tirotiro
Ki to whakaaro ka taea e taua whakangungu poi aerobic me te ngako tahu? Kua reri a Suzanne Bowen ki te tautohetohe ki tera. Ko tana kaupapa ko te Cardio Fat Burn mai i nga barryh BarreAmped akomanga he taunakitanga mo tenei.
Whakaahuatanga mahi whakangungu cardio mai i Suzanne Bowen
Ko Suzanne Bowen, nana te kaituhi o te maha o nga hotaka whaihua i runga i a Pilates me te peene, kua whanaketia e ia he punaha mate pukupuku mo te tahu momona me te pauna taimaha. Ko tana whakangungu e whakakotahi ana i te rererangi rererangi me nga mahinga mahi hei whakapakari i nga uaua. Ka uru koe ki te nui o te manawa o te manawa, no reira tahu Calories me te momona. Ka whakawhiwhia ki te kawenga iti a Suzanne, na reira kaore koe e wehi i te whara me te awangawanga i te wa o te akomanga.
Ko te matatini Cardio Fat Burn kei roto i enei waahanga e whai ake nei:
- Whakamahana (3 meneti): te whakamahana-whakamahana.
- Te Tino Ngaro Kino Cardio (26 meneti): te whakangungu i te cardio tahu-ngako i waenga.
- Whakairo Cardio (17 meneti): te whakangungu mo te kiri uaua me te whakairo tinana.
- Core Cardio (17 meneti): he huinga whakangungu mo nga uaua o te tinana.
- Whakawhanake Whakararo (12 meneti): te toro haere i muri i te whakangungu.
Ka taea e koe te whakarereke i tetahi waahanga ki tetahi, ka taea hoki te whakaoti i te hotaka katoa i roto i te 75 meneti. Hei whakangungu, me mau pea e koe he pea dumbbells marama (1 kg), he moenga me tetahi tuuru maro. I roto i te raupaparorohiko kei kona peke ngawari, engari ki ta raatau he taunga ngoikore "kore e raru".
He uaua te uru atu ki te matatini nei, he pai hoki mo nga tauhou me nga akonga mohio. I te taha o nga karaehe kaiako e whakaatu ana nga kotiro e rua: ko tetahi o ratau e whakaatu ana i nga mahi whakarereke, ko tetahi atu uaua. E whakaatu ana a Suzanne i te whakarereketanga o te uauatanga reo. I runga i tenei, ka taea e koe te whiriwhiri maau ake te kawenga tino pai.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Kaupapa Aerobic BarreAmped: Ma te Cardio Fat Burn e tahu koe i nga kaata me te momona, kia tere te pehanga me te whakatutuki i te ahua o te uaua.
2. Kei roto i te matatini he mahinga pai mo te ako i nga uaua o te tinana: Cardio Core. Ka hangaia e koe he kopu papa, papa paku me te whakakaha i te tuaiwi. Heoi, he utu ano te kaupapa te aro nui ki nga papa me nga huha e tika ana ki nga mahi barnich.
3. Ka wehea te matatini ki nga waahanga motuhake, kia taea ai e koe te whakakori i nga wa katoa e pai ana koe mai i te 20 ki te 60 meneti.
4. Ahakoa te kawenga cardio, ka haere hu koe. Kaore koe e hiahia hu, kia whakararuraru i nga hoa noho naau te take.
5. He iti te paanga o te mahi korikori, he pai ake te haumaru mo te hunga e ora mai ana i nga whara, e raru raru ana ranei. I roto i te hotaka he peke, engari he maamaa te taunga puku.
6. Suzanne Bowen me ana kaimahi e rua hei whakaatu ko nga kowhiringa kowhiringa e toru: ngawari, ngawari me te pakeke. Ka taea e koe te whakahaere i te kawenga, i runga i te mahinga motuhake.
raruraru:
1. I hangaia te whakangungu mo nga karaehe taumata tuatahi me nga reanga tuarua. Mena kua mohio koe ki te whakauru ki roto, ko te whakahau koe kia rapua e koe tetahi maakete Tracy.
Urupare mo te hotaka Weranga Ngako Cardio mai i a Suzanne Bowen:
Koinei tetahi o nga mahi whakangahau iti, kei roto hoki utaina ngako kino kaahi. Mena he pai ki a koe nga akomanga kei te miihini, kia mahara ki te whakamatau i te kaupapa a Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.
Panuihia hoki: Ko te whakangungu paari pai rawa atu mo te tinana ataahua me te huatau.