tirotiro
Ki te hiahia koe ki te timata ki te takaro hakinakina, engari kahore e mohio ki te tiimata, whakamatauhia te kaupapa whai hua mai i Tamile Webb. "E hiahia ana ahau ki taua tinana" he whakangungu poto uaua mo nga waahi raruraru katoa, ka awhina i a koe ki te whakarereke i to tinana me te aroha ki te oranga o te kainga.
Whakaahuatanga hōtaka Tamile Webb "Kei te pirangi au ki tera tinana"
E mohio ana a Tamile Webb ki te mea ngaro o te tinana ataahua me te totika. He rongonui ana kaupapa na te ngawari, te waatea me te kaha. Ko te matatini "Kei te pirangi ahau ki taua tinana" he maha nga mahi ka awhina koe ki te whakatutuki ko nga ringa hiroki, ko te puku o te puku, ko nga huha me te papa. Ka taea e koe te mahi noa i te 15 meneti ia ra, a, hei utu ka whiwhi i te ahua e hiahiatia ana me te ahua ataahua.
Ko te matatini "Kei te pirangi ahau ki taua tinana" kei roto nga mahi e whai ake nei:
- "Kei te pirangi au ki aua waewae": korikori mo nga huha me te papa.
- "Kei te pirangi au ki aua puku": nga mahi mo nga uaua puku.
- "Kei te pirangi au ki enei ringaringa": ko nga mahi mo te biceps, triceps me nga pakihiwi.
- "E hiahia ana ahau ki te tinana paku": ko nga mahi mo te tinana katoa.
E 2 nga taumata uaua o ia mahi whakangungu, 15 meneti noa iho te roa o ia taumata uaua. Ka taea e koe te haere tuatahi i te taumata tuatahi, katahi ka neke haere ki te taumata tuarua o te uaua. Me haere tika ranei mo te hawhe haora, me te whakakotahi i nga taumata uaua e rua. I te katoa, ko te matatini kei roto 8 mahi mo te 15 meneti. I runga i to whakaaro ka taea e koe te whakakotahi i nga huarahi katoa, ko te mea nui ko te mahi i nga wa katoa.
Mo nga karaehe e hiahia ana koe he whāriki, he tūru me te rua o te dumbbells. Ko te taumaha o nga dumbbells he pai ake ki te whiriwhiri maataki, i runga i to kaha tinana. I te nuinga o te waa ka whiriwhiria e te hunga timatanga nga dumbbells 1-1,5 kg te taumaha. Na te mea he kawenga mahi te nuinga o te kaupapa, he mea tika ki te whakakotahi i te whakangungu Tamile Webb me nga mahi cardio. Ka tūtohu matou kia aro koe ki nga mahi aerobic ngawari mai i a Jillian Michaels: Kickbox FastFix.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha me te whakapai ake i to ahua, ko te kaupapa Tamile Webb te mea e hiahia ana koe. Ka tuku ngawari ki te mohio me te whai hua whakangungu.
2. Ka wehewehea te matatini ki nga waahi raruraru: nga ringa, te kopu, nga waewae me te papa. Ka taea e koe te whakapai ake i te tinana katoa, ko te rohe e hiahiatia ana ranei.
3. E rua nga taumata uaua o ia mahi. Tīmatahia i te taumata tuatahi ka neke haere ki te taumata tuarua. Me mahi ranei kia rua nga taumata i te rarangi.
4. He tino pai te kaupapa mo te hunga timata. Ka taea e koe te timata ki te whakangungu mo taua mea ahakoa ko ratou karekau i mahi tinana.
5. Ko te whakangungu he 15 meneti noa iho, he tino pai mo te hunga pukumahi. Mena kei te pirangi koe kia nui ake te wa — whakakotahi noa etahi riipene ataata.
6. Ka hiahia koe ki a huinga taputapu iti rawa: he dumbbells anake me te Whariki me te turu.
raruraru:
1. Ki te mea kua whai wāhi koe i roto i te tinana tapaea ana i roto i te kawenga hōtaka ka te ahua iti rawa.
2. Ki te whakatutuki i nga hua whai hua ake o te tahu ngako, he pai ake te whakangungu pera ki te whakakotahi me nga karaehe cardiovascular.
Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha me te whiwhi i te ahua tone, whakamatauria te tinana Tamile Webb. Ko tana matatini, "E hiahia ana ahau ki taua tinana" ka awhina koe ki te whakarereke i to whakaaro ki te takaro: ka mohio koe kei te waatea ki te katoa. Tirohia hoki: Whakangungu mo nga waahi raru katoa Tamile Webb.
Ko nga mihi nui e hiahia ana ahau ki te korero ki te kaipanui o to maatau papaanga Elena nana nei i tohutohu mai kia aro ki te whakangungu Tamile Webb. Mena kei a koe etahi whakaaro he aha nga kaupapa hei whakaahua i runga i te paetukutuku, tuhia ki roto i nga korero. Ka taea e tatou te hanga he raarangi whakangungu katoa.