Kāhua Gym: e toru whakangungu tino kaha mo nga roopu uaua katoa mai i a Kate Frederick

Ki to whakaaro kaore e taea e te whare te mahi i te whare takaro? Kei te tere a Kate Friedrich ki te whakapae i a koe ki te kore. Ko te huinga whakangungu a Kāhua Gym ka awhina i a koe ki te mahi i nga roopu uaua katoa i te kaainga i raro i te kaiarahi o te kaiako rongonui.

Whakaahuahia te kaha o te hotaka Kate Friedrich Gym Style

Ko te Momo Gym te mea uaua o te toru o nga hotaka e haangai ana ki taku momo whakangungu i te whare takaro. Ka tohaina koe e Kate Friedrich ki te mahi i nga uaua i te kaainga. He mahinga mana maama tenei kaore he waahanga cardio me te whakahou tere. Ka mahi koe nga mahinga tawhito mo nga roopu uaua katoate whakamahi i nga momo momo aukati. Ma Kate ka taea e koe te hanga i tetahi tinana tino pai mai i te waatea o te kaainga.

Na, i roto i te Momo Gym e toru nga whakangungu:

  1. Hoki, Pokohiwi & Pahikara (50 meneti). Kua wehea te whakangungu ki roto e toru nga waahanga: mo te tuara, pakihiwi me te pahikara. He tino watea, ka taea e koe te mahi i te mahi katoa, te tohu ranei i te roopu uaua e whaaia ana. Ko Kate Friedrich te whakakapi i nga mahi whakangungu ki te dumbbells, te pere me te roopu hakinakina, engari ko te nuinga tonu o nga mahi ka mahia ki nga dumbbells. Ka hiahiatia e koe: dumbbells, barbell, band aanapa, atamira taahiraa, pae ranei.
  1. Chest & Triceps (48 meneti). Mena kei te pirangi koe kia u nga u me nga ringa angiangi, ka tarai ki te Puma me te Whaariki. I te haurua tuatahi o te hotaka ka whakangungu koe mo te pouaka: pana-UPS, whakatipu ringaringa me nga dumbbells me te press press. I te haurua tuarua ka mahi koe i nga mahi wehe mo te takotoru: pana pana, press French, dumbbell press bench mo runga i nga ringa toronga o te upoko me te peera me te roopu peariki. Ka hiahiatia e koe: dumbbells, barbell, band aanapa, atamira taahiraa, pae ranei.
  1. waewae (68 meneti). Ko tenei huinga mahi e aro nui ana ki te tinana o raro: nga waewae me nga papa. Ko te haahi tuatahi o te hotaka e rere ana me nga pungarehu tuku iho me nga kopikopiko me te pere me nga dumbbells. I te haurua tuarua kei te tatari koe mo nga korikori whai hua me te poikiri me te peene hakinakina mo etahi atu akoranga o nga waahanga raru. Ka hiahiatia e koe: dumbbells, barbell, band aanapa, atamira taahiraa, poi hakinakina.

Ko te whakangungu me Kate Friedrich me whai taputapu i nga wa katoa. Engari kaore koe e pouri mo te mea, i tua atu i nga dumbbells, ka whiwhi koe i te tokotoko, te roopu rapa me te hikoi. He rawe te whakakotahi i o mahinga whakangungu, whakaniko ake whai hua me te kaha. Ma te mahinga whakangungu whakangungu i ia te waa Ko te Whare Taainga ka hanga e koe he tinana kikii me te kakano ahakoa kaore e toro atu ki te whare takaro.

Tangohia te Kāhua ki te Whare Taakaro i te iti rawa 3 wa i te wiki (1 huihuinga ia ra). Ka taea e koe te whakakotahi i tenei waahanga me te whakangungu cardio waahi, ki te hiahia koe ki te tahu momona me te whakapai ake i te manawanui. Mena kei te hiahia koe ki te whakanui i te kawenga hiko, mahia kia rua nga wa ia wiki ia wiki. Na te mea kua wehea nga roopu uaua ki nga ra, ka nui to wa ki a koe kia whai waa ki te whakaora.

Nga painga me nga huakore o te hotaka Gym

AtAKi:

1. I roto i te hotaka ko te Gym Style i whakawhiwhia ki nga roopu uaua e whai ake nei: pihikete, takotoru, pakihiwi, pouaka, tuara, papa, waewae. Ka taea e koe te whakapai ake i te kounga o to tinana ki te whakatutuki i nga momo taera me te ataahua.

2. Ko tenei taumaha maamaa kaore he mahi whakapakari kaari, no reira he pai te taera Gym mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taumaha me te hiahia ki te whakakiki i toku tinana. Waihoki ko te hunga kua oti i a ratou te taumaha tika, a inaianei kei te mahi noa i nga whenua.

3. Kaore a Kate Friedrich i whakamahi noa i nga dumbbells me te tutaki, engari he taputapu taapiri: poiora whakapakari tinana me te peene hakinakina. Ma tenei koe e awhina ki te tohatoha whakangungu me te whakauru i nga roopu uaua ano.

4. Hōtaka haora kua wehea ki etahi waahanga i runga i nga uaua kua whakangunguhia. Ko te tikanga ka taea e koe te wehe i tetahi riipene ataata kia 20-30 meneti te roa, mena kaore o waa ki te whakangungu mo te haora.

5. He tino pai te hanga o te hotaka. Utaina nga roopu katoa o nga uaua kua tohaina i roto i te tikanga taurite: pouaka-taraiwa i tetahi ra, pokohiwi-muri-piko tetahi, nga waewae i te tuatoru.

6. Kāhua i roto i te whare takaro kaore he mahinga whakakotahitanga uaua me nga hononga. Ko nga mahinga kaha tawhito anake mo nga momo uaua rereke.

raruraru:

1. Ka hiahia taputapu ano koe. He mea pai ano kia rereke nga taumaha hei whakahaere i te kawenga.

2. Kia maumahara ki te mea tuatahi, ko tenei e kore te mea te kaupapa mo te ngaronga taimaha, me te hanga i tetahi tinana uaua kaha.

Nga Waahanga Kāhua Hakinakina a Cathe Friedrich

Mena kei te whakaaro koe i te kaainga kaore e taea te whakapai ake i te whenua o te tinana, ka tarai ki te hotaka Whakakape. E mohio ana maua ka taea e Kate Friedrich me te korikori tinana te whakakoi ia koe.

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply