Ma tenei hupa karoti ngawari ka whai waahi koe ki te whakamahi i nga karoti kua warewarehia e koe i mua i roto i to pouaka kaihini.
Te wa tunu: meneti 50
Mahi: 8
Kai:
- 1 pata punetēpu
- 1 punetēpu hinu hinu oriwa
- 1 riki reo, tapatapahi
- 1 kakau herewi, tapatapahi
- 2 karika karika, minced
- 1 tīpune hou tōmi tapatapahi pāhiri ranei
- 5 kapu kāreti tapatapahi
- Tuhinga o te wai 2
- 4 kapu heihei tote iti, he huawhenua huawhenua ranei (tirohia nga korero)
- 1/2 kapu kirīmi i konatunatua ki te miraka
- 1/2 tīpune tote
- Te pepa pepa hou ka pangia e koe
Te faaineineraa:
1. Whakarewahia te pata i roto i te kohua mo te wