Ko tetahi o a maatau kaipanui e whakangungu ana i te kaainga ka whakatau ki te whakapuaki ki a maatau i to mahere kai ma te whakangungu me Jillian Michaels. Kei te mohio koe, ahakoa i roto i nga whakangungu kaha me te kore herenga o te kai kia ngaro te taumaha kaore e taea.
Ko ta matou kaipanui a Ekaterina e korero ana i ona wheako ake me pehea te kai i te wa e whakangungu ana ia Jillian Michaels.
Panuihia etahi atu korero awhina mo te kai totika:
- Te kai totika tika: te tino aratohu katoa ki te whakawhiti ki te PP
- He aha i hiahiatia ai e tatou he warowaihā, he warowaihā ngawari me te uaua hei whakaheke taumaha
- Pūmua mo te whakaheke taumaha me te uaua: nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio
- Te tatau i nga kaata: te kaiarahi tino whanui mo te tatau kaukau!
Me pehea te kai mena ka whakangungu koe me Jillian Michaels
Katerina, 28 tau
"I timata ahau me Jillian Michaels 1 tau me te 2 marama ki muri. Pērā i te tini, ko taku kaupapa tuatahi ko te "Slim figure 30 days". Mo te marama i taea e au te whakatutuki i nga hua pai me te whakatau ki te whakamatau i etahi atu karaehe Gillian: "Te puku papa i roto i nga wiki 6" me te "Killer rolls". I muri i nga marama 3 kua tutuki i ahau te "Revolution of the body", katahi ka neke atu ki te Body Shred. I te mutunga, i whakamatau ahau i nga mahi whakangungu katoa a Michaels, he maha nga mahi a etahi, he iti ake te mahi. A mo nga tau i kaha ahau ki te ngaro mo te 12 lbs. Inaianei 57 kg taku taumaha. Ko nga marama e rua kua pahure ake nei te taumaha, engari kei te haere tonu nga pukapuka.
Engari kaore e taea e au te whakatutuki i nga hua tino pai mena kaore i te kai. I muri i te kaupapa tino kaha a Jillian Michaels "Me ngaro te taumaha, te whakatere i to paanga" ka taea te tahu 500 kcal. A ko reira i roto i te meka tika 100 karamu o tiakarete. Na kia mau ki to kai kai he mea tika. I tua atu i te whai i nga tikanga o te kai tika, i whakamatau ahau ki te tatau i nga kaata. Engari e kore e taea e koe te kii kei te whakaiti ahau i ahau. A ahakoa he aha, kaore au i te hiakai. Kaore he ra kotahi. A kaore koe e tohutohu.
I te nuinga o te waa, ki taku whakaaro, ahakoa ko te tatau noa i nga kaata ka nui ki te ngaro i te taumaha. Engari kare au i pai kia ngaro noa te taumaha, engari ki te whakarereke i nga tikanga kai. Ara, ki te whakamatau ki te wete i te reka, ki te waia ratou ki te kai ia rā o hua me huawhenua, kaua ki te wareware ki te kai auau o te kai pūmua. Inaianei ka maia ahau ki te kii ahakoa na te kaingākau ki te kai tere, ki te hōtiti, ki te pizza me te tino reka (Ae, ko te mea katoa mo au) ka taea e koe te awhina i te kai hauora.
Engari ahakoa ka timata ahau ki te whakangungu tonu, ka tae tonu ahau ki tenei. Koia ahau i whakatau ai ki te whakapuaki i aku wheako, e kiia ana he angitu. Tena pea ko nga whiringa o aku kai ka awhina i te hunga e whiriwhiri ana i nga kai pai mo ratou ko Jillian Michaels.
Na taku mahi neke, ka mahi au i etahi wa i te ata, i etahi wa i te ahiahi. Ko te ahua o taku tahua o ia ra:
- Parakuihi: pata (oatmeal, rai ranei) me nga karepe karepe, te miraka me te parani
- Te parakira: kawhe me te 2-3 poro tiakarete (te nuinga o te tiakarete pouri, engari i etahi wa ka tukuna ahau he miraka)
- tina: raihi/rimurapa/buckwheat/iti rīwai + heihei/mīti/Turki/iti poaka + tōmato hou/kukama/pepa
- Te parakira: hua (tetahi, ngana ki te rereke rereke) + he nati paku. I etahi wa ka kai au i te karoti hei utu mo nga hua.
- Dinner: tiihi tiihi + miraka. Mēnā ka whakaaetia te kauhanga o ngā pūngoi, tāpiri hua.
I runga ano i te wa e whakangungu ana ahau me Jillian Michaels, he iti nei te whakarereketanga o taku rarangi kai:
1) Kōwhiringa 1: ki te mahi i tenei po i muri i te mahi
- 7:30 – Parakuihi
- 9:00 – Paramanawa
- 12: 30 - Kai
- 15:30 – Paramanawa
- 17:30 – Mahi Mahi: 30-60 meneti
- 20:00 – Kai hakari
2) Kōwhiringa 2: mena kei te mahi koe i muri i te Parakuihi:
- 9:30 – Parakuihi
- 11:00 – Paramanawa
- 13:00 – Mahi Mahi: 30-60 meneti
- 15: 30 - Kai
- 17:00 – Paramanawa
- 20:00 – Kai hakari
3) Kōwhiringa 3: ki te mahi koe i te ata i mua i te Parakuihi
- 9:00 - Mahi: 30-60 meneti
- 11:00 – Parakuihi
- 12:30 – Paramanawa
- 15: 30 - Kai
- 17:00 – Paramanawa
- 20:00 – Kai hakari
Ka kite koe, ehara ahau i te tino whakaaro kino. Haere ki te moenga mo te 23.00. Ko te tapeke o nga kaarai mo te ra ka haere ahau ki waho 1700-1800. I etahi wa ka tukuna ahau ki te whakararuraru i te kai kai reka, pizza ranei. Engari kaua e nui ake i te 1 wa ia marama. Ko te tahua ehara i te rino, tera ano etahi huringa (hei tauira, i etahi wa ko te kāpeti tinana, tunua broccoli, hanga hupa, hoko witi kēne ranei). Engari i te nuinga o te waa kua whakangungu ahau i a au ki te kai penei, rereke noa nga kai, he rereke te kai.
Ko te tumanako, ko nga tohutohu a Catherine ka awhina koe ki te hanga i to mahere kai i te wa whakangungu me Jillian Michaels. Mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i nga hua whakamiharo (a ka taea e Catherine te whakakore i te 12 kg), whakatikahia o raatau kai me te timata i nga mahi whakangungu. A pai ake inaianei.
Tirohia hoki mo te whakangungu i te kainga:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
- Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
- FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
- Nga whakangungu 20 e pai ana ki te whakamarama i nga uaua me te tinana koroi