tirotiro
I tono mai tetahi o a maatau kaipānui ki ahau kia awhina ahau ki a ia ki te whakamahere whakangungu paoro mo te hunga tiimata. Kia maumahara kei te korero tatou mo nga hotaka e haangai ana i runga i nga waahanga timatanga, yoga me Pilates. Kua whiwhi ratou i te rongonui nui na te whai huatanga me te ahuru.
Ka tukuna atu e maatau ki a koe kia mohio koe ki te mahere whakapakari tinana whakangungu ballet mo te timatanga, takawaenga, me nga taumata angitu. Ka taea e koe te whai i tetahi mahere akoranga kua rite. Ranei, i runga i nga huinga hotaka hei hanga i a koe ake mahere whakangungu.
Panuihia nga korero mo nga mahi takiuru, te whakamahi me te whaihua, me nga korero mo nga hotaka rongonui panui i te tuhinga: Ko te whakangungu tino pai mo te peera ataahua
Mahia te whakangungu paati kia rite te mahere whakapakari tinana
1. Mahere hauora mo te hunga tiimata
Mena ka tiimata koe ki te whakapakari tinana, he pai ake te kowhiri i te taumata kura tuatahi. Ka taea hoki e koe te kowhiri i tenei mahere mena kei mena kaare koe i whai whakangungu poi. Mo nga tiimatanga ka whakaaro maatau ki te whaiwhai i nga kaupapa e whai ake nei:
1. Te Poari Booty: Nga Tiimata me Tua Atu me te maakete Tracey - he pai mo nga tiimata. He tere ngawari me te iti o nga tukurua. I te timatanga, he iti noa nga tohutohu mo nga tikanga o nga nekehanga.
2. Mai i te Barre Tauhira Amped Suzanne Bowen kei roto etahi waahanga mo nga waahanga raru rereke. He 70 meneti te roa, engari ka taea e koe te whakarereke i etahi waahanga kia iti ake i te haora te uru.
3. Te Tinana Pene: Tinana Katoa na Leah Disease - e toru nga momo whakangungu motuhake mo te tinana o raro ki te tinana o runga me te kopu. E 20 meneti te roa o ia waahanga.
Kei te waatea ka whakawhiwhia e maatau ki a koe kia rua nga mahere whakapakari tinana kua whakaritea mo te hunga tiimata.
Mo era ka 40 meneti ki te haora 1 ia ra:
- MON: Te Tinana Katoa o te Paati: Tinana o Runga + Itier Body + whakamahana me te toro (Meneti 50)
- W: Barre Tauhokohoko Amped: no Mahi huha (Meneti 60)
- CP: Nga Mea timatanga taonga pahua & tua atu (50 meneti)
- THU: Te Katoa o te Tinana Porowhita Tinana: Tinana Raro * + Mahinga Matua + mahana a totoro (Meneti 50)
- FRI: Barre Tauhokohoko Amped: no Mahi Tuuru (Meneti 50)
- SB: Nga Mea timatanga me te Taha (50 meneti)
- Ra: ra whakataa
* I roto i ta maatau mahere whakapakari tinana mo te Taha Raro e rua nga wa. Mena he raru to raru, he ringaringa me to kopu ranei, ki te tango i te tukurua i te Tinana o Runga, i te Mahi Nui ranei.
Mo te hunga ka taea te mahi i nga meneti 20-30 i te ra:
- MON: Te Tinana Katoa o te Paati: Tinana Runga + whakamahana me te toro (Meneti 30)
- W: Barre Tauhokohoko Amped: te haurua tuatahi (Meneti 30)
- CP: Nga Mea timatanga taonga pahua me tua atu: ko te waahanga nui anake (Meneti 30)
- THU: Te Katoa o te Tinana Porowhita Tinana: Core Workout + whakamahana me te toro (Meneti 30)
- FRI: Barre Tauhokohoko Amped: te haurua tuarua (Meneti 30)
- SB: Tinana Ballet Tinana Katoa: Rawa Body + whakamahana me te toro (Meneti 30)
- Ra: ra whakataa
2. Mahere hauora mo te reanga takawaenga
I muri i nga marama o te mahere whakangungu mo te hunga tiimata, ka taea e koe te neke marie ki te taumata waenganui. Ano hoki, ka taea e koe te tiimata ki a ia, ki te mohio koe ko te taumata tuatahi kaore koe e tuku i te kawenga e hiahiatia ana. Kei roto i te mahere mo te whakangungu reanga waenganui nga kaupapa e whai ake nei:
1. Cardio Fat Burn mai i Suzanny Bowen - ko te kaupapa e hangai ana ki te whakamahi i nga mahi kanikani i te tere tere rererangi. He waahanga ano mo te whakairo tinana. Katoa te roa mo te 75 meneti, engari ka tūtohu kia rere ke i waenga i nga waahanga o te Cardio Sculpt me te Cardio Core.
