I te ekenga o Kelsey Byers ki te unahi i te ata, ka tohu te ngira ki te 80. I haere ia ki te kai. Ngaro i te taumaha taumaha. Inaianei he ahua ke ia me te whakataetae!

He aha ahau i tiaki ai i ahau ano

I te kura tuarua, i arahi ahau i tetahi momo koiora, ka taea e au nga momo hakinakina, he kai poaka taku, engari he rite tonu ki te "pod". I taku urunga ki te kaareti, i tino heke aku mahi korikori. Hei taapiri, i whanakehia e au etahi tikanga kino penei i te kohi, te moe mutunga me te kai totika.

Kare au i kite i te kaha o taku momona me te momona. He roa ahau - 177 cm kia tika. Whai muri i te kura he 60-61 kg taku taumaha. I te koroni, i eke taku taumaha ki te 78-80 kg! Kaore au i whakapono i whiwhi au i te 18-20 kg i aku tau kaareti (i roto noa i te 2,5 tau).

He wero nui ki ahau! Kare au i pai ki taku tinana. I hokohoko tonu ahau me te rapu kakahu "tino" hei awhina i ahau kia pai ake taku ahua.

I te mutunga, ka maarama au ka ataahua to tinana, ka pai rawa atu nga kakahu. I pono ahau ki ahau ano me te whakaatu i aku whainga, katahi ka tiimata taku huri i nga mea paku nei.

Pehea taku whakahaere i te reira

I tiimata taku hikoi ki te kai iti, me te 2-3 ra i te wiki (i te tuatahi) i roto i te whare takaro. E rima nga tau i pau i ahau te ngaronga o taku taumaha i roto i nga tau e rua! Inaianei ka paunatia e au te taumaha o taku pauna i te kura tuarua (61 kg), engari inaianei he maha aku uaua.

Ko te ngaro o te taumaha e rima tau ahau, na te mea kaore au i te maarama me pehea te whakatata atu kia tika. I heke taku rahinga mai i te 5-12 ki te 14 whai muri i taku tiimata i te hikoi, me te kai iti me te aukati i te inu waipiro.

Na ka whakatau ahau ki te kawe ki te taumata e haere ake ana, ana i te Poutu-te-rangi 2010 i tiimata ahau ki te kite i te kai totika. I hiahia ahau kia whai tinana au penei i te kaipara i runga i te uhi maheni. Whai muri i te wha marama o te kai totika, he hua whakamiharo i puta, ka whakatau au ki te whakauru ki te Whakataetae Miss Bikini, na te National Athletic Commission i whakarite.

I tu te whakataetae i te Oketopa 2010. I tuatoru au i taku waahanga mo te teitei! Mauruuru ki te kai, I whakapono au ki ahau ano, i taea ai e au te whakataetae me te 100 o nga wahine tino ataahua! I mua, kaore au i moemoea mo tenei, kaore au e maia.

I muri i te whakataetae, i whakawhiwhia ahau ki te kaitautoko mai i te Labrada Nutrition, i tuhia au i roto i etahi makahiini, i tae ano au ki te uhi!

Kaore i warewarehia tenei haerenga! He tino harikoa ahau ki aku kitenga me nga wiki ka whakamatautau ahau i oku uaua ma te whakapiki i te taumaha i nga wa whakangungu. He mea whakamiharo te mahi a te kai tika!

Kei te tumanako ahau mo taku heke mai i roto i te ao hakinakina me te tumanako kei te haere mai te mea pai ki ahau! Ia wiki ka whakamahere ahau i aku mahi whakangungu ka tuhi i nga mea e kai ana ahau i taku raarangi. He pai ki ahau te hiki i nga taumaha na te mea ka puta nga hua tino pai! He mea nui ki ahau te whakapakari tinana, a kaore au e whakaae kia ahua rite ahau ki te koroni! He akoranga tenei ki ahau.

“Ko nga whakataunga ka arahi koe i tetahi huarahi - tata atu ranei i tawhiti atu i te whaainga. He haerenga te koiora. Ana ko te whiriwhiri ko koe. “

tāpiringa

He pai ki ahau te Tinana Rinana Mo Ana pailati mai i te Labrada Nutr. He pai rawa atu hei whakakapi kai, ina koa ka pukumahi au!

Morning

I muri i te cardio me muri i te whakangungu

Mo te parakuihi, tina me te tina

Diet

Ka kai ahau i te 5-6 wa i te ra, ara i nga haora 2,5-3 katoa, kia taea ai e koe te pupuri i te kaha o te pungao.

Kai tuatahi

Kai tuarua

Kai tuatoru

Kai tuawha

Kai tuarima

Te kai tuaono

Ka inumia e ahau te 2-3 rita o te wai kohuke tae atu ki te 16 pm i nga ra katoa.

whakangungu

Ka whakangungu ahau me nga taumaha e wha nga ra i te wiki. I te ata i runga i te kopu waatea, ka mahi ahau i nga whakangungu a cardio. I mua i nga whakataetae, i nga waahanga whakaahua ranei, ka mahia e au te cardio me nga ra whakataa.

Ka okioki noa ahau 30-60 hēkona i waenga i nga mahi whakangungu. He mea tika tenei kia kaha ai te whakangungu.

He whakangungu ahau me nga pauna mo te haora pea. Kaore i tua atu. Ki te kore, ka taea e koe.

Ra 1: Pokohiwi, Abs

Ra 2: Waahanga

Ra 3: Okioki

Ra 4: Putauma, Triceps

Ra 5: Hoki, Pahikara

Ra 6 & 7: Cardio

Tips

• Ka whakaaro ahau kia aata hikoi koe ki to whainga. Ae ra, ehara i te po noa ka mutu taku tikanga ki te tono kai reka i te wharekai i nga kai katoa ka tiimata te kai me te whakataetae.
  
• Ka pau te wa i nga whakarereketanga nui, no reira kia manawanui. Ka tohutohu atu ahau ki a koe kia tino whai i te kai mo te kotahi marama, katahi ka taea e koe te whakarere iti ka tiimata te hiki.
  
• Ko te hiki i nga taumaha te whakaputa i nga hua tino kitea! Ko te nui o nga uaua kei a koe, ko te kaha o to tinana! Ma te hiki i nga taumaha, ka tahuna nga kaimoana i muri i te whakakori tinana.
  
• Mo te wahine, he maha nga whakangungu whakangungu cardio i mahia e au, engari kaore au i kite i etahi whakarereketanga kia timata ra ano taku kai tika me te hiki i nga pauna. Kaore koe e rahi, ka kaha te kakano o ou uaua!
  
• No reira, ka tohutohu atu ahau ki a koe kia kaua e iti ake te whakangungu cardio, engari me whai i o kai me te hiki i nga pauna! Ko te taumaha kia penei te huarahi whakamutunga he uaua ki te whakaoti. Mena kaore he uaua ki a koe, whakapiki i te taumaha. Ka mau tonu e au aku whakangungu ki te whai i aku hua taumaha.
  
• He pai ki ahau te tiimata i te ra ma te cardio na te mea na te mea kua kaha taku kaha i mua i taku haerenga ki te mahi.

Pānuitia atu: