tirotiro
Ko te Boot Camp he kaupapa i tukuna e Bob Harper me nga kaiuru o te whakaaturanga "Te Raru Nui". Hei tauira, ka whakaatu mai nga waari Bob me pehea ki te whakatutuki i tetahi ahua ataahua ahakoa nga rauemi o te ao.
Whakaahuatanga o te papatono Camp Boot a Bob Harper (Te Mahi Mahi Nui rawa)
Ko te Boot Camp he mea uaua ki te whakangungu poto hei whakapai i to tinana. Ko nga karaehe e hangai ana ki te nga waahanga hiko me nga waahi cardio pupuhi, ka tahuna e koe te hinu, whakatere i te pungao me te whakakaha i nga uaua o te tinana. I te taha o Bob Harper, e whakaatu ana te hotaka i nga kaiuru o te whakaaturanga "Te Rahinga Nui". Ka taea e koe te whakatutuki i nga hua ka kitea i roto i nga whakangungu e 6 wiki!
He maha nga waahanga o te matatini:
- Whakamahana (5 meneti)
- Taumata 1 (20 meneti)
- Taumata 2 (15 meneti)
- Taumata 3 (10 meneti)
- Te whanui whakamutunga (5 meneti)
He tirohanga tirohanga mo nga mahinga katoa a Bob Harper
Ko nga akonga a Bob Harper e whakaatu ana i etahi whakarereketanga o nga momo whakangungu (mai i te ngawari ki te uaua), kia taea ai e koe te whiriwhiri i te waahanga e tika ana maau. Mo nga mahi whakangungu ka hiahia koe dumbbells (1.5 ki te 3 kg), me te wa ano kia uru atu koe ki te kaiwhakawhiti me te poi hauora (engari kaore e tika). He pai te matatini ma te hunga tiimata me te akonga mohio ake, ka taea e koe te whakarereke i nga whakangungu i to reanga.
Te hōtaka e 6 wiki te roa, i tenei wa ka huri koe i to tinana ka whakanui i to manawanui tinana:
- 1-2 wiki: taumata 1
- Wiki 3-4: taumata 1 + taumata 2
- Wiki 5-6: taumata 1 + taumata 2 + taumata 3
Me tiimata tonu nga karaehe me te whakamahana ka mutu me te toro.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. He pai te kaainga mo nga tiimata me te hunga e tiimata ana ki te ako i muri o te wehenga roa.
2. I roto i tenei hotaka, ka whakakotahihia nga korikori kaha me te korikori haukori mo te whakaheke taumaha tino nui me te whakatika i nga waahanga raru.
3. He waatea te wehe o te hotaka i roto i nga mahi uaua. Tuatahi ka mahi koe i te 20 meneti i te ra, ka 35 me te mutunga 40 meneti ia ra.
4. I te wa o te whakangungu e whakaatu ana i nga momo momo whakangungu: mo nga tiimata me nga mea pakeke.
5. Ko te kaupapa e uru atu ana ki nga kaiwhakaari o te whakaaturanga "Te Ngaronga Nui" i tiimata ki te ngaro taumaha me te taumaha 100+ kg. Ka hoatu hihiri ki te mahi uaua.
6. Ahakoa te meka i te wa o te akomanga me te whakamahi i te poipoi expander, ka taea e koe te eke ki nga dumbbells noa. Ko tetahi o nga kotiro e whakaatu ana i te rereketanga kaore he taputapu taapiri.
raruraru:
1. He ohorere te kaupapa. Mena kaore koe e whakakapi i nga mahinga i runga i nga hikoinga, ka kowhiri ranei i tetahi atu momo mahi.
Ko te Camp Boot matatini he rite ki te hotaka Bob Harper ranei, hei tauira, ko Jillian Michaels. Heoi, ko era e hou ki he hiahia noa ranei ki te whakarereke i o mahinga, ka pai te huarahi.
Panuihia hoki: Ko te 10 teihana youtube rongonui i runga i te hauora i te kaainga i Ruhia.