Hanga he uaua i roto i nga meneti - Kai Hauora Tata ki ahau

tirotiro

Hanga uaua i roto i nga meneti

Kaore he wa ki te whakangungu? Ehara i te raruraru! E ono nga mahi a Tabata-ahua ka puta he pakarutanga anabolic o nga roopu uaua nui i roto i nga meneti tere, riri.

Mō te Author: Alex Savva

Ka whaki ahau. Ko te whakaoti i tenei tuhinga he uaua ake i taku i whakaaro ai. I te wa e tata mai ana te ra kati, i whakapau kaha ahau ki te whai i nga mahi wetewete i nga mea i muri mai i taku nekehanga tata nei me te mahi i nga tini mea mai i te rarangi mutunga kore, no reira karekau he wa ki te noho ki te whakaoti i te tuhi i nga tuhinga. Heoi ano, i mohio ahau kua oti kee tetahi waahanga, kaore au e tuku i nga whaainga matua - ko aku mahi whakangungu ranei! – ngaro atu i te radar.

Ko te mea o raro he nui to tatou rite. Mena ko koe te tamaiti o te kaiwhakarewa o etahi putea tarahiti e mahi poauau ana i te ra katoa, e mohio ana koe he aha te raru o te ao ki a maatau mahere. He mea hei mahi i nga wa katoa, a ko tenei aho mutunga kore o nga mea hei mahi ka tahae i nga waa utu nui mai i to ra. Inaianei kua tae ki te iwa i te ahiahi, kua roa te ra, a kaore koe i whakaaro ki te timata i to waahi whakangungu ia ra.

Ka raru ahau i nga raru penei i nga wa katoa, ka rite ki a koe, e kino ana ahau ki te peke i nga mahi whakangungu. Na i kitea e au he otinga huatau mo te raru e taurangitia ana hei arahi i a au ki aku whainga whakapakari tinana me te kore au e peke i nga mahi whakangungu. I pehea taku whakahaere? Ana, i mohio ahau: I whakakotahihia e au nga tikanga o te whakangungu cardio Tabata me te whakangungu kaha me te mahi tere, uaua me te whai hua e taea ai e koe te whakaoti i roto i te waa e rite ana ki te waahanga poto o te huihuinga whakangungu auau.

Ka 4 meneti?

Mena kua panui koe i aku tuhinga o mua, penei "Ko nga huarahi e wha tino whai hua ki te tahu ngako," kua rongo koe mo te whakangungu Tabata. Hei tikanga whakangungu motuhake, i puta mai te whakangungu Tabata i te 1996 i muri i te rangahau i whakahaerehia e te kairangahau Hapani a Dr. Izumi Tabata i roto i te roopu o nga kaitoi tere o te Olympics me te taumata tino tiketike o te mahi.

Piu keteoro

I whakaoti nga kaupapa i nga rauna 7-8 o te eke paihikara 20-tuarua i te 170% o te nui o te kai o te hāora me te whakatā mo te 10 hēkona i muri i ia reihi. Ko te whakangungu poto - tata ki te wha meneti mo nga mea katoa - he pai ake te whakanui ake i te manawanui aerobic me te anaerobic atu i nga mahi cardio roa, ngawari-kaha te mahi i te maha o nga wa ia wiki.

Ko tetahi atu whakamatautau i whakaputaina i te tau 2013 i kawe i te whakangungu a Tabata ki te taumata e whai ake nei. I whakamahia e te rangahau te kawa taketake o Tabata, engari i whakaurua e wha nga rauna 4-meneti i roto i te mahi kotahi me te okiokinga kotahi meneti i waenga. I roto i tenei mahi whakangungu 20-meneti, i tahuna e nga kaupapa te 240-360 calories, a i taua wa ano ka nui te pikinga o nga whakapaunga hiko i nga ra e whai ake nei.

E wha meneti te roa o ia mahi i raro nei, engari ka taea e koe te whakakotahi ki te kotahi - me te meneti okiokinga i waenga i nga huinga whakangungu - mo tetahi huihuinga rite tonu te kaha me te whai hua.

Whakangungu kaha ki te momo Tabata

Ahakoa e whakamahia ana ki te mahi aerobic, ko nga painga o te whakangungu Tabata kei tua atu i te mahi cardio me te tahu ngako. Ko nga whakaeke 20-hekona he pai mo te hiki i nga taumaha taumaha, me te akiaki i nga uaua ki te mahi i te taumata iti. Ko nga mea katoa hei mahi maau ko te kimi i te taumaha tika, koinei te mea e hiahiatia ana e tenei mahere whakangungu tino whai hua ki a koe.

Mo nga mahi whakangungu e whakaarohia ana, ko taku whakaaro me timata koe i te 50% o te taumaha ka whakamahia e koe hei whakararu i te ngoikoretanga o te uaua i runga i te huinga 10-repa. A i muri noa i te wa e mohio ana koe ki enei mahi Tabata, ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga. I etahi atu kupu, kaua e waiho to horihori kia pana koe ki te taumaha rawa!

Te hiki i te pae mo te biceps

Mo te tere o to whakautu, kia pahū - engari kia whakahaeretia - he whakahekenga pai ka whai i te wahanga kino e whakahaeretia ana, kaore he wa roa. Ko to whainga ko te whakaoti i te maha o nga mahi ma, nga mahi hangarau ka taea i roto i te waa 20 tuarua.

6 nga tauira o nga mahi whakangungu a Tabata

Kia tino whai hua koe i roto i o korikori ahua Tabata, kia pai te whakamahana me te whakarōpū i etahi mahi e mahi ai nga roopu uaua maha i te wa kotahi.

E wha meneti te roa o ia mahi whakangungu, e wha nga mahi. Ka hoatu ki a koe te 20 hēkona ki te whakaoti i te mahi kotahi, ka whai i te 10 hēkona whakatā i te wā whakawhiti i waenga i ngā mahi. Ka oti i a koe nga wahanga e waru.

Arā, ka mahi koe i te 20 hēkona i te mahi tuatahi, okioki mo te 10 hēkona ka huri i waenga i nga mahi, mahi mo te 20 hēkona, tangohia te 10 hēkona ki te whakawhiti, ka whakahoki ano i tenei huarahi mo te katoa o te wha meneti. Ko te mutunga, ka mahi koe i ia korikori kia rua.