Te tinana pahikara! Me pehea te hiko hikoi tika kia ngaro ai te taumaha i roto i nga wiki e rua?

Pātai tuatahi: ka awhina te pahikara korikori i a koe ki te whakaheke taumaha?

Ko te korikori i runga i te paihikara noho he mahi cardio, ara, he korikori e whai ana ki te punaha ngakau. Mena ka whakamahi tika koe i taua kawenga, ma te tirotiro i etahi waa me te kaha, me te aro turuki i to kai, katahi ka tino marama te whakautu - ae, ma te pahikara whakangungu ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha. Ko te tikanga, ko te hunga e ngaro ana te taumaha ka eke ki nga hua pai ma te whakakotahi i te cardio me etahi atu momo whakangungu, engari ki te whiriwhiri koe i waenga i te korikori i runga i te paihikara tuuturu me te takoto i runga i te moenga, ka tino whai hua te simulator!

Ko te patai tuarua: kaore au e pupuhi i aku "waewae o te kaipara" ma te kaha ki te hikoi?

He pakiwaitara noa tenei, kua mau ki roto i te hinengaro rongonui. E kore e taea te whakawhanake i nga uaua volumetric hypertrophied o nga waewae me nga hope me te awhina o te pahikara whakangungu anake. Ki te kore, ka peekehia e te hunga hanga tinana, ka wareware ki nga squats taumaha me nga mahi whakamate.

Ka taea e koe te "pupuhi i o maripi" mena karekau o mahi whakangungu i te taha o te kai tika. Mena he nui nga kai momona me nga warowaiwa ngawari i roto i to tahua, ka piki ake nga pukapuka kaore i raro i te hope anake, a ehara i te mea ko te simulator te he, engari ko te kore o te mana whakahaere.

Pātai tuatoru: Me aha au ki te hiahia au ki te whakaheke taumaha i runga i te pahikara korikori?

Pātai tuawhā: He aha ngā hē kei te tatari mo te hunga i kaha ki te whakaheke taumaha i runga i te pahikara korikori?

Ko enei hapa he tino rerekee o nga taunakitanga. Mena ka peke koe i nga mahi whakangungu, peera mo te iti iho i te 20 meneti i te wa kotahi, kaua e whakahaere i te reiti o to ngakau, ka taea te whakaheke, te neke atu ranei i roto i te rohe reiti o te ngakau, ka kai i nga mea katoa, ka korikori, ka wareware ki te aro turuki i nga hua - kaore koe e pai. kia ngaro te taumaha me te whai hua ki to hauora… Ko te hoha me te tatau mamae o nga meneti e toe ana ki te mutunga o te akoranga he tino kore: i te mea kei runga koe i te paihikara, haere me te kanamo!

Pātai tuarima: Ka taea e te whakangungu paihikara te whakakapi i te toenga o te hakinakina?

Ka eke koe ki runga i a koe me te eke paihikara korikori, ka taea e koe te tumanako ki te angitu - ka whakakorehia e koe nga toa ngako me te whakaiti i te reo. Heoi, e kore koe e whiwhi i te ahua tino pai, na te mea ka ngaro te ngako i nga wahanga o te tinana e uru ana ki te whakangungu paihikara. Ko te tangata e kii ana i tetahi mea, kare e taea te whakaheke taumaha, a ka mohio nga kotiro katoa ki nga waahi raru e kore e pai te ngako ki te wehe.

I runga i te mahi i nga wa katoa me te roa o te mahi i runga i te paihikara tuuturu, ka taea e koe te piki ake, engari, hei tauira, kaore koe e awhina i nga reke porotaka me te kore e pa ki nga triceps "parirau anahera" riri). Ko te "Sculpting" he ahua tino ataahua ko te mahi e whai ake nei i muri i te whakakore i te ngako o te tinana. Ko te whakatutuki i tenei whainga ka awhina koe ki te whakakotahi i nga whakangungu anaerobic (kaha) i roto i te omaoma me te aerobic (hei tauira, i runga i te paihikara noho tonu), me te tikanga, he kai taurite me nga kai maaori, iti rawa te tukatuka. I te mea ka noho tonu nga taonga tunua, te reka, te ranu, te ngako hauwai, nga hua kua oti, te houra, te waipiro ki runga i te tahua, ka taea e koe te whakangungu i te iti rawa i te ra katoa - kaore e tutuki te moemoea o te tinana ataahua.

Kia rite mo te mea he uaua ki te matapae i te hua me te wa o tana whakatutukitanga ahakoa mo te kaiwhakangungu tino mohio: ka ngawari ake te tere me te tere mo te tangata ki te ngaro i te taumaha, mo tetahi - ki te whiwhi momo moepuku. Ko nga tohutohu pai ka taea e koe te hoatu i roto i tenei ahuatanga ko te mahi i te oranga tinana ehara i te mea he wero, engari hei oranga.

Pātai tuaono: He rereke nga paihikara korikori! Ko tehea te mea pai mo te whakaheke taumaha?

Ko nga momo tino noa ko te paihikara tuutuu me te paihikara tu tika. He maha nga wa ka hokona mo te kainga; he taputapu pera i roto i nga whare takaro. Kei ia momo ona ake painga me ona huakore.

Ka taea e te kaieke te noho whakamuri, no reira he mea tino pai mo te hunga tino mokemoke, mo nga kaumātua me te hunga e ora ana i te pokanga.

He tata tonu i roto i nga ahuatanga me nga mahi ki te paihikara "tino": na reira ka taea e koe te mohio ki te tinihanga paihikara, te tango i tetahi tuunga, tae atu ki te tuunga (te mea e kiia nei ko te "tikanga kanikani").

He maha nga kaupapa, "pere me te whistles" me nga taputapu, e mau ana nga kaihanga i nga tauira hou o nga paihikara whakangungu, ka taea e nga taputapu te tino ataahua ki te kaihoko, engari i roto i te meka he iti noa te paanga ki te hua. Ko te mea nui ko te simulator he pai ki a koe, a ka taea e koe te whakatutuki i te tere o te ngakau e hiahiatia ana me te whakangungu mo te wa roa kaore he raruraru, he raruraru me te whara.

E rua wiki te kaupapa whakangungu huringa mai i Nastya me Stas

Ka tonohia e o maatau tohunga whakapakari tinana nga tangata katoa e hiahia ana ki te whakamatau mena ka taea te ngaro te taumaha ma te whakamahi i te paihikara whakakorikori noa kia uru atu ki tetahi whakamatautau. Ko Anastasia Pakhomova raua ko Stanislav Skonechny te oati: ko to hua ka whakawhirinaki ki te taumaha tuatahi, engari ki te whai koe i nga taunakitanga, ka rua wiki ka kite koe kua rereke to ahua mo te pai ake!

Ka whai te wa katoa o te whakamatautau kainga tamau (5 nga wa ia ra), i roto i nga waahanga iti, ka tito i te rarangi kai he iti te taupae glycemic me te kai i te waa koiora tika (i te ata - nga pūmua me nga warowaiwa uaua, i te tuarua - nga pūmua me nga kai he nui te muka). Kia nui te inu te wai noa, me mahara ki te utu mo te mate wai i te wa e hikoi ana. I mua i te whakakorikori i runga i te paihikara noho, ka taea e koe te inu taapiri waikawa aminoki te aukati i nga tukanga catabolic i roto i nga uaua uaua, a, i muri i te "hurihia ki muri" o te kaupapa, he pai ki te tango i tetahi waahanga o te pūmua whey i roto i te 15 meneti ranei kai e rua nga hua ma (he mea kohuatia, he omelet ranei). Ka taea e koe te kai kotahi me te hawhe haora i muri i te eke paihikara i runga i te waahi - i tenei keehi, me whakauru ki te kai he hua pūmua (mīti, ika, kaimoana), he puna warowaiwa uaua (pareti witi katoa) me nga huawhenua hou ( māngaro-kore). Haere!

Me whakangungu koe i te ata i runga i te puku kau te wa i whakaritea e nga kaiako, te karo i nga wehenga:

Kua whakatauhia e koe te whakamatautau "Paimaha i runga i te pahikara korikori"? Tuhia o whakatutukitanga i roto i nga korero!