2. Te Poaka Booty: Te Katoa o te Tinana Hou me te maakete Tracey - haora whakangungu mo te haora e mau ana te kawenga nui ki nga hope me nga papa. Engari mo nga ringaringa me te puku kua rite nga mahi whakangungu. He roa pea te haora.
3. Lean Cardio me Tracy mallet - ko te kaupapa e rua nga whakangungu e 25-meneti. Tuatahi, he iti te paanga o te mahi haakinakina. Ko te tuarua ko nga mahi korikori.
Mo te hunga e hiahia ana ki te whakauru ki nga meneti 50-60:
- MON: Cardio Fat Burn kahore Whakairo Cardio (Meneti 60)
- W: Te Huinga Katoa o te Tinana Hou (60 meneti)
- WED: Cardio Lean (50 meneti)
- THU: Cardio Fat Burn me te kore Cardio Core (Meneti 60)
- PT: Te Booty Barre Katoa o Te Tinana Hou (60 meneti)
- SAT: Cardio Lean (50 meneti)
- Ra: ra whakataa
Mo te hunga ka taea te mahi i nga meneti 30-40, ka tohua e maatau nga waahanga takitahi i roto i te hotaka:
- MON: Weranga Ngako Cardio: Tuhinga Cardio Fat Te tahu + whakamahana me te toro (Meneti 40)
- W: Te Hokonga Barre Katoa o Te Tinana Hou: mo nga ringa ka pehi + te whakamahana me te toro (Meneti 35)
- WED: Cardio Lean: Hinengaro Ataahua (Meneti 25)
- THU: Weranga Ngako Cardio: Cardio Sculpt + Core Cardio + whakamahana-ake a totoro (Meneti 40)
- PT: Ko te Booty Barre Tapeke Tinana Hou: whakangungu taketake + te whakamahana me te toro (Meneti 35)
- SAT: Cardio Lean: Ngatata Tinana Puhi (Meneti 25)
- Ra: ra whakataa
3. Mahere hauora mo te taumata teitei
Mena kua mohio koe ki te reanga takawaenga a kua rite koe ki te whakapai tonu, ka tukuna atu e maatau te kowhiringa ma te akonga matatau. Kei roto i te mahere maatauranga nga kaupapa e whai ake nei:
1. Ko te Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - he kaupapa rite ki a The Booty Barre, i kite ra matou i runga ake, engari mo te taumata angitu.
2. Tinana Ballet: Thread Leah Disease - ano, hoki ki a Leah, engari whakamatauhia nga mahi uaua. Kua wehea hoki kia 3 nga waahanga: te tinana o runga, te tinana o raro, te kopu. Engari kua 40 meneti te roa o ia.
3. Ka rewa te Cardio Melacey mallet - he rite te ahua o te kaupapa me te kiko ki a Cardio Lean. Engari he uaua ake. Kei kona ano nga whakangungu e rua i te 25 meneti.
Mo te hunga e hiahia ana ki te mahi 1 haora neke atu ranei:
- PN: Te Tinana Ballet Thread: Kura Body + Rawa Body (Meneti 80)
- W: Ka rewa te Cardio (50 meneti)
- CP: Ko te Booty Barre Plus Abs & Arms (80 meneti)
- THU: Te Tinana Paatene Miro: Mahinga Matua + Tinana Raro * (Meneti 80)
- FRI: Ka rewa te Cardio (50 meneti)
- SB: Ko te Booty Barre Plus Abs & Arms (80 meneti)
- Ra: ra whakataa
* Pēnei i te taumata tīmatanga kua whakauruhia e mātou ki roto i te mahere, Tuarua o Raro. Mena he raru to raru, he ringaringa me to kopu ranei, ki te tango i te tukurua i te Tinana o Runga, i te Mahi Nui ranei.
Mo te hunga e hiahia ana kia neke atu i te 45 meneti:
- PN: Te Tinana Ballet Thread: Kura Body (Meneti 40)
- W: Ka rewa te Cardio: Weranga Ngako Waatea (Meneti 25)
- SR: Te Tinana Ballet Thread: Tinana Raro (Meneti 40)
- THU: Ko te Booty Barre Plus Abs & Arms: anake taonga Barre & abs + whakamahana me te toro (Meneti 45)
- FRI: Ka rewa te Cardio: Tinana Katoa kua Toned (Meneti 25)
- SB: Te Tinana Ballet Thread: Mahinga Matua (Meneti 40)
- Ra: ra whakataa
E mohio ana koe, ko tenei anake he mahere whakatutu, ka taea e koe te urutau kia rite ki o raatau hiahia me o raatau kaha. Ko te tumanako ko te otinga kua oti te awhina i a koe ki te whakangungu. Mena kei a koe etahi whakaaro me pehea te whakapai ake, te whakarereke ranei i te mahere whakangungu mo te whakangungu paari, whakamohio mai ki a maatau korero.