I tenei ra ka titiro tatou ki tetahi tina kai mata katoa, ko te akoranga tuatahi me te tuarua, me te reka mo te kai reka! Ko enei ahuareka ka awhina i te waahi whakawhiti mai i te veganism ki te kai kai mata, ina hiahia tonu koe ki te manaaki i a koe ki tetahi mea e rite ana ki nga mea o mua, kia pai ai te kanohi. Mo te hunga karekau e whakaaro ki te whai i te kai mata noa, ka tino paingia te tina e whakaarohia ana hei huringa! Hupa kōkihi me te avocado
Hei whakarite i tenei hupa ngawari me te tino reka, ka hiahia koe ki te whakaranu me te ahua pai. Ka tangohia e matou: humu Ko te tunu hummus tino taketake kaore he pīni i runga i te zucchini. Mo te tunu kai ka tangohia e matou: mousse tiakarete! He pehea te rereke o tenei tunu ki nga rau o etahi atu? Ka tāpirihia e mātou te awhekātō, he kakano mōmona ki te mousse. A ahakoa he aha te uaua ki te aukati i taua kai reka, ka tūtohu kia whakatio kia kotahi haora i mua i te whakamahi. Kia mahara ko te hinu kokonati tetahi mea whakauru - ka awhina i te whakarite tika i te wa e whakatotoka ana te mousse. Me maoa te panana me te avocado. Ka tangohia e matou: Na, katahi ano ka taka he tina mata ataahua, reka, hauora. Ko nga utu o te wa kaua e neke ake i te 30 meneti, kua rite nga rihi e toru: te hupa, te hummus me te kai reka. Kia pai to kai!