Wareware mo nga papa huaora A. Ma tenei huawhenua pakiaka karaka karaka, ka whiwhi koe i te huaora A me te tini o etahi atu painga hauora kaha, tae atu ki te kiri ataahua, te aukati mate pukupuku me te whakakeke. Akohia me pehea e whai hua ai tenei huawhenua whakamiharo.
Nga mea whai hua o te karoti
1. Te whakapai ake i te tirohanga E mohio ana te katoa he pai te karoti mo nga kanohi. He taonga nui tenei huawhenua ki te beta-carotene, ka huri hei huaora A i roto i te ate. Ka hurihia te Huaora A i roto i te retina ki te rhodopsin, he poaka papura e tika ana mo te kite i te po.
Ko te Beta-carotene hoki e tiaki ana i te paheketanga o te mata me te mate pukupuku. I kitea e te rangahau ko te hunga e kai nui ana i te karoti he 40 paiheneti te iti ake o te mate o te macular degeneration i te hunga i kai iti te karoti.
2. Te aukati mate pukupuku Kua whakaatuhia e nga rangahau ka whakaitihia e te karoti te mate pukupuku o te huhu, te mate pukupuku o te uma, me te mate pukupuku koroni. Ko te karoti tetahi o nga puna noa o te pūhui mate pukupuku falcarinol. Ka whakaputahia e te karoti tenei puhui hei tiaki i o ratou pakiaka mai i nga mate harore. I kitea e te rangahau ko nga kiore e whangai ana i nga karoti e toru nga wa ka iti ake te mate pukupuku.
3. Whawhai ki te koroheketanga Ko nga taumata teitei o te beta-carotene ka mahi hei antioxidant me te whakaheke i te koroheketanga o nga pūtau.
4. Te kiri e kanapa ana ki te hauora o roto Ko te Huaora A me nga antioxidants he tiaki i te kiri mai i nga hua kino o te ra. Ko te kore o te Huaora A ka maroke te kiri, nga makawe me nga whao. Ko te Huaora A te aukati i nga weriweri o mua tae atu ki te maroketanga, te ahua o te kiri me te tae o te kiri.
5. Te patu patu patu kaha Kua mohiotia te karoti mai i nga wa onamata hei kai whawhai mate. Ka taea te tono ki nga patunga - kua kuoro me te mata, i te ahua ranei o te rīwai penupenu kohuatia.
6. He kiri ataahua (kei waho) Ka whakamahia te karoti ki te hanga i te kanohi kanohi kore utu me te tino hauora. Whakaranuhia nga karoti kuoro me te iti o te honi ka pania te kanohi ki to kanohi mo te 5-15 meneti.
7. Aukati i te mate ngakau Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai nui i roto i te carotenoids e pa ana ki te iti ake o te mate o te mate pukupuku. Ko te karoti ehara i te beta-carotene anake, engari ano hoki te alpha-carotene me te lutein.
Ko te kai i nga wa katoa o te karoti ka whakaheke i nga taumata cholesterol, na te mea ka herea te muka whakarewa i roto i te karoti ki nga waikawa papa.
8. Horoia te tinana Ko te Huaora A he awhina i te ate ki te tango i nga paitini mai i te tinana. Ma tenei ka whakaiti i te ihirangi o te papa me nga ngako i roto i te ate. Ko te muka kei roto i te karoti ka awhina i te tere haere o te kumete.
9. Kia ora nga niho me nga kapia He mea whakamiharo noa! Ka horoi nga karoti i o niho me o waha. Ka waruhia e ia te tohu me nga matūriki kai ano he paraihe niho me te paninga niho. Ka mirimiri te karoti i nga kapia me te whakatairanga i te hunanga o te huware, e kawakore ai te waha me te aukati i te tipu o te huakita. Ko nga kohuke kei roto i te karoti hei aukati i te pirau niho.
10. Te Hukarere I runga i nga painga katoa o runga ake nei, ehara i te mea miharo ka kitea e te rangahau o te Whare Wananga o Harvard ko te hunga ka kai neke atu i te ono nga karoti i te wiki ka iti ake te mate o te whiu i te hunga ka kai kotahi noa i te marama.