Top 10 whakangungu kaainga poto mo te kainga 15-20 meneti

Kaore he waa ki te whakangungu whakangungu cardio? 15-20 meneti i te ra ka kitea nga mea katoa! Ka tukuna atu e matou ki a koe te 10 pai o nga momo whakangungu poto poto mo te whakangungu i te kaainga. Ka taea e koe te mahi mo te whakaheke taumaha me te whanaketanga o te manawanui whai hua, tere me te pai.

Whakangungu cardio poto mo nga meneti 15-20

1. Kanikani Cardio mo nga Tiimata Tracy c Anderson

Kei te hangaia e Tracy Anderson he hotaka motuhake tino rerekee i etahi atu akoranga ataata. Ko te putake o ana whakaharatau cardio ehara i te mahi koretake, me te nekehanga kanikani manawataki. Ina koa mo nga tiimata kua waihangahia e Tracy tetahi uaua mo te whakaheke i te taumaha Tiimata Tiimata Cardio. Kei roto e wha nga mahinga kanikani poto hei awhina i a koe ki te tahu nga kaata me te momona. Ko te riipene whakaata 15-meneti ka pai ake mo nga mahi o ia ra. E wha nga taumata uaua e whakawhiwhia ana ki te kaupapa, kia taea ai e koe te aata whai i nga tikanga whakaako a te kaiwhakangungu.

• Kanikani Cardio mo nga Tiimata: Taumata 1 (16 meneti)
• Kanikani Cardio mo nga Tiimata: Taumata 2 (15 meneti)
• Kanikani Cardio mo nga Tiimata: Taumata 3 (15 meneti)
• Kanikani Cardio mo nga Tiimata: Taumata 4 (17 meneti)

Panuihia nga korero mo te Kanikani Cardio mo nga Tiimata ..

2. HIIT whakangungu mai i Turbo Fire me te chalene Johnson

Mena he pai ki a koe te hotaka, tena whakamatautauria he whakangungu watea nui (HIIT) mai i Turbo Fire. Ko Chalene Johnson tino kia mahi koe i te 100%. Te kakama o te whakangungu 15-20 meneti mo te kaupapa HIIT e whakataurite ana ki te mahi mahi-katoa. Kei te tatari koe mo nga waa kaha me te kaha nui, ka honoa ki nga waa okiokinga poto. He whakangungu kei runga i nga peke ohorere ana ko te matatini kei runga ake i te toharite.

• HIIT 15 (15 meneti)
• HIIT 20 (20 meneti)

Tahi atu korero mo Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) me Jillian Michaels

Mena he pai to whakaaro ki te whawhai i nga hakinakina i roto i nga whakangungu, whakamatauhia te kickboxing me Jillian Mykes. Ko ana akomanga he whiunga nui, he whana - no reira, ko koe pania te momona ka whakapiki i nga uaua o nga waewae, o nga ringaringa, o te puku. Ko te hotaka Kickbox FastFix e toru nga momo whakangungu: te tinana o runga, te tinana o raro me te puku. Ka taea e koe te noho ki tetahi o nga riipene ataata (i runga i o waahanga raru) ki te rereke ranei i waenga i te toru. Ko te uaua ngawari me te tino pai ahakoa mo nga tiimata.

• Kickbox FastFix: Tinana Runga (20 meneti)
• Kickbox FastFix: Tinana Raro (20 meneti)
• Kickbox FastFix: Abs (21 meneti)

He korero ano mo te Kickbox FastFix ..

4. Cardio mai i te hotaka 22 Minute Hard Corps me Tony Horton

I a ia e hanga ana i te 22 Minute Hard Corps ka whakamahia e Tony Horton nga tikanga whakangungu mo te hoia. 22 meneti te kaha o te cardio ka tino pai to ahua. Kei roto te matatini he whakangungu cardio e toru nga taumata uaua. Ana mena he pai te Cardio 1 ahakoa mo nga whakangungu reanga takawaenga, Cardio 2 me Cardio 3 - nga akoranga mo te hunga matatau. Ko te mahinga o te 22 Minute Hard Corps kei roto i te kohinga kaha o te cardio me te whakapakari i nga mahi e toru nga waahanga.

• Cardio 1: 23 meneti
• Cardio 2: 23 meneti
• Cardio 3: 23 meneti

Panuihia nga korero mo te 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira o te 20 Minute Body me Brett Hebela

Ko Capoeira he mahi toi pakanga a Brazil e honohono ana i nga ahuatanga o te kanikani me nga acrobatics. Ko Brett Hebel ehara i te mea ko ia anake te kaitautoko kaha, engari ko ia hoki tetahi o nga akonga whai muri i te capoeira. Ko tana whakangungu cardio mai i te hotaka, 20 Minute Body kaore pea e uaua, engari ko tana mahi tuatahi ka mahia. Ka whakaarahia e koe te puehu ka huri i to pungarehu tahu ngako. Kaua e wehi i nga toi hoia Brazil kore i mohio, e whakaatu ana a Brett i tetahi kaupapa tino ngawari, no reira he ngawari te whakawhiti mo te whakangungu.

