tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 14.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1050 Kcal.
Ko te Institute of Nutrice o te Russian Academy of Medical Science (RAMS) kua noho mo te 90 tau. I tenei wa, kua awhina nga kaimahi ki te whakatipu kai totika me te whakaheke i te taumaha mo te tini tangata.
Ko te tikanga mo te whakaheke taumaha e whakaarohia ana e nga kaimanaiao o te whare wananga e angitu ana te whakamahi i roto i nga tikanga tuuturu i raro i te tirotiro a nga tohunga mohio me nga taangata takitahi i te kaainga. Ko te tikanga o te kai Nutrition Institute he haere whakamua, he whakaheke taumaha tika hoki. Kua whakatauhia i runga i te ptaiao, ko te tikanga kaore he painga ki te hauora ka taea.
Nga whakaritenga kai mo te Institute of Nutrition o te Russian Academy of Medical Science
Ko nga ture kai o te Institute of Nutrition kaore e hiahiatia he here tino nui mo te kai o te kaiora. Mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha, ko nga kaiwhakawhanake i te tikanga kia whakahekehia tenei ahua ki te 1300-1800 Calories ia ra. Mena he nui te taumaha i te timatanga, a ka mohio koe he nui ake te nui o te kai i kainga e koe i mua, me pai ke te heke o te kohinga pūngoi. Ma tenei ka iti ake te raru o te tinana ka raru pea te kai.
Ko te Institute of Nutrition e whakatairanga ana i te whakaturanga o te kai iti-ngako, te kai taurite, ko nga maataapono taketake ka taea te pupuri mo te wa roa (tae noa ki te oranga). I roto i te wahi tuatahi i roto i te faaineineraa o te tahua he kai taonga i roto i te muka hauora, e ko, huawhenua me hua. He pai mo te mahi o te kopa gastrointestinal, he iti nga kaata me te pai ki te makona i te hiakai. Ko te waahi tuarua ko nga hua he nui te pūmua o te takenga kararehe – ika hiroki, mīti hiroki, momo kaimoana. A kei te tuatoru ko nga kai he iti te taupae glycemic - he pata.
Ko te kai o te Institute of Nutrition e kore e kii i te rarangi maarama. Ma te whakaaro ki nga taunakitanga o runga ake nei, ka taea e koe te tarai, ma te whakaaro ki taau e hiahia ana, ki nga tahua me to momo noho.
Mo te roanga atu o nga korero, ko nga raarangi o nga kai me nga kai e manakohia ana mo te kohi i nga wa katoa ko:
- nga huawhenua hou, kohuatia, kohuatia, koromamao ranei, me nga huamata kau (engari ka tohutohuhia te kaituhi o te tikanga kia aro ki te kāpeti ma me te kareparāoa, me etahi atu hua huawhenua kei roto i te iti o te maaka. );
- Kefir iti-momona iti-momona ranei, tiihi kaainga, uma heihei, korukoru korekore, pipi kau, hua manu heihei, ika, tiohi, wheke, kōkihi;
- nga momo hua kaore i whakakarihia, aporo (he pai te karaariki), merengi me te hue.
He mea nui kia kai i runga i te whakaipoipo. Ko te kai pai ko te hautanga haurua te kai i te ra. Ko te taumaha o ia kai kaua e neke ake i te 200-250 g. Akene, i te tiimatanga o te kai i muri o te kai, ka hiakai koe. Engari, e kii ana i te taumaha ngaro o te taumaha, me tatari kia iti nei, ka mutu te hiahia ki te "hiakai i te iro", ka roa ka pai te noho mo taua wa. Ka whakaaetia te kai tote, engari he mea tika kia kai tote i runga i te whakaahuru (kaua e neke atu i te 5 g ia ra) He mea nui ano kia tirohia te tikanga o te wai me te kai 1,5-2 rita o te wai ma ia ra.
Kia tere ake ai te ngaro o te taumaha, ngana kia kaha tonu koe. Haere hikoi atu, haere ki te whare takaro, whakangahau ranei i te kaainga. Ma tenei ka kore e taea e koe te karo wawe i nga pauna riri, engari kia ataahua ano to tinana.
E taunaki ana kia whai i te kai o te Institute of Nutrice i roto i te tino putanga mai i te 14 ki te 21 ra. Me te taumaha o te taumaha kua kitea i tenei waa, 7-10 (me te maha atu ano) ka taea e nga pauna moni te "rere" atu i a koe. Muri iho i tena, me whakanui e koe te nui o te kai o te kaiora me te tirotiro i to taumaha. Mena kua makona koe, whakanui i te kiko o te pūngoi kia pai ra ano te pere o te unahi ki te taumata e hiahiatia ana. Ana ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, tangohia etahi kaata. He pai te heke o te taumaha, engari, ko te mea nui, ko te whakaheke taumaha ka tere haere mo te tinana, kaore e raru te hauora.
Ka tae ana ki te ahua o te tinana e hiahiatia ana, ka taea e koe te kai, i te nuinga, i nga mea katoa e hiahia ana koe. Engari he pai ake ki te whakaiti i te aroaro o te kai o nga momo kai, te taro ma, te rimurapa mai i te paraoa ngohengohe, te houra reka, nga kai paoa, te hinu poaka, te kai tere, te margarine me etahi atu momona tunu kai. Engari hoki, kaore e puta he painga mo te ahua me te tinana.
