hyperextension me te hoa

Hyperextension me tetahi hoa - mahinga tikanga:

1. Takoto i runga i te taha o te papa whakapae whakararo kia haere ai to hope ki te pito o te papa, a ka taea e koe te rere i te honga ki raro, ka piko ki te hope kaore e awangawanga. Tohu: kia rite to tuunga ki te tuunga o te pae mo te hyperextension, engari ko te kaha o nga nekehanga ka iti ake, ka whaaiti ki te teitei o te papa. Ma te hoa e ruru o waewae.
2. Kia tika te tinana, whitihia o ringaringa ki muri, ki runga ranei i te pouaka penei i te ahua. Ko tenei to tuunga tuatahi. Tohutohu: ki te whakararu i nga mahi me tango i te taraiwa-a-ringa.
3. I runga i te hau, timata ki te anga whakamua ki mua, me te piko ki te hope. Kia tika to tuara. Whaia te pikinga ki raro tae noa ki te rongo koe i te taumahatanga o nga uaua o te tuara o te huha tae noa ki taku mohio ka piki haere koe ki mua me te kore e huri i te tuara. Aki: kaua e huri whakamuri puta noa i te mahi katoa.
4. I runga i te whakaha, me ata whakaara ake i to rama ki te tuunga timatanga. Aki: karohia nga hikaka me nga nekehanga ohorere. Ki te kore, ka whara koe i to tuara.
5. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Nga rereketanga: ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi i runga i te papa mo te hyperextension, kaore he awhina a te hoa. He piko kei mua kei te piko ki mua, me te pao i runga i nga pakihiwi (kia pai te ata) me nga hiki mate me nga waewae tika.