Kai roro

He aha ta tatou e mahi inaianei hei pupuri i te roro hauora me te ngakau marama mo nga tau kei te heke mai? Ka taea e tatou te kai ma te whakaaro nui me te whakauru ki roto i a tatou kai o ia ra i nga kai kei roto nga waahanga e tika ana mo te mahi noa o te roro. 1) Huaora B Ko enei nga huaora matua e whakahaere ana i te mahi o te roro me te mahara. He tino antioxidants ratou, e tautoko ana i te mahi o te punaha nerve matua katoa, te tiaki i te roro mai i te taumaha me te ahotea, te whakahohe i te mahara me te kawenga mo te kaha ki te ako. E toru nga huaora matua o tenei roopu: • Huaora B6 (pyridoxine). Ko te kawenga mo te whakauru o nga waikawa amino e tika ana mo te roro (tryptophan, cysteine, methionine) me te whakahiato o te neuroleptics (norepinephrine me te serotonin), e tika ana mo te mahi kaha o te roro. Ko te kore o tenei huaora i roto i te tinana ka paheke te mohiotanga, te mahara me nga mate hinengaro. Ka kitea te Huaora B6 i roto i te awhekātō, te kōkihi, te panana, me te rīwai Russet. • Ko te Huaora B9 (te toka, te waikawa folic ranei) e pa ana ki te whakakorikori o te punaha nerve matua. Na te pakeke, ka tino piki te uara o tenei huaora mo te tinana. Ko te waikawa Folic ka taea e koe te whakaora me te whakaora i tetahi waahanga o te mahara mo te wa poto me te wa roa me te whakanui ake i te tere o te whakaaro. He nui te Huaora B9 i te asparagus, broccoli, rēmana, huawhenua rau matomato me te pīni. • Huaora B12 (cyanocobalamin). Ko to tatou oranga oranga, raruraru ranei kei runga i te kukū o tenei huaora i roto i te tinana. Ko te Huaora B12 he tino whakahaere i nga mahi o ia ra: ka awhina i te tinana ki te huri i waenga i te oho me te moe. E mohiotia ana ko te wa e moe ana ka whakawhitia nga korero mai i te mahara poto ki te mahara roa. Ka taea e koe te tiki huaora B12 mai i nga pata huaora, rewena, me te rimurapa. 2) Huaora D Ko te Huaora D ka pa ki te wheua me te hauora aukati, te whakauru konupūmā, te mahi hakinakina, me te mahi roro. Ka whai waahi ano ki te aukati i te atherosclerosis, te pupuri i te elasticity o nga oko toto me nga capillaries o te roro, te aukati i te koroheketanga o mua me nga huringa degenerative. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hapa nui o te huaora D ka ruarua te tupono ki te whakawhanake i nga mate e pa ana ki te roro. Ko te Huaora D e kiia ana ko te "huaora o te ra" ka whakahiatotia i roto i te tinana ina pa ana ki te ra. Ngana ki te noho i roto i te ra i te iti rawa 2-3 wa ia wiki. Ka kitea te Huaora D i roto i nga hua miraka me nga harore kua whakamarokehia e te ra. 3) Nga waikawa ngako Omega-3 Ko nga waikawa ngako Omega-3, e kiia ana ko "ngako hauora", kaore i hangaia e te tinana, ka taea anake te tiki mai i nga kai. E hiahia ana matou mo te whakawhanaketanga noa me te mahi kaha o te roro, ngongo, te aukati me nga punaha whanau, me te pai o te kiri, makawe me nga whao. Ka kitea nga waikawa momona Omega-3 i roto i te wōnati, te kākano (harakeke me te chia), me te hinu huawhenua (olive me te harakeke). I te nuinga o nga wa, ka taea te aukati me te whakaroa i te mate dementia me te Alzheimer. Ko te kai tika te mea matua mo te oranga roa. Source: myvega.com Translation: Lakshmi