tirotiro
Whakarongo ki to tatou "kaiwhakapae o roto" ka "uiui" ki a ia? Ma tenei tikanga pea ka awhina tatou ki te titiro pono ki te ao.
Ko te whakaiti i a koe ano, ko te pouri, ko nga tohu ohorere me etahi atu ahua pouri e hinga ana i a tatou ka taea te whakaatu i nga huarahi rereke: i etahi wa he kianga enei ka whakahoki ano tatou ki a tatou ano he mantra, i etahi wa he whakaata e kore e kitea e te maarama.
Mai i te tirohanga o te hinengaro hinengaro, e ako ana i nga tukanga hinengaro, ko enei mahi ngenge katoa o te hinengaro ko nga hua o nga mea e kiia nei ko nga kaupapa hinengaro. I ahu mai i runga i o tatou whakapono taketake (he kore mohio) e hanga ana i nga whiriwhiringa - he momo "mohiti" e kite ai tatou i te mooni.
Mēnā he tōraro tētahi, nui ake rānei o ēnei whiriwhiringa, he rītaha ā-hinengaro e hanga ana i te āhua o te whakatau, te whai wāhi ki ngā mahi, me te whanonga i roto i te whanaungatanga.
“Ko nga whakapohehetanga o te hinengaro ka puta he whakaaro kino, e whakaatuhia ana i roto i te whakaaro whakapohehe i a ia ano, te ahua o te ngenge, te kore e kaha ki te whakaaro marama me te mahi kaha, te awangawanga, tae noa ki te pouri,” ta te kaimätai hinengaro me te tohunga hinengaro a Frederic Fange. "Koia te take he mea nui ki te mohio ki te matatini o nga whakapono e whakaputa ana i te huringa o nga whakaaro pouri e ruha ana i a tatou."
Ehara tenei i te whakanui i te tino tumanako koretake me te whakapouri i te pouri me te riri. Kaore hoki he tikanga ki te whakakahore i te pono me te paanga o nga mahi kino ki runga i a tatou. Teie râ, e nehenehe tatou “e matara mai i te mau mana‘o e te mau mana‘o haavî,” ta te taote taote e parau ra. "Ko ta maatau mahi ko te maarama tuatahi ki ta maatau punaha whakapono, katahi ka whakakapi i te pessimism huakore ki te tino whai hua."
Wāhanga 1: Ka whakamarama au i aku whakapono
1. Ka tautuhi ahau i te tohu-a-ringa. Ko te korokoro, ka puta te nausea, ka pouri te ngakau, i etahi wa ka puta ohorere mai te kare o te manawa, ka tere te manawa o te ngakau… Ko nga whakaaro kino ka puta he ahua kino ka kitea tonutia i roto i o tatou tinana. Ko enei huringa o o tatou kare-a-tinana he tohu o te pakaru o to tatou punaha whakaaro. Na reira, e kore e taea te warewarehia.
2. Kei te maumahara ahau ki nga mahi i puta ai enei ahuatanga. Kei te ora ano ahau i te ahuatanga. Ka kati oku kanohi, ka maumahara ahau ki nga korero katoa e waatea ana ki ahau: taku ahua, te hau i tera wa, ka mahara ahau ki te hunga e tata ana ki ahau, ki ta maua korero ki a raua ano, me te aha o te reo, oku whakaaro. me nga karekau…
3. Whakarongo mai ki taku kaikiri o roto. Na ka whiriwhiria e au nga kupu hei whakamaarama tika ake i aku kare-a-roto me te whakaaro kino matua: hei tauira, "Kei te ahua kere ahau", "I whakaatu ahau he koretake ahau", "Kaore au e arohaina", me era atu. Ko te noho mai o tenei kaitukino o roto i a maatau ki tetahi, neke atu ranei nga paheketanga o te hinengaro.
4. E mohio ana ahau ki aku tikanga o te ao. Ma ratou (i etahi wa kaore e mohio) ka whakatau i a tatou whakatau me a tatou mahi. Ko te kaitukino o roto me o tatou maataapono ora e hono ana tetahi ki tetahi. Ei hi‘oraa, mai te peu e e parau tamau noa to ’u taata faahapa e, “Eita te taata e au mai ia ’u,” peneia‘e te hoê o ta ’u mau parau tumu o te oraraa “No te oaoa, e tia ia herehia vau.”
5. Te rapu i te puna o nga tikanga oranga. E rua nga huarahi hei haere i roto i to tirohanga o roto. Whakatauhia he aha nga mea o mua i whakaawe i taku whakapono kaore au i te arohaina, i te tino aroha ranei. A ko taku kaupapa mo te oranga "Ki te koa, me aroha koe" ko te kaupapa ano o taku whanau? Mena ae, he aha te tikanga? Ko enei rererangi e rua o te tirotiro whaiaro ka taea e tatou te mohio me pehea te tipu me te whakawhanaketanga o o tatou whakapono. A, ko te mutunga, kia mohio he whakapono noa enei, ehara i te mea pono.
