tirotiro
He moemoea mo te papa ataahua me nga waewae angiangi? Na me whakatau tenei take i tenei wa tonu! Ka toha atu matou ki a koe o nga mahi poto mo Butt Hikina te tinana o raro mai i te kaiwhakangungu whakahirahira a Christine puru.
Whakaahuatanga papatono 10 Rongoā Minute: Te Whakaara i te Patene
10 Rongoā Minute: Ko te Whakaara Butt he huinga whakangungu kounga-teitei mo te hanga papa me nga huha o o moemoea. Ka whakawhiwhia e te puru a Christine tetahi akomanga whaihua, whakaongaonga hoki, kia pai ai to koti i roto i nga patiti me nga remu iti. E toru nga waahanga poto kei roto i te matatini hei whakarahi i te tinana o raro, e rua nga whakangungu rererangi mo te whakakore i te momona nui. Ka whakamahi a Christine i nga momo nekehanga katoa mai i nga kopikopiko me nga pungarehu tae atu ki nga momo kickboxing, Pilates, yoga me te ballet.
I roto i te mahinga o te Rongoā 10 Minute: Ko te Hikinga Whakatika me nga ataata e 5 mo te huha me te papa + 1 ataata ataata mo nga uaua puku. Ko nga whakangungu katoa ka mutu meneti 10:
- Butt Lift: he mahinga hei whakahoahoa i nga uaua o te hope, hope me te tuara o raro.
- Campio Booty Camp: te whakangungu a cardio i runga i nga waahanga o te kickboxing me te plyometric.
- Putika Whakatika: Kei roto i te akoranga te tini o nga kopikopiko me nga lunges hei hiki ake i to papa.
- Patene me nga huha: he kohinga whakangungu mai i te peene, Pilates me te yoga mo te tinana pakari o raro.
- Hikinga Pee HIIT: whakangungu whakangungu kaha-kaha mo te wera ngako whai kiko me te whakakoi i nga papa.
- 10 Meneti Maere ABS: a waahanga bonus mo te whakapakari i nga uaua o te puku.
Ka taea e koe te whakakotahi i nga mahinga 6 katoa ka whiwhi i te kawenga horopeta utaina ki nga hope me nga papa. Ka taea ranei e koe te whiriwhiri i nga waahanga takitahi, mena kaore i te nui te waa mo te oranga tinana. Mena kei te whakaaro koe ki te whakaoti i nga mahi e 6 katoa i te wa kotahi, te te katoa o te waa 60 meneti te roa. Ano hoki, he pai me te pai ki te huri i nga waahanga haakinakina me te waahanga kaha.
Ko te matatini he mea whakarite mo nga whakangungu reanga takawaenga me nga taumata teitei. I roto i nga waahanga e rima e arotahi ana ki nga huha me nga papa, engari hei taapiri ko te raro ano hoki mahi puta noa i te tinana. Ko te painga nui o te 10 Minute Solution: Ko te Hikinga Whakatika ko nga mahi katoa ka mahia me te taumaha o tona tinana ake, kaore he taputapu taapiri. Ka hiahiatia noa e koe tetahi papanga ngohengohe i runga i te papa.
Nga mahi 10 pai mo te plyometric: ko te huarahi pai ki te tahu ngako.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. He awhina awhina te kaupapa ki te whakapai ake i nga huha me nga papa, ko te aronga i nga wa o nga akoranga ka utua e te tinana o raro.
2. Ko te puru a Christine e whakakao ana i te whakangungu haukori me te taumaha hei tahu i te momona me te whakarahi i to tinana. Ma tenei huarahi taapiri e awhina ai koe ki te whakakori tinana i te mea e taea ana.
3. Ka whakamahi te kaupapa i nga waahanga mai i te plyometric, te kickboxing, te ballet, te Pilates, te yoga, me nga peera tuku iho me nga puku. Ko nga whakangungu he tino kanorau me te taketake.
4. Ahakoa te mea e aro atu ana a Christine ki nga huha me nga papa, ka rite koe ki te mahi i te tinana katoa, tae atu ki nga ringaringa me te punaha uaua. Ano hoki kei roto i te akoranga tetahi waahanga bonus motuhake mo te perehi.
5. Ka wehea te kaupapa ki te ono 10-meneti. Whakaotihia taau mahinga matua, me mahi ranei i te huringa haora katoa te mea pai ki a koe. Waihoki ko tenei matatini ka uru ki te hunga kaore i te nui te waa ki te whakaharatau.
6. Ka mahia nga mahinga katoa me te taumaha o tona tinana, kaore he taputapu taapiri.
raruraru:
1. Ko nga karaehe me te puru a Christine ka awhina i a koe ki te whakakii i te hope, ka tuku i te gluteus Maximus ki te tangi me te hiki i to reke, engari kaore e awhina ki te whakapiki i nga papa, ki te whakarereke ranei i te ahua.
2. Ehara te kaupapa i te mea he whakamahana, kaore he awhi, me kimi he riipene ataata mo te whakamahana me te toro haere i nga uaua.
Hikinga Butt - he hotaka pai ano tenei mai te 10 Minute Sotūpato, e paingia ana e o maatau kaipānui. Kaua e wehi ki te whakauru i nga riipene ataata hou ki roto i to mahere whakangungu, ka pai ake te rereketanga o au mahi me te karo i nga mahi o mua.
Pānuihia hoki: 10 Rongoā Minute - 5 poto-whakangungu HIIT ko Lisa Kinder.