He tino watea te kaupapa a Jillian Michaels he maha nga taumata uaua me etahi waa. Engari me pehea mena kua pau to wa whakangungu? He mate, he ngenge, he hararei, he roa, he pukumahi noa ranei.
I roto i tenei tuhinga ka whakaarahia e matou te patai he aha te mahi mena ka ngaro koe i etahi mahi whakangungu a Jillian Michaels? Me whai whakaaro tatou ki etahi ahuatanga, i runga ano ka taea e koe te whiriwhiri i te whakarereketanga takitahi o te waarangi o nga karaehe.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo nga papa pupuhi
- Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
- Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
- Te papa o te taha mo te kopu me te hope + 10 waahanga
- Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai
- FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
- Kapia-kapia - taputapu tino whaihua mo nga kotiro
Mena i ngaro koe i te whakangungu me Jillian Michaels
1. I ngaro koe i nga ra 1-2
Mena ka ngaro koe i nga ra whakangungu 1-2 me Jillian Michaels, kaore he he o tera. Kia mau ki te parakatihi mai i te wa e ngaro ana, kia rite ki te waarangi kotahi. Me mahara noa ka oti i a koe te kaupapa, i nga ra 1-2 i muri mai.
Na, pekehia nga ra 1-2: kia mau tonu te whakangungu i runga i te kaupapa kotahi.
2. I ngaro koe i nga ra 3-6
Mena ka ngaro koe i nga ra 3-6 me Jillian Michaels, he mea tika kia hoki ano koe ki te whakangungu, engari me hoki ki muri 2-3 ra ki muri. Whakamaramatia. Hei tauira, i mahi koe i te kaupapa "Slim figure 30 days" ka mutu te karaehe i muri i te toru o nga ra o te taumata tuarua. No reira, me hoki ano te parakatihi, timata i te taumata tuarua i te tuatahi.
Mena ka whakamutua e koe nga karaehe i muri i te ra tuatahi o te taumata tuatoru, na, i muri i te ngaro o te hokinga ki te ra 1-8 o te taumata tuarua.
Na, haere 3-6 ra: te hokinga mai o te kaupapa 2-3 ra ki muri.
3. I ngaro koe i nga ra 7-14
Mena kua mokowhiti koe i a Jillian Michaels mo nga wiki 1-2, he mea tika ki te hoki ki muri i nga ra e 7 i mua atu i to whakaotinga. Me tango tetahi tauira ki "Tuhinga Huringa." Me kii kei te whakangungu koe i muri i nga marama whakangungu ka whakaae koe ki te mahi ano i muri i nga ra 10. No reira, tuaruatia te wiki whakamutunga o te marama tuatahi ka haere ki te tuarua.
Na, ki te mea katahi ano koe ka timata ki te mahi i tetahi hotaka a kua neke atu i te kotahi wiki whakatā, katahi ka ngaro te tiimata pai ki te mahi ano. Hei tauira, kua pakaru koe i te whakangungu "i te ahua pai" i muri i nga akomanga e 5 o te taumata tuatahi. Na, i muri i te ngaro he mea tika ki te timata ano i te whakatinanatanga o te kaupapa.
Na, haere 7-14 ra: hoki ki roto i te rarangi o nga kaupapa mo nga ra e 7 ki muri. Ka timata ranei ki te whakahaere ano i te hotaka mena ka haukotia koe, kaore i oti te taumata tuatahi.
4. I ngaro koe i nga wiki 2-3
Mena i ngaro koe i nga wiki 2-3 whakangungu i te kaupapa poto (marama) Jillian Michaels, he pai ki te timata ano i tana mahi. I roto i nga take tino nui, ka taea e koe te whakaiti i te roanga o aua taumata i taea e koe te eke.
Engari ki te korero mo te paahitanga roa, engari kei runga koe i te kaupapa e rua – e toru marama ranei, tera pea he whiringa. Hei tauira, ki te hoki mai i nga ra 10 ki muri, ma te whakataurite ki nga tikanga kua whakaahuatia i runga ake nei. Mena ka pakaruhia e koe te mahinga o te kaupapa 90-ra "Huringa tinana" i waenganui o te huringa, ka tiimata ano kaore he tikanga. Engari ki te hoki ki te 1.5-2 wiki ki muri i runga i te waarangi whakangungu he tino tika.
Na, mokowhiti 14-20 ra: hoki mai ki te raarangi o te kaupapa i mua i te 10 ra i te wa e rua - e toru marama ki mua. Ka timata ranei ki te whakahaere ano i te kaupapa, mena kua kotahi marama koe e mahi ana i te kaupapa.
5. I ngaro koe i te marama neke atu ranei
Mena i ngaro koe i tetahi mahi, Jillian Michaels i roto i te marama neke atu ranei, katahi ka kotahi noa te putanga: he pai ake te timata ano i te kaupapa.
Na, pekehia te marama me te timata ano te hotaka.
E mohio ana koe, he tikanga noa enei tohutohu. Ehara i te mea ki te kii i a raatau hei kaiarahi tika mo te mahi. Engari, ma te whakawhirinaki ki a raatau, ka taea e koe te whakatere me te whiriwhiri i tetahi mahere tino pai. I tua atu, ka whakawhirinaki katoa ki to ahua tinana o naianei. Ka taea pea e koe te whakatika mo nga ra karaehe kua ngaro. Titiro takitahi i nga wa katoa i runga i tona kaha.
Heoi, ahakoa te nui o te kore e ngaro i a koe ki nga mahi whakangungu me Jillian Michaels, me mahara he pai ake te whakaara ano i nga karaehe i te waiho katoa. Waimarie i roto i te whakangungu!
Tirohia hoki:
- Nga whakangungu me Jillian Michaels - kua rite te mahere whakapakari tinana mo te tau
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai