He maha nga wa e mamae ana koe i te mamae o muri ka kore koe e haere ki nga mahi o ia ra? He waa nui pea mo to maimoatanga tuara. Hei whakaora i enei raru, yoga mo te tuara Ka taea te painga.
He ngakau nui ki te yoga, he maha nga wa ka mahia e au, ka taea e au te korero ki a koe he maha nga painga o tenei ako, ahakoa ka pa ki ahau te mamae o muri.
He mihi ki nga huihuinga yoga me nga tuunga i tangohia, ehara i te mea ka ngawari noa koe engari i tua atu, ka tere haere te mamae o muri. Ka tono atu ahau ki a koe kia kitea nga painga o tenei mahi me 13 nga tuunga hei awhina i te mamae o muri.
Nga hua pai o te yoga ki muri
Hei aukati i te mamae tuara, he mea tino nui te hakinakina. Ma te whakangungu i tua atu i nga whakangungu kaha o muri me te yoga, ka aukati, ka rongoa ranei koe i te mamae o muri.
Ko nga huihuinga yoga he raupapatanga o nga nekehanga e mahia ana i roto i te irahitanga, i te wa ano e mahi ana i nga mahi manawa me te whai ano hoki i te tu.
Ko te yoga he ako ngawari i roto i a ia ano e whakatairanga ana i te waatea me te whakapakari tinana, kaore he mamae. I tua atu, kua whakamatauhia e tenei mahi ka taea e ia te whakatika i etahi momo rereke i roto i te tuara. Ko te whakauru ki roto i taua mea i ia wa, ka awhina i te te aukati me te whakaora i etahi raru honohono.
Ana ehara i te mea na te mea ko te yoga, he awhina i a koe ki te hiki i te ahotea me te aukati i te manawa, he pai ake te whakahaere mamae. Ka mutu, ko te yoga, na roto i nga momo tuuranga i mahia i nga wa o nga huihuinga, ka mohio koe ki te pupuri i to tuara kia tika, kia tika te tu.
Hei panui: Nga painga katoa mo te mahi Yoga i te ahiahi
Nga tuunga hei whakaora i te mamae o muri
13 nga tuunga hei rongoa i te mamae o muri
Mo te aukati i te mamae o muri me te okioki i te tuaiwi, kaore he mea penei i te waahi yoga. Ko nga tuuranga 13 e tono ana ahau kia kitea e koe ka awhina i a koe ki te whakamaarama i te mamae o muri me te whakapakari i nga uaua o te puku.
I a koe e ngongo ana, i a koe e whakaara ake ana i to mahunga, tukuna to puku, katahi ka tohe koe, pehia to puku ki to tuara i te wa e whakangawari ana to mahunga.
Mahihia he raupapa o enei nekehanga e rua kia tekau nga wa. Ma tenei mahi ka awhina koe ki te whakangawari ake ki te tuara me te whakakotahi i te whakawhiti.
Me o ringa ki te hope, me te ivi uma e anga whakarunga ana, topahia to pakihiwi ki to tuara. Ka awhina tenei tuunga ki te whakatika i te tuara me te whakawhanake i te riu riu.
3- Te tu o la takahuri teka
Ki te whakatutuki i tenei tuunga takoto ki runga i to tuara, piko o turi me to mahunga. Katahi ka huri i to tuara. Takoto ki to tuara, kawea o turi ki te taumata o to kopu.
Na ka anga o ringa ki te taumata o te pokohiwi, ka hanga he "T". Whakanuia te manawa ka tuu o waewae ki to taha matau, katahi ka anga to mahunga ki te taha maui.
4- Te Tuhinga mawhitiwhiti
Takoto ki runga i to puku, tuu o ringaringa ki raro i ou huha i te taha o to tinana, ka okioki o ringaringa ki te papa.
Kia kaha te manawa ka whakatika nga waewae e rua, kia mau tonu. He pai te manawa me te taurite. Ma tenei ka awhina koe ki te whakapakari i to tuara me to tuara o raro.
5- Te Tuhinga o te haurua piriti
I a koe e anga atu ana to kauae ki to uma i a koe e mahi ana i te ahua, kia manawa ki to puku. Kaua e nekehia to mahunga ki te taha maui, ki te taha matau ranei.
Ma tenei ka taea e koe te totoro o ou puku, te whakau i te thorax tae atu ki te waahi lumbar.
6- La te tū o te tamaiti
Hei mahi i tenei kaupapa, tuu o ringa ki o waewae. Te manawa ki to puku ka neke atu o taringa mai i o pakihiwi ka taea. Ma tenei e awhina i a koe ki te toro i nga peke o nga pokohiwi, hei whakaiti i te awangawanga me te okioki i a koe.
7- Te Tuhinga kau
Ki te mau nga glute e rua ki te whenua, whakaarahia te toenga o to tinana. Hurihia to rama ki mua i te wa e manawa hohonu ana. Ma tenei tuunga ka awhina koe ki te whakamarie i te sciatica me te aukati i te mamae o muri mai i te puta.
8- Te Tuhinga tare tawhetawhe
Whakatata atu o ringa ki o waewae me te pupuri i to mahunga ki raro. Whakapikoa ou turi katahi ka ata whakatika to tuara ki te whakaoti i te tuunga tu. Whakaarahia to mahunga ki runga kia rite ki te tuara.
9- Te Tuhinga whee
Ma tenei kii koe e tu ki te tuara o tou tuara kia rite ki te anga o te honu. Ma tenei e awhina i a koe ki te toro i to tua o raro me te waatea i o whekau puku, me te waatea ano hoki i to tinana.
10- Te Tuhinga o te taaka
Ma te manawa ngawari me to puku, kia tata mai o huha ki to puku ka tuku i to mahunga. Āta whakatikatika, ka puhia te manawa. Mauruuru ki tenei tu, ka whakawaha e koe to tua ma te aata totoro.
11- Te Tuhinga whakaheke
I a koe e noho ana, whakatakotoria tetahi waewae ki mua o te turi me tetahi atu waewae ki te taha o to papa. Whakanohia tetahi ringa ki tetahi o nga waewae, kei mua i a koe, me tetahi atu i runga i te papa i muri i a koe.
Na ka whakararangihia o waewae me o pakihiwi ka huri i to hope. Manawa rite. Ma te mahi i tenei mahi, ka taea e koe te whakatika i nga ngoikoretanga.
12- Nga whakairinga du kuri huripoki
Whaia te tuunga o te kurī e totoro ana ma te hiki ake o hope ki runga. Te manawa hohonu ki to kopu i a koe e anga ana i o pokohiwi ki waho. He pai tenei mahi hei wetewete i nga waewae, kia waatea te tuara.
13- Te Tuhinga o te maunga
I a koe e tu ana, tangohia te pou o te maunga. Ki te mahi i tenei, whakatuwherahia to rama ma te tuku i o pakihiwi ki raro me te hoki. Totoro to tua ka tohu i to mahunga. Hohonu te manawa e rima nga wa i te rarangi. Ma tenei tuunga e whakakaha to tuara.