tirotiro
Kei te hiahia koe ki te ngaro taumaha engari kaore koe e mohio ki te tiimata? Whakamatauhia te cardio tonirovku mo nga tiimata mai i te Tamile Webb. Aerobics ngawari ka whakaohooho i to tinana, ka awhina i te tahu o nga kaataora ka ora ai koe i te momona.
Whakaahuatanga whakangungu cardio mo nga tiimata mai i te Tamile Webb
I whakamatauhia ko nga whakangungu cardio i nga wa katoa kaore i te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, engari me whai te painga ki te hauora o te tangata. Ko Tamile Webb, e mohiotia ana i te huinga "Kei te hiahia au ki taua tinana", kua whanakehia he kaupapa Nga Rawa Rawa - Maataki Cardioma tera e huri to ahua, ka whakapakari i to punaha mate pukupuku me te whakapiki i te manawanui o te uaua. Kua rite koe? Ma Tamily e whakaatu ki a koe te huarahi ki te ahua ataahua me te tinana hauora.
30 meneti te roa o te whakangungu, ka mau tonu koe i te puoro i roto i nga kotiro kotiro i te urunga. Ka whakamahia e Tamile Webb nga nekehanga e waatea ana mo nga uaua tino nui o nga waewae me te puku. I te nuinga, he whakamaumahara te hotaka haukori kanikani tawhito, kua rongonui i roto i nga 90-ies. I muri i te haurua haora o te cardio ka whai koe i te huinga 15-meneti mo te tinana o raro. Ka whakakorea e koe nga pupuhi me te celulite i runga i nga huha ka whakakii i nga papa.
Kua wehea te akoranga ki nga waahanga motuhake e 5-meneti te roa. Kei ia waahanga te maha o nga nekehanga motuhake ka honoa ki roto i te putunga kotahi ka mahia ma te tere o te rangi me te puoro. Tuatahi ka ako koe i nga nekehanga takitahi, ka mahi ngatahi ai. Kare e mahi katoa i te mahi mahi wero i roto i te hotaka he ngawari noa nga nekehanga me te maarama. Ka piki te tere ki ia waahanga, na te waenganui o te akomanga, ka tino piki ake te cardio.
He pai te kaupapa whakangungu mo te whakangungu taumata-urunga. Ko te hunga kua mohio ki te whakapakari tinana, he pai ake te kowhiri i tetahi korikori whakamua, na te mea he pai ake te Cardio Blast ki nga tiimata. Mo nga akomanga kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu, he taonga nui mo era e timata ana ki te whakauru. I uru atu a Tamile Webb ki etahi kotiro tokorua, ana ko Cindy Whitmarsh tetahi, i tukuna etahi mahi takitahi mo te whakaheke taumaha.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ma tenei mahinga whakangungu cardio Tamile Webb e awhina i a koe ki te tahu Calories ka ngaro te taumaha. I te roanga o te akomanga ko to maata ngakau ka tae ki te rohe gyrosigma.
2. Ko nga nekehanga katoa he tino ngawari, he utu hoki. Ko te ahua o te hotaka he rererangi kanikani i te tikanga puoro.
3. Mauruuru ki te korikori cardio, ka whakapai ake koe i to manawanui me te punaha o te mate pukupuku.
4. E tika ana te kaupapa ara mo era kaore nei i uru atu ki te whakapakari tinana he roa ranei te okioki i te akomanga.
5. Kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu, tae atu ki nga dumbbells me te Mat.
6. I te mutunga ka kitea e koe te matatini 15-meneti mo te hanganga o nga huha kikii me te papa.
raruraru:
1. Kei te hotaka he peke. Ka whakaatuhia mai i roto i tetahi ahua ngawari, engari ko te kawenga kei runga i nga hononga o te turi kaore e taea te karo.
2. Ko te akoranga he pai anake mo nga whakangungu taumata-urunga. Mena he tiimata koe, ka tūtohu koe kia matakitaki koe i te mahi a cardio a Jillian Michaels.
3. Ko te hunga e kore e rata ki nga mahi kanikani kanikani, ahakoa he maamaa te ahua, kaore e pai.
Urupare mo te hotaka Ngawhio Cardio mai i a Tamile Webb:
Ki te rapu koe mo he kaupapa rererangi ngawari mo te hunga tiimata, ka whakamatauhia nga Rawa Rawa - Cardio Blast mai i te Tamile Webb. Ko te whakangungu cardio hawhe-haora ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaata, kia tere ake te pungao me te huri i te ahua Ka taea e koe te tiimata i runga i tenei kaupapa ahakoa kaore koe e whai wheako tinana. Panuihia ano nga painga o te cardio mo te tahu momona.