tirotiro
Kei te hiahia ki te uta i tetahi roopu uaua anake? Me rapu ranei mo nga whakangungu poto i waenga? Ka tuku matou ki a koe he huinga huinga 5-meneti mai i a Denise Austin hei whakapai ake i te tinana katoa he ingoa korero: “Te mea!”.
Whakaahuatanga hōtaka Denise Austin: he aha ta matou e hiahia ana
Ko te matatini Denise Austin i hangaia hei tohu i nga mahi i runga i te ahua o to tinana. Kei roto 10 nga mahi whakangungu e 5 meneti noa te roa me te whakauru mahi mo nga roopu uaua motuhake. Kei te hiahia koe ki te mahi i runga noa i te waahi o nga tarau? Tena koa. He hiahia ki te pupuhi i te tuara? I roto i te kaupapa he whakangungu mo nga uaua tuara. Kei te awangawanga koe mo nga huha o roto? Whakauruhia ki roto i to mahere whakangungu tinana mo nga waahanga tinana e hiahia ana kia pai ake.
Na, ko te kaupapa "tika tika!" kei roto o 12 nga mahi whakangungu mo te 5 meneti. I roto i ia o ratou ka mahi koe i te maha o nga mahi hei whakapakari i nga roopu uaua. Ka taea e koe te mahi i nga mea e rima i te rarangi, ka taea e koe te whiriwhiri i nga waahanga tino pai mo koe:
- Te wera
- pouaka
- Nga ringa (biceps+triceps)
- Ngā kai
- Hoki
- Ngā papapa
- Tuhinga o mua me muri o nga huha
- Ko te taha o waho o nga huha, ko te waahi o nga tarau
- Nga huha o roto
- Tuhinga o mua
- Ko te rectus abdominis
- Whakatairanga
E 60 meneti te roa o te kaupapa, engari ka taea e koe te whiriwhiripehea te nui o te mahi i taua wa. Ko te tohutohu anake: timata i nga wa katoa he mahi ma te whakamahana me muri i te whakakorikori tinana.
Mo nga karaehe ka hiahia koe ki tetahi huinga taputapu iti rawa atu: he tuuru, he rua dumbbells, he Whariki kei runga i te papa. He pai te matatini mo nga taumata pukenga katoa, engari mo nga timatanga he pai ake te tango i nga dumbbells o te 0.5-1 kg. Ko taua kaupapa i hangaia i runga i nga kawenga mahi, me hono ki te whakangungu aerobic. Ma tenei ka awhina ki te tahu calories me te ngako. Ka tohutohu ahau ki a koe kia maataki i te mahi cardio Jillian Michaels.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Papatono Denise Austin "he aha e hiahia ana koe" ka taea e koe ki te whakatutuki i te uaua oro me tinana ataahua tone.
2. He poto rawa nga mahi whakangungu. Ka taea e koe te mahi mo te 5 meneti ia ra, ka whakahaere ranei i te kaupapa katoa, mena ka taea.
3. Kei roto i te matatini nga waahi raruraru katoa: te ringa, te puku, te papa, nga waewae. Me te whakangungu kua wehea e nga roopu uaua. Hei tauira, kaore koe e mahi noa i nga mea katoa i roto i nga korikori waewae ka whakangungu motuhake koe i mua, muri me te huha o roto.
4. Papatono tino pai e tika ana mo nga tiimata. Tuatahi, e waatea ana nga mahi katoa me te maarama. Tuarua, whakatika takitahi te roa o te akoranga.
5. Ka maumahara koe ki nga mahi whakangungu i runga i nga roopu uaua nui mo etahi atu rangahau motuhake i te kainga, i te whare takaro ranei.
6. He turu anake, he whariki me nga dumbbells e rua.
raruraru:
1. Ko te mea pai, me whakakotahi taua matatini ki nga wahanga cardio. Ma tenei ka awhina koe ki te tere ake i te tukanga o te whakaheke taimaha.
Ko Denise Austin e pai ana ki ana kaiwhaiwhai he kaupapa mo te ao mo te tinana katoa. Me te kaupapa “e tika ana!” ka whakangungu takitahi koe i ia roopu uaua ka taea e koe te kawe i tona ahua i roto i te ahua tino pai. Pānuitia atu mo te hotaka Denise Austin: He ahua hihiko i roto i te 15 meneti. Ngaro taimaha i roto i te wa poto!
Tirohia hoki: Kei te pirangi au ki tera tinana me Tamile Webb - parakatihi mo te 15 meneti ia ra.