Wāhanga 2: Ka hoki ahau ki te mooni
He mea nui ki te whakanui, ehara tenei i te mea mo te kaha ki te whakamutu i te whakaaro kino. Me pehea te hanga ano i te punaha o o whakapono pohehe, whakakapihia ki nga whakaaro pono. Na, ko te mutunga, kia whai waahi ano koe ki to oranga.
1. Ka matara ahau i aku whakapono. I runga i tetahi pepa, ka tuhia e ahau: "Ko taku whakapono kino," ka whakaatu ahau he aha te ahuatanga o ahau, he mea whakahihiri ranei i ahau i tenei wa (hei tauira: "Kaore ahau e arohaina"). Ko tenei wehenga tohu ka taea e koe te whakamutu i te tautuhi i a koe me to whakaaro.
2. Ka patai ahau ki taku kaikiri o roto. Mai i taku whakapono kino, ka uru ahau ki te mahi a te kaitukino tohe tonu e whakahaere ana i te uiuinga me te kore e tinihangatia, e whakama ranei. “Kare ratou e pai ki ahau. – He aha nga taunakitanga kei a koe? – Ka wareware ratou ki ahau. Ko wai kei te wareware i a koe? Katoa kahore he okotahi? He aha atu.
Ka patai tonu ahau, ka haere i roto i te rarangi o nga whakaraerae hinengaro, kia puta ra ano nga ahuatanga pai me nga huarahi rereke, me te whai waahi ki te whakarereke i te ahua o ta tatou titiro ki te ahuatanga.
3. Ka whakakaha ahau i taku tirohanga pono ki nga mea. Ko te pono ehara i te mea tino pai, ehara hoki i te tino kino, ko o tatou whakapono anake ka taea te "katoa". No reira, me wetewetehia te whakaraeraetanga kino ki roto i ona waahanga takitahi, me te hanga ano kia whakauruhia nga tohu pai (kore ranei). Ma tenei ara, ka taea e koe te whakatutuki i te tirohanga pono me te whai whakaaro mo te ahuatanga me te whanaungatanga.
Kia maumahara e rua nga taha o te moni: kino ("Kaore au i eke ki te taumata") me te pai ("He tino tono ahau"). I muri i nga mea katoa, ko te nui o te kore e pai ki a ia ano ka puta mai i te tika, he mea tino pai. A, kia taea ai e au te mahi e whai ake nei, me huri e au te hiahia nui ki te tino pono.
E ono nga huarahi ki te whakangaro i to oranga
Ki te aromatawai i te pono na roto i te tātari kino ko te whakakorikori i te hinengaro, ka tohe a Aaron Beck, te kaiwhakarewa o te rongoa whanonga hinengaro. I whakapono ia na tenei ahua kee o te mohio ki nga huihuinga me nga hononga i puta ai nga whakaaro kino me nga kare-a-roto. Anei etahi tauira o nga whiriwhiringa kino.
- Whakawhänui: Ko nga whakawhänui o te ao me nga whakatau ka puta mai i tetahi huihuinga motuhake. Hei tauira: Kaore au i eke ki tetahi whakamatautau, ko te tikanga ka taka ahau i te toenga.
- Te whakaaro pango me te ma: Ko nga ahuatanga me nga hononga ka whakatauhia, ka tirohia ko tetahi o nga mea tino nui: he pai, he kino ranei, i nga wa katoa, kaore ranei, katoa, kaore ranei.
- Huanga Rarangi: Ka mahia he whakatau kino i runga i te huānga kotahi e waatea ana. Hei tauira: kaore ia i waea mai ki ahau, ahakoa i oati ia. No reira kare ia e pono, karekau ranei au e whai tikanga ki a ia.
- Ko te whakanui i te kino me te whakaiti i te pai: ko te kino anake ka whakaarohia, ka whakatauhia, ka whakakorehia ranei te pai. Hei tauira: ko taku hararei kaore i tino angitu (ahakoa he iti noa nga waa pai, he iti rawa atu ranei nga waahi o te wiki).
- Te Whakawhaiaro: he kawenga mo nga huihuinga me nga whanonga o te hunga e noho tata ana ki a tatou kaore i te tino mana. Hei tauira: karekau taku tamahine i haere ki te kaareti, kei a au tonu, me kaha ake ahau, me noho tonu ahau ki a ia.
- Ko nga whakawhänui whiriwhiri: Ka aro noa ki te taha kino o te ahuatanga. Hei tauira: i te uiuinga, kaore i taea e au te whakautu i tetahi patai, ko te tikanga i whakaatu ahau he koretake ahau, kaore au e utua.