• Cardio Capoiera (20 meneti)

Panuihia nga korero mo Cardio Capoiera ..

6. Nga mahi a Cardio mai i te Tere Teri Cardio Denise Austin

Mena he pai ake ki a koe te huarahi tawhito ki te oranga tinana, ngana kia 20 meneti te korikori cardio me Denise Austin. Tahu i te momona me te whakatere i te pungao me te waatea takakau Tere Keri Cardio. Ka tukuna e Denise he whakangungu 'Rockin' e uru ana peke ngawari me nga waahanga o te kickboxing. He pai rawa te hotaka mo te whakangungu me te whakangungu o nga tauira tiimata me te reanga takawaenga, me te hunga kaore e pai ki te kawenga taumaha. Ka hikina e koe te puoro ka whakakore i te taumaha nui, engari kaore he mamae o te tinana.

• Tere Tere Cardio: Whakangungu Wawaenga (20 meneti)

Panuihia nga korero mo te Tere tonu te Cardio ..

7. Nga mahi a Cardio mai i te Tiimata Cardio me te Pakari me te maama o Zuzka

Zuzka marama he tino tohunga i roto i te mara o whakangungu whai hua poto. He poto, he tino whai kiko hoki tana hotaka. Kei roto i te hotaka Timata nga whakangungu 10 kaaroro me te uaua haere whakamua ka ngawari ai koe ahakoa 15-20 meneti. Kei te whakamahia e Zuzka tetahi kawenga ohorere i roto i te akoranga he plyometric jumps, burpees, push-UPS, nga mahi kei te here. Kaua e tinihangatia e te ingoa o te hotaka, kaore e taea te kii i te matatini ki te taumata tuatahi o te uaua. Engari mena kua piki ke koe ki te whakangungu, tohua nga akoranga o muri o te akoranga.

• Kaari Cardio: 1-10 (15-20 meneti)

Panuihia nga korero mo te Tiimata o te Cardio me te Pakari ..

8. Nga hotaka Cardio o nga Ture Tūpuhi na Bob Harper

He uaua te kii a Bob Harper ki te roopu kaiwhakangungu e kawe ana i tetahi kawenga ngawari. Ko tana kaupapa e ki ana i nga mahi korikori mo te tere me te whai hua o te whakaheke taumaha. I roto i te matatini he mahinga uaua e wha nga taumata o te uaua ki te Ture Ngahu. Ko te roa o te akoranga 15-20 meneti, ko te utanga ka whiwhi koe i te kohinga nui. He iti noa nga papatono whakangungu e whakamahia ana e Bob, engari he pai tenei hei whakaneke ake i te tata o to manawa ki tona uara nui.

• Cardio WOD 1 (16 meneti)
• Cardio WOD 2 (19 meneti)
• Cardio WOD 3 (19 meneti)
• Cardio WOD 4 (13 meneti)

Panuihia nga korero mo te 20 Minute Body ..

9. Ako me te Tahu: Tahu mai i te Turbo Jam me te chalene Johnson

Engari ki te mea katahi ano koe ka tiimata, na, ko nga kawenga penei i a Bob Harper kaore pea koe e puta. Mo te hunga tiimata he riipene ataata nui mai i te kaupapa Burn Burn Turbo Jam. He mahinga poto tenei mo te cardio, e hangai ana ki te kickboxing. Nga nekehanga ngawari e waatea ana, he wa poto - he mea hanga noa mo nga tiimata. Ae ra, ka haere te waa, ka ngaro o taumahatanga, engari mo te wa tuatahi ka waiho te Burn hei whakangungu tino nui ki a koe.

• Ako me te Tahu: Tahu (17 meneti)

Panuihia nga korero mo Turbo Jam ..

10. Nga mahi a Cardio a Weider Ruthless Steve Uria

Na Steve Uria nanakia i hanga he punaha hei hanga i te tinana kikii me te pakari. I roto i te kaupapa whakangungu 20 nga momo whakangungu kotahi te kounga o te kounga - 20 meneti pea te roa. Steve ehara i te mea auaha i roto i nga waahanga whiringa whakangungu, ko te nuinga kei te korerohia mai i tenei akoranga ki tenei akoranga. Engari ko te whai huatanga o tana matatini kaore e paatai: he tino whakangungu, he Weider Ruthless te mea ka werawera koe. Kei ia o nga kaupapa cardio a Steve Uria ona ake ahuatanga, no reira he mea tika kia whakataurite i nga mea katoa kia tarai ki te kowhiringa pai rawa atu.

• Wā Lunatic (19 meneti)
• Nitro Tahu (21 meneti)
• Taka (21 meneti)
• Rip 10s (21 meneti)
• Tere, Mana, Whawha (21 meneti)

Tahi atu korero mo Weider Ruthless ..

Ki te rapu i te hotaka tino tika, me kii atu koe kia whakamatau koe i nga waahanga katoa. Kei te kite koe, ko te whakangungu cardio kaore i te roa me te hoha. 20 meneti ia ra te tinana Ka taea ki te kitea nga.

Tirohia hoki:

• Nga mahinga whakangungu cardio kaainga e 10 mo te 30 meneti: waahanga tuatahi