tirotiro
I te nuinga o te wa e miharo ana nga kaiparau mo te whakaheke pauna o te rohe, te whakakore ranei i te taumaha nui i tetahi waahanga motuhake o te tinana. Hei tauira, "Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i to kopu?"Ranei"tino Me pehea te whakaiti i nga huha". He patai ke ranei: "Ka taea te ngaro o te taumaha, engari kaore i te whakaitihia te u?". I tenei ra ka whakautua e maatau nga paatai rongonui katoa mo te whakaheke pauna o te rohe i te rohe o nga waahanga raru takitahi.
Nga tikanga taketake o te whakaitiiti o te rohe
Engari i mua i te huri ki nga taunakitanga motuhake, ka kite matou i nga toki matua e toru o te kai rohe:
1. Ka whakahekehia e koe te taumaha mai i te katoa o te tinana
Me kii koe ka kai koe i te kai ka timata koe ki te korikori. Kia rite, ki te whakaheke i te taumaha ehara i te mea noa, hei tauira, "kinongia" te puku, "ngokingoki" ranei nga hope, engari me nga ringaringa, te uma, te papa. Ki te whakaawe i tenei whakaritenga kaore e taea. Kaua e whakawhirinaki ki nga kai e oati ana ki a koe kia tika te kopu, te huha ranei. Kaore tenei e tupu! Ka waatea ngako te tinana katoa, nga waahanga o te tinana, kaore koe e rereke.
2. Te rohe raru matua i te waa whakamutunga
Ko te nuinga o nga wa i roto i nga kotiro he waahi raru nui, kei reira te nuinga o nga momona. Akene ko te puku, huha, ringa, papata, taha ranei. Mena ki a koe ko te tikanga o te whakaheke i te taumaha, ka whakakorea tuatahi, ka he koe. He maha nga wa ka tupu ake kaore e taea e te kotiro me te kopu kopu, me te kuiti kuiti te aro ki nga hope me nga papa. Ka mutu, kaore e whakaitihia nga momona kiko o te kopu o te kopu. I tenei wa ka whakatauhia e nga iranga. Na pouri te tuarua axiom o te kai rohe: te rohe raruraru nui mahue te tino tata, engari tonu ki te pakanga.
3. Ko te tango motuhake kaore i te rohe raru
Ka korero mai koe ki ahau, engari ka taea te wehe wehe i te puku o te huha ranei, ma te whakakori tinana i enei waahanga o te tinana? Ehara i te mea ngawari. Nga mahi whakapakari kaha mo nga waahanga raru hei awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua ki oku ringa, puku me oku waewae. Engari te ngako kaore i te ma! Hei tauira, ko nga crunches kaore e awhina i a koe ki te tango i nga momona o te tinana i runga i to kopu. Mauruuru ki a raatau, ka whakapakari noa koe i te koroti uaua, engari ko taku kopu mai i te mea kaore i iti.
I roto i enei korero e toru, ka whakatau taatau kaore e taea te ngaro te taumaha o te rohe. Engari ka taea e koe te awhina i to tinana kia paku ki te arahi ia ia ki te huarahi tika. Pehea ai to mahi?
I mua i te anga whakamua ki tetahi mahi motuhake, kia mahara tatou ki nga tikanga o te whakaheke taumaha: me whakapau keehi atu i nga kao nui ake i te kai i ia ra. Ie he ngoikoretanga pūngoi nui. Engari kaua ko te mahi hiakai, me nga tikanga kai tika. He korero taipitopito taipitopito panui i te tuhinga mo te tatau i nga kaataa. Mena ka taapirihia e koe me te kaha o te waa, ka tere ake te tere o te whakaheke taumaha, ka piki haere te kounga o te tinana.
Me pehea te whakaheke i te taumaha o te rohe i te rohe raru motuhake?
Ka rite ki ta maatau i kii ai, kaore he mate taumaha o te rohe e whakahau ana i nga waahanga raru motuhake. Engari ka taea e koe te tuku i to tinana ki te ahunga tika, ki te tika taau kori tinana. He mea nui: ko nga tohutohu katoa e homai ana i raro ake nei ka mahi me nga here kai tika.
- Ki te hiahia koe kia ngaro te taumaha i to rohe puku, ka taea ai e koe te mahi i te kaha kapi me te whakangungu takitahi i runga i nga perehi. Mo te kaha ake ka taea te 1-2 nga wa i te wiki he raupaparorohiko mo te tinana katoa hei whakakaha i te corset uaua.
- Ki te hiahia koe ki te whakakore i te momona i runga i nga huha me nga papa me toro, ka mahi ano koe i te haakinakina rererangi me te tino pai o te plyometric (nga mahi peke) Ka tohutohu ano matou ki a koe kia mataara: nga mahi tino pai mo te huha me te papa
- Ki te hiahia koe ki te ngaro te taumaha i nga hope ka karo i nga whenua, mahi kawenga cardio, plyometric, me te whakangungu paoro. Ma te aha, ko nga akomanga o te Barre te rongoa pai mo nga pakaru.
- Ki te hiahia koe ki te taha taha ki te whakaiti ranei i te hope, arotahi ki te whakangungu haumanu me te whakangungu takawaenga. Kaore e tika te huri i te Hoop, ka mahi koretake ka piko ki te taha kaore he painga. Ko te whakaheke i te taumaha o te rohe i nga taha kaore e taea, engari i te waa o te whakakore i te taumaha nui puta noa i te tinana. Pānuihia hoki: Me pehea te whakaiti i te hope me te tango i nga taha: te pono katoa, nga tohutohu, nga mahi.
- Ki te hiahia koe ki te papu ake ringaringa, ka mahi korikori mo te tinana o runga (hei tauira, Killer Arms & Hoki mai i a Jillian Michaels) a kaua e wareware ki te cardio.
- Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha i roto i nga ringaringa kaore he oranga, na, arotahi ki te cardio-te uta ka mahi i nga mahi me nga taumaha iti (kaua e neke atu i te 1 kg). Ka taea te rapu Tracy Anderson ano ranei ki te whakangungu paoro.
- Ki te hiahia koe ki te ngaro taumaha engari kia mau ki nga Uuma i nga pukapuka o mua, ka… Katahi ka kore he pokanga o te pokanga ki te mahi i nga mea katoa. Ko te uma kei te nuinga o te kopa adipose, no reira i te wa e ngaro ana te taumaha ka tino heke.
- Ki te hiahia noa koe ki te papu ake i te pouaka, kowhiria nga hotaka hei whakanui i te tinana o runga (ano, i runga ake nei nga Killer Arms & Hoki). Heoi, kaua e tatari kia kitea ohorere te metamorphosis, kaore he uaua o te pouaka, na kona ahua kaua e whakarereke.
Me whakama koe, kaore he muna muna mo te whakakahoretia o te taumaha nui. Ko te whakaheke taumaha o te rohe kaore e taea, engari ka taea e koe whakatenatena i to tinana ki te huarahi tika, tika te tiki ake mo te kaupapa whakapakari tinana.
Pānuihia hoki: Me pehea te whakakii i te hope: he aha te mahi me te KAORE e mahi.