- Rōpū uaua: Utu
- Nga uaua taapiri: Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Tetahi
- Te taumata uaua: Ngaio
Bench Svend — nga mahi hangarau:
- Patohia nga nikau kia rua e whana ana tetahi ki tetahi ka tuu ki te taumata o te uma ki mua i a ia. Ka piko nga ringa ki nga tuke. Koinei to tuunga tuatahi.
- Whakanuia, whakatikahia o ringaringa ki mua i a koe. Hoki atu ki te turanga timatanga.
- Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.
Mahi ataata:
nga mahi mo te whakanui i te uma he whakangungu mo te triceps
- Rōpū uaua: Utu
- Nga uaua taapiri: Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Tetahi
- Te taumata uaua: Ngaio