Ko nga uaua ngoikore me te iti o te kiko o nga wheua etahi o nga tohu o te kore huaora D. Ko te kore o tenei huaora ka puta te mate huango i roto i nga tamariki, te ngoikore o te hinengaro i te koroheketanga, me te sclerosis maha.
Nga mate tino kino, engari ka taea te aukati. He aha nga puna kaihuawhenua hauora o te huaora D? Kia mohio tatou.
Te uara o ia ra mo te Huaora D
Mo te hunga mai i te 1 ki te 70 tau, ko te tikanga o ia ra ko te 15 micrograms. Mo te hunga neke atu i te 70, e taunaki ana kia 20 micrograms.
He taonga ahau Ko nga kai soy penei i te tofu me te goulash soy he puna maori o te huaora D. E waatea ana enei kai i te hokomaha.
Pata whaihua Ko etahi pata me te muesli he mea whakakaha ki nga momo huaora. Tirohia te tapanga kia mohio kei te whiwhi koe i te nui o te huaora D e hiahiatia ana e to tinana.
harore Ka taea e koe te kai harore hei kai taha mo te tina. Kei reira hoki nga whakaritenga harore reka.
ra Ka kitea e te Putaiao tenei meka - ko te ra te puna pai o te huaora D. Engari kia mahara ki te whakamahana i te ra mo te 10-15 meneti i te ata me te ahiahi. Ko te noho roa ki te werawera o te ra i te wa o te tina ka pa ki te weranga me te mate pukupuku kiri.
Fruit Ko te nuinga o nga hua kaore he huaora D, engari mo nga karaka. He nui te wai karaka i te konupūmā me te huaora D.
pata whakarangatira Ko te kai hinu i roto i nga rahinga nui ka pa ki te hauora. I mua i te hoko, tirohia mena kei te whakakaha te hinu ki te huaora D.
Miraka rereke Ko te miraka rereke ka mahia mai i te soy, te raihi me te kokonati. Whakamātauria te miraka pē i hangaia mai i te miraka soy.