Ko nga pūtau katoa i roto i to tatou tinana e hiahia ana ki te whakarato i te kaha. Ko te warowaiha te tino puna wahie mo te roro, te ngakau, nga uaua me te punaha io. He maha nga kai ka ahu mai i te iti o te kai warowaiha mo te whakaheke taumaha, engari he tautohetohe nga hua o taua kai. I roto i enei momo kai, ko te kore o te kaha ka whakakapihia e te nui o nga pūmua me nga ngako. Ko tenei ka arai ki nga raruraru, nga mate o te ngakau, nga waahanga o te kopu, me era atu. Ka kemuhia nga warowaiha kai ka pakaru ki te huka. Ka mau tonu te huka i roto i te toto hei puna tika mo te hinu mo te tinana. Ina tutuki nga hiahia o te kaha, ka penapenahia te nui o te huka ki roto i te ate me nga uaua ki te ahua o te glycogen. Ki te kore te warowaiha, ka pakaru te ate i te glycogen hei tuku i te huka. Ka whakarōpūhia nga warowaihā ki roto ngawari me te uaua.
Ko nga hua miraka, nga hua me nga huawhenua ko nga mea e whakarato ana i etahi huaora, kohuke, antioxidants me te muka. Ko nga warowaiha me nga huka kua oti te para, ka kitea te nuinga i roto i nga monamona, keke, paraoa ma, me nga inu huka, karekau he matūkai me—he māngaro—he nui te huaora A, C, E, me te K, huaora B matatini, pāhare pāporo, rino, me te konupora. . Ko nga taro witi katoa, pata, remu, huawhenua maaka, nati me nga kakano he puna pai rawa atu o nga warowaiwa uaua kei roto ano he muka. Ko te kai nui i roto i te muka ka aukati i te mate huka, te paopao, te nui, me te mate pukupuku o te koroni. Ko te iti rawa o nga warowaiha kai e taunakitia ana ko . Ko te nuinga o nga mana hauora e whakaae ana me warowaiha.