tirotiro
Tahuna te hinu, whakatere ake i nga pungarehu me te whakakaha i nga uaua me te whakangungu mai i a Leslie Sansone Burn Body Fat & Whakairo i o Arms. Ko te kaupapa e hangai ana ki te hikoi noa, me te uaua haere o nga taumata uaua. Ka mahi koe ki te ngaro i te taumaha me te tahu i nga kaata - kia waatea te tinana mo te katoa!
Whakaahuatanga o te papatono Tahu Tinana Tinana & Whakapaipai i o Uta
Kua whakareri a Leslie Sansone i a koe kia toru nga mahi whakangungu ngako e hono ana i nga haukori me te whakangungu taumaha ngawari. Ko ana mahi whakangungu te tikanga te hikoi noa nga whakangungu mo nga ringaringa, hiki nga turi me te piu o te waewae. Ka whakamahia e Leslie nga taumaha marama hei whakarakei i to kiore me te whakanui i te wera pūngoi. Ka tiimata koe ma te 1 maero i te ra (1.7 km) ka whakanui i te tawhiti o ia ra ki te 3 maero (5 km).
Na, ko te kaupapa e toru nga whakangungu me te uaua haere whakamua:
- 1 maero (17 meneti)
- 2 maero (33 meneti)
- 3 maero (48 meneti)
Mena he tiimata koe, ka taea e koe te mahi i tenei kaupapa i roto i te marama mo nga ra 10 i ia taumata. Mena kua whai wheako whakangungu koe, ka taea te tiimata mai i te 2 me te 3 maero. Mo te mea uaua rawa atu he maamaa rawa to mahere whakapakari tinana, he mea tika kia whakauruhia ki te kore he whakangungu mo te 3 maero.
Ki te ako me maau nga taumaha mo nga ringa o te 1 kg. he ahei ki te whakakapi i a ratau ki nga dumbbells, engari me te taumaha kia pai ake ai te noho. He pai te hotaka mo nga timatanga me te hunga kua roa te okioki mai i te kura. Mo te kaupapa whakamua ka taea e koe te mahi me nga taumaha o nga pona - ka pai ake te kaha ki te mahi i nga uaua o nga waewae me nga papa.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ka toha atu a Leslie Sansone ki te mahi i nga kaakahu whakamaroke ka taea ai e koe ki te tahu Calories, tere ake te pehanga me te ngaro te taumaha.
2. Papatono Kakahu Tinana Tinana & Whakapaatohia To Hokona he mea i runga i te hikoi me te taapiringa o nga mahi kaha ngawari me te taumaha. Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha me te mahi i runga i te ahua o te uaua.
3. Nga karaehe e tika ana mo nga tiimata me te hunga e whakahee ana i te ohorere. He ngawari nga nekehanga katoa ki te whakahou, Ka waatea e Leslie te tinana.
4. Kei roto i te matatini nga momo whakangungu e 3 mo te uaua o te uaua ka taea ai e koe te anga whakamua i nga waa katoa i roto i te akomanga.
5. He nui te kaha e utua ana e koe mai i a Leslie Sansone. Ko te ahua pai o te whakangungu kaore e taea te whakakorikori.
raruraru:
1. Ka hiahiatia e koe he taumaha mo nga ringaringa. Ae ra, ka taea e koe te whakakapi i a ratau ki nga dumbbells, engari me te taumaha kia pai ake ai.
2. Ko te kaupapa he pai anake mo te whakangungu taumata tauhou.
Tahu Tinana Tinana - he kaupapa ano tenei he tino ngawari, he ngawari hoki ki te tiimata ki te whakakori tinana i te kaainga. Haere maero me Leslie Sansone a ka tata ka taea e koe te whakarereke i tona ahua ki tua atu o te mohio.
Panuihia hoki: Ko te 10 awaawaawa youtube rongonui hei whakangahau i te kaainga i Ruhia.