tirotiro
I roto i te kainga ka taea hoki te whai hua mahi ki nga uaua o te uma me te tuara. I te wa e tika ana he tohunga ngaio i roto i te ao whakapakari tinana Kate Frederick, ka tino mohio koe ka tutuki i a koe te hua e hiahiatia ana. E hiahia ana koe ki te kuti i te uma me te tuara rapa? Na kua tae ki te wa ki te timata ki te whakauru ki te kaupapa Chest and Back from the Slow & Heavy.
Whakaahuatanga o te kaupapa mo te uma me te tuara Te uma me te tuara
Kei roto i te kaupapa Chest and Back mai i a Kate's Frida nga mahi tino whaihua me nga dumbbells mo te uma me te tuara. He whakangungu kaha tenei e mahia ana i roto i te maha o nga huarahi me etahi waahi iti. Ko te kaupapa matua o te hotaka puhoi me te tere o te tere. Ka mahia e koe nga whakangungu me te tino aro nui ka taea e koe te whakamahi i whakamahiaonhe maha ake nga uaua i te wa o te akomanga. He raupapa o nga kaupapa Slow & Heavy ka awhina i a koe kia whiwhi tinana totika me nga uaua kaha.
He pai ake nga whakangungu o muri me nga peera mo nga waahine i te kaainga
Pouaka Whakangungu me te Hoki pumau 60 meneti. Ko te haurua tuatahi o te karaehe e whakatapua ana ki nga korikori tinana mo te uma, ko nga mahi tuarua mo te tuara. Ka timata te kaupapa ma te whakamahana manawataki, katahi ka haere totika ki te wahanga hiko. Ka mahia nga mahi whakangungu katoa i roto i nga huinga 3, i waenga i nga huinga ka whai waahi poto tatou.
Ko nga mahi mo te uma:
- Dumbbell bench press e takoto ana i runga i te mata whakapae
- Te whakatipu ringa ki te dumbbells i runga i te mata whakapae
- Dumbbell bench press e takoto ana i runga i te mata anga
- Te whakatipu ringa ki nga dumbbells i runga i te heke
- Pushup
Ko nga mahi mo te tuara ko:
- Makahia nga dumbbells ki tona whitiki i te pikitanga me nga ringa e rua
- Puoro me te dumbbell
- Deadlift i runga i nga waewae tika
- Superman
- here
Mo nga mahi whakangungu ka hiahia koe dumbbells me te papa hikoi. He pai ki te whai takirua takirua, na te mea mo nga mahi rereke me nga huarahi ka hiahia koe ki te taumaha rereke. He mea tika kia piki ake te turanga, engari ka taea hoki te whakakapi i te papa taumaha hākinakina me te tahanga taea te whakarite. Ko te kaupapa mo te uma me te tuara Pouaka me te Hoki e tika ana mo te hunga e pai ana ki te whakangungu taumaha me te kore e mataku ki te mahi taumaha.
Ko te pai me te kino o te kaupapa Kate Friedrich
AtAKi:
1. I roto i te haora ka mahi koe i nga roopu uaua o te uma me te tuara. Ka whakakaha koe ia ratou, ka mahia pakari ake me te tone.
2. He tino puhoi me te ata mahi nga mahi katoa. Ko to whainga ko te mahi i nga uaua kua whakaritea, he mea tino uaua i te wa o te whakangungu Whanui mo te tinana katoa.
3. Ka taea e koe te ako i nga mahi taketake katoa i hangaia hei whakawhanake i nga uaua o te tuara me te uma. He pai tenei mo te whakangungu whaiaro i roto i te whare takaro, i te kainga ranei.
4. Ehara te kaupapa i te mahi aerobic, no reira ka pai ki te hunga e pai ana ki te kaha ata noho ki te mahi i nga uaua me te kore peke me nga mahi cardio.
5. I te wa e whakakorikori ana, ko te biceps me te triceps, na reira ka ota koe me nga uaua ringa.
6. Kua wehea nga korikori mo te uma me te tuara, kia taea ai e koe te mahi mo te hawhe haora mo ia roopu uaua.
raruraru:
1. Ka hiahia koe ki tetahi papa hikoi, ki tetahi atu mata ranei e taea ai te whakatika i te koki mo te mahi i nga uaua o te uma.
2. Ko te hiahia hoki ki te whai he ruarua o nga dumbbells o nga taumahatanga rereke.
3. Kaore he kaupapa mo te mate taimaha. Mo te hunga e hiahia ana ki te whakakoi i nga uaua me te whakarite i o raatau elasticity.
Mena kei te pirangi koe ki te hanga i tetahi tinana uaua kaha, ka whakamatau i te raupapa o nga korikori, Puhoi me te taumaha. Ka ako a Kate Friedrich i a koe ki te mahi i nga uaua o to tinana.
Tirohia hoki: whakangungu kaha me Kate Frederick mo nga uaua waewae me nga pakihiwi.