tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1020 Kcal.
He maha nga taangata e hiahia ana ki te whakaheke taumaha ka huri ki nga momo momo kai hou hei awhina, a i etahi wa ka kite ano ratau i nga tikanga whakamataku mo ratau ano (hei tauira, inu ana ratou i nga "pire merekara" e kii ana ka tino rereke te tere o te tinana). Ka kii atu maatau kia kaua e raru to hauora. Ma te kai birch koe e awhina ki te whiwhi tinana tupuhi ma te inu i te wai birch ka pau i te pungarehu o tenei rakau.
Nga Whakataunga Kai Birch
Tuatahi, kia tirohia me pehea ngaro etahi atu pauna me te pungarehu pungarehu - he pungarehu maori tino pai hei pana i te tinana o te totika, totika me te momona o te tinana.
E taunaki ana te rongoa tuku iho i nga huarahi e whai ake nei hei pau i te pungarehu birch. Kai 1 tsp i nga ata katoa. pungarehu, ma tenei e awhina te tinana ki te whakakore i te nui o te wai. Ae ra, kaua te pungarehu e horomia maroke. Waihohia ki te koata o te karaehe wai mahana. Ki te whakarite i te nakunaku, kainga te ranunga pungarehu, te honi me te wai (nga kai katoa 1 tsp) i te wa e kai ana koe i te ra kotahi. Ana ma te kai i te ranunga pungarehu me te aniana hou i te po, ka awhina koe i te tinana ki te rewa i te momona.
Me pehea te whakarite tika i te pungarehu whai kounga-pai? Tangohia nga rakau birch, peera te kiri mai i a raatau, kaua hoki e wareware ki te tango i nga puku katoa. Whakatangahia he ahi ki te ahi ka ma, kaua e whakamahia etahi atu whakaranu. Ka mutu ana te mura o te ahi ka wera, ka kuru i nga poro poro.
Ka taea te whakakapi i te pungarehu ki te waro whakahohe, e taunaki ana kia rua nga papa i ia ata. Ko te raina paramu tino nui te whakaari i te whakakotahitanga o te kohi waro whakahohe me te ra nohopuku nohopuku. He rite te ahuatanga o te pungarehu me te waro.
Ko te inu i te pungarehu me te waipiro, ko te mea pai kaua e neke ake i te rua wiki, ina koa mena he hou tenei mahi ki a koe.
Wai Birch me whakamahi e koe te 100-200 ml mo te hawhe haora i mua o te kai. Mahia tenei i te ra. Na, i tua atu i te ngaro o te taumaha, he maama ake te horoi o te tinana, ka taea e koe te whakakotahi i te kohinga o te wai birch me te hinu huawhenua (he pai ki te hinu oriwa). Me tohu ko te wai hou i hauhakehia ka whakaarohia he tino whaihua. Ka taea e koe ma te hihi iti i roto i te kiri. Ka hoatu e nga perehitini he kokoti mai i nga koero tuatahi ki te pakaru o te puku, i te nuinga o te marama o Poutu-te-rangi. He pai te inu i te wai hou birch ki te inu, he ora hoki mo te 24 haora. Ka awhina te pouaka whakamātao ki te taarua i tenei waa. Ae ra, kaore nga taangata katoa e whai waahi ki te kohi wai mai i nga rakau tipu, he rereke (ahakoa ehara i te mea pai) he inu kua hokona.
Mo nga kai e pa ana ki te pungarehu, ki te wai ranei, ka taea e koe te noho me te kore e whakarereke i te kai. Engari kia tere ake te mahi o te whakaheke taumaha, he mea tika kia whakahekehia te utu kaha o te tahua o ia ra ki te 1500 Calories me te kai hautanga, me te aro ki te kai hauora me te iti-ngako. Waiho nga kai reka, parai, hua parai me nga kai parai. I tua atu i te whai hua i roto i nga tikanga mo te whakaheke taumaha, ka whai hua tenei ki to oranga.
Tahua Kai Kai Birch
He tauira mo te kai birch mo te wiki.
Day 1
Parakuihi: 2 nga kohua kohua; kūkamo, tōmato ranei; he poro paraoa paraoa ka kapi ki te tiihi pata momona iti.
Paramanawa: 100-150 go pata iti-momona; te haurua o te panana me te ringa nati me te timonga hinamona.
Tina: 2 tbsp l. raihi parauri; cutlet heihei tunu me te huamata huawhenua kore-starchy.
Paramanawa ahiahi: 10 cashews.
Kai hakari: te kai ika tunutunu (150 g); kūkamo-tōmato huamata (200-250 g), ka taea te kinaki ki te 1 tīpune. te hinu huawhenua.
Day 2
Parakuihi: 50 go oatmeal ka tunua ki te wai (he taumaha te tohu kua maroke) me te 1 tsp. te honi maori me te maha o nga hua.
Paramanawa: 100 go tiihi tiihi maori; aporo peara ranei.
Tina: 150 go rimurapa totoka; 100 go te kuihi kiko hiroki me te kūkamo hou.
Paramanawa ahiahi: 150 g casserole i hangaia mai i te tiihi kaainga iti-momona me nga hua-kore-kai.
Dinner: huamata o te tōmato, kūkamo, oriwa me te iti o te tiihi feta; tae atu ki te 150 g heihei heihei, koromamaa, tunua ranei.
Day 3
Parakuihi: he omelet o nga hua e rua me nga otaota.