Day 1
Parakuihi: 100 go te heihei kohua; 2 tbsp l. pī matomato; he kapu ti pango.
Parakuihi tuarua: 50 g te tiihi kaainga-kore-momona; aporo matomato tunua ki te hinamona.
Tina: he peihana hupa ka tunua ki te hupa huawhenua; huamata huawhenua kore-takakau; he poro ika, kohuatia he tunu ranei; he karaihe compote hua.
Paramanawa ahiahi: he karaihe hupa rosehip.
Kai hakari: te tiihi kaainga iti-momona (180-200 g) me te kapu ti.
Day 2
Parakuihi: omelet mamaoa mai i nga hua manu heihei e rua; 2-2 st. l. huamata o te kāpeti ma, kāreti me ngā momo greens; ti, te kawhe ranei (ka taea e koe te whakauru i tetahi miraka paku ki te inu).
Parakuihi tuarua: 100 go te hinu iti-momona me te karaihe wai inu hua.
Tina: tetahi waahanga o te hupa puree huawhenua; he ika i kohuatia i te taha o nga huawhenua kore-starchy; he karaihe wai hua.
Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka iti-momona me te 2-3 pcs. pihikete me etahi atu pihikete iti-kalori.
Kai hakari: rimurapa me te harore; he kapu ti matariki.
Day 3
Parakuihi: 100 go tetahi kai kiko, ka tunua, ka paraihia ranei i roto i te kohua maroke; he poro paraoa parani me ona rau rētihi; Tii Pango.
Parakuihi tuarua: huamata hua.
Tina: he peihana o te hupa kāpeti ka tunua ki te hupa kai hiroki; tae atu ki te 100 go nga kai maoa; kūkamo me te kāpeti huamata; he karaihe compote.
Paramanawa ahiahi: he kapu ti pango me te marshmallow.
Kai hakari: 2 toast paraoa katoa me te tiihi iti-momona; tī.
Day 4
Parakuihi: Ko te muesli kaore i whakakarihia, he oatmeal ranei i tunua ki te wai; te toihi paraoa paraoa me tetahi tiihi tiihi iti-momona, he tiihi iti ranei mo te kaainga; tōmato; he kapu tī.
Te parakuihi tuarua: aporo (ka taea te tunu); te taro me te tiihi; he kapu tī, kawhe ranei.
Tina: te hupa ika me te 2-3 tbsp. l. kohuatia huawhenua.
Paramanawa ahiahi: pea me te karahehe o te wai hua katoa.
Kai hakari: 100 go te uma heihei, kohuatia he tunu ranei; taro paraoa katoa; rau rētihi; ti, ka taea me te taapiri i te miraka.
Te Kai Nutr Institute Diet Contraindications
- I roto i te kaupapa, ka taea e tenei katoa te whakamahi i nga tikanga. Ko te waahanga anake o nga taangata kaore e korero ki te kai totika ko nga wa hapu me nga whaea atote.
- Ano hoki, kaore e tika kia whai i te kai (i te iti rawa me te kore korero ki tetahi tohunga) mena kei te mate nga mate kino, nga whatukuhu, nga toto toto, te ate, me era atu whekau ora ranei, mena ka pa he mate oncological.
Nga Hua Kai
- He maha nga painga o te kai o te whare whakauru kai totika. Kaore i rite ki etahi atu tikanga mo te whakaheke i te taumaha, ka taea e koe te waiho i o kai tino pai ki roto i nga kai me te ahua rangatira ki te tuhi kai. Kaore he take o te whai i tetahi tohu, ma te mataku kei neke ke atu ia.
- Ko te kai o te Institute of Nutrie te mea tika ki a koe ki te hanga tika i nga mahi whakaharahara o te tinana, ma reira e puta ai te tikanga o te tahu momona nui.
- Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha me te kore e hiakai nui, me te kore e whakakore i te tinana o te kohi o nga waahanga whaihua, me te kore e aro ki ona hiahia matua.
- He pai ano ma tenei kai e ako ki a tatou ki te kai tika, hei whakanui i te ahua ki te penapena i tetahi ahua i muri o te ngaronga o te taumaha.
- Hei tikanga, ko te kai kia rite ki te tauira kua whakatakotoria e te whare wananga kaore e taea te whakarereke i te ahua, engari me te whakapai ake i te hauora, me te hanga i nga tahumaero tuuturu, mena kaare, kaore e tino kitea.
- Ko taua momo kai totika hei awhina i te hauora me nga wairua pai.
Nga huakore o te Kai Kai Tuturu
- Ko te nuinga o te whakaheke taumaha e kiia ana e te hunga ko te ngoikoretanga tuatahi o te kai hei hiahia ki te whakahaere i te kohinga pūngoi, na te mea he taumaha rawa te tatauranga penei.
- Kaore nga katoa i te kai i te waahanga noa na te mea ko te waa o te koiora.
- Kaore pea te kai e pai mo te hunga e rapu wawe ana kia ngaro te taumaha, na te mea he iti te tere o te whakaheke taumaha. Engari me mahara ano ko te whakaheke taumaha tere kaore i te taunakihia e nga taakuta. Anei maau te kowhiri.
Tukuna ano te kai
Mena kaore ano kia tae atu ki te tohu e hiahiatia ana mo te pere pauna pauna, ka taea e koe te hoki ano ki te piri ki te kai o te Nutrice Institute i te marama i muri i tona otinga.