki i o makawe. Ma te whakamahinuhinu me te poipoi, kei roto i te awhekawewe nga huaora A, E, B6 me C, me nga waikawa hinu totika, e ahei ai te poipoi i nga makawe o te hohonu. Hua: he makona, hinuhinu, maeneene me te koroheke nga makawe!

Ka taea e koe te whakarite i to makawe makawe kaainga ma te whakamahi noa i te kiko o te awhekawhe. Kia tere ai te haere, ka taea te whakamahi i te hinu huawhenua awhekaramu, te pata huawhenua awhekawewe ranei. He roa te roa e ahu mai ai enei kaipoipoipoana awhekawhe ka kitea puta noa i te tau, kaore ke i te peera o te awhekawhe. Ano, ka taea e koe te taapiri i etahi pata hinu avocado ki to hopi mo te tiaki tere i nga makawe taiao!

Mo nga makawe maroke maroke, ka taea e koe te hanga i te makawe avocado me te makawe honi. Hei taapiri atu ki nga painga o te awhekawhe, ma te honi e awhina ki te whawhai ki te pakaru o nga makawe na ona ahuatanga antioxidant. Ko nga korikori o roto ka awhina ano ki te ngawari o te muka makawe, kia ngawari ai te wehenga me nga makawe ngawari. Hei whakarite i to makawe makawe i te kaainga, me:

• Tapahia te avocado kia iti
• Kohia te avocado kia hangaia he whakapiri
• Taapirihia kia 4 punetēpu o te honi
• Taapirihia kia 4 punipuni o te hinu kokonati

Whakaranuhia nga mea katoa kia whiwhi ai koe i te ranunga wai. Tukuna ki o makawe makuku, ina koa ki te roanga, me ata puru kia uru ki te arai. Waiho kia 30 meneti pea i raro i te kiriata charlotte, piri ranei. Ma tenei e mau tonu ai te wera o te tumuaki kia pai te kuhu o te kopare. Na ka horoi rawa ki te wai ma.

Mo nga makawe kua pakaru, me hiahia koe ki te kopare e whai kiko ana ki te whakamahinuhinu me te manaaki i nga kaitohutohu: ma te marenatanga o te avocado me te hua manu e taea ai te tiki i tetahi kanohi tino whaihua mo nga makawe kua pakaru. He nui nga hua manu i roto i nga huaora, me te waikawa folic, te rino, te iodine me te selenium. Na reira ka taea e raatau te whakahoki mai i nga makawe hauora. He maamaa te whakarite i to makawe avocado me to makawe makawe:

• Whakaranuhia te awhekātō
• Taapirihia he toena hua manu
• Whakaranuhia nga mea katoa kia tae ra ano ki te ranunga wai

Ka rite ana to kanohi makawe makawe, mahia ki te roa, i mua i te wehenga mo te 30 meneti i te kiriata piri. Mo te hua pai, ka taea e koe te waiho i te kopare i te po katoa: nga makawe hiraka me te ahua pai ka whakaoho ka oho koe!

Tip: Ka taea e koe te whakarereke i te tohutao mo te kanohi makawe hua manu ki to momo makawe. Whakamahia te toena hua manu mo nga makawe maroke, ma te hua manu ma mo nga makawe hinuhinu, me te hua manu katoa mo nga makawe noa.

Ko tetahi o nga tohutao tiaki makawe maori tino rongonui ko te tohutaka awhekowana-rēmana. Ma te avocado e poipoi te makawe o te hohonu, ina ka whakapakeke nga taumaha o te rēmana i te unahi o nga makawe, kia tiaho ana te reo. Hei whakarite i to avocado - he makawe makawe rēmana, me:

• Tapahia tetahi avocado kia iti
• Kohia nga mongamonga ki te marau kia taea ai te whakapiri
• Taapirihia te wai o te haurua rēmana
• Pai uru

Tuhia te kopare ki te roa ma te mirimiri i nga makawe kia uru te kopare. Waiho mo nga meneti 30 i raro i te tauera wera i mua i te horoi o o makawe ki te hopi mo nga makawe maroke. Horoihia kia pai te tango i nga toenga katoa.