Paramanawa: Te taro paraoa katoa me te tiihi tiihi iti momona.
Tina: 200 go te hupa huawhenua me te hua manu kohua.
Paramanawa ahiahi: he karahe kefir iti-momona me te hinamona.
Kai hakari: 100-150 go ika tunutunu i te taha o o huawhenua pai.
Day 4
Parakuihi: 50-60 go oatmeal kohua i roto i te wai, hei tapiri atu koe mo te hawhe karahehe miraka ngako-iti, te haurua panana me te hinamona.
Paramanawa: he karaihe wai karaka me te crouton rai.
Tina: ratatouille, mo te whakarite ka whakamahi i te tōmato, te haurua o te zucchini iti me te eggplant, 50 g te tiihi feta; 100 go uma heihei kohua.
Paramanawa ahiahi: he ringa ruarua o nga hua maroke me tetahi kapu ti, ka taea e koe te whakauru atu ki te 1 tsp. honi.
Kai hakari: tae atu ki te 200 go nga pollock tunutunu, etahi atu ika ranei; 2 tbsp l. tapatapahi kāpeti ma ki greens.
Day 5
Parakuihi: 3-4 tbsp l. porridge buckwheat.
Paramanawa: he karahe kefir kore momona; taro paraoa katoa.
Tina: 100 go te heihei heihei, ka kohuatia i te kamupene o te tumato, te pepa pere me nga mea kakara o te taiao.
Paramanawa ahiahi: 2-3 tbsp. l. te tiihi kaaiti iti-momona, he mea kinaki ki te honi iti hemi hua ranei.
Dinner: he kapu hupa heihei iti-momona me etahi poro paraoa katoa.
Day 6
Parakuihi: 100 go raihi me te 3 tbsp. l. he maha nga huawhenua i riringihia ki te hinu huawhenua.
Paramanawa: beets kohua (ka taea e koe te whakamahi me nga pata hinu hinu huawhenua e rua).
Tina: 3 rīwai iti kohua; 100 go nga kohua ika iti-kohua kua tunua ranei (ka taea hoki e koe te tunu keke ika).
Paramanawa ahiahi: he ringa maha o nga nati.
Dinner: 100 go te kohua kohua me te pepa pere.
Day 7
Parakuihi: 50 go oatmeal me nga tawereweti raihi i tunua ki te wai me te taapiri i etahi waahanga apricots maroke
Paramanawa: he karaihe miraka pē kore-huka (he pai te kāinga)
Tina: hupa huawhenua; 100 go kau.
Paramanawa ahiahi: 100-150 go pata iti-momona me te kapu ti (ka taea e koe te whakamahi i te 1 tsp o te honi).
Kai hakari: huamata huawhenua; 100 go uma heihei kohua.
Contraindications ki te kai birch
- Ko era anake kua mohio ki nga urupare mate ki te kohinga birch kaua e uru ki te kai. Hei whakaiti i nga tuponotanga ki te hauora, whakamatauhia: inu i te wai ka tatari mo etahi ra. Mena he pai ki a koe, tiimata te kai totika.
- I te ara, ki te mate koe i te mate hae o te tiihi birch, he pai ake te whakakore i taua momo kai.
Nga painga o te kai birch
- Ma te korero mo nga painga o te ngaronga taumaha birch, he mea tika kia mahara ko ona "waahanga" he kaiwhakaora taiao tino pai. I te nuinga o te waa, ko te pungarehu me te hupa i whakamahia mo te rongoa a te iwi mo nga rautau maha. Ko te pungarehu he mate patuuhi, he anti-mumura, he patu patu whakamate, he rongoa rongoa rongoa. He pai te whakamahi hei whakaora i te mate korere, te taawewe, me te puku o te puku me te pupuhi. Ka awhina te pungarehu i nga niho ma, te whakaora i te mate kauti. Na ratou tonu i horoi i nga peepi. Hei taapiri, e taunaki ana kia whakauruhia te pungarehu ki te kai i te raumati ki te whakahoki mai i te toenga o te wai-kohuke, ka ngaro te waipiro i te tinana ka wera.
- Ko te Birch sap he painga kua mate i te diuretic, he whakatere i te pungao.
- He pai te whawhai o te pungarehu me te wai ki nga mate o te puku, te whakapai ake i te mahinga o te ara puku, he pai mo nga mate o te punaha manawa (huango, mare, bronchitis).
- Ko te wai a Birch te aukati i te pāhoahoa me te whakapai ake i te mahi o te ate.
- Ko tenei inu hauora e whakatairanga ana hoki i te whakaora i te mate pukupuku, ka awhina i te pakaru o nga kohatu tarai.
- Ko nga painga maamaa o te wai birch e mohiotia ana mo te haurangi o te tinana, nga mate viral, te whakapiki i nga mate tuuturu.
- Ko nga waahanga o tenei inu ka tango i nga hua pirau i hangaia e nga momo huakita me nga huaketo.
- Kaore e hiahiatia te huri i to kai kia ngaro te taumaha. Mena kaore e hiahia kia ngaro te taumaha i te waa ohorere, ka taea e koe te kai pera i mua, ma te inu noa i te wai birch.
Nga huakore o te kai birch
Ko te kai e haangai ana ki te koiora birch hauora he waa. He pai ake te noho ki runga i te puna.
Te kai birch tukurua
Mena he pai ki a koe, ana kaore te awangawanga o te whakamahi i te otaota birch, te pungarehu ranei, ka nui noa atu kia okioki mo etahi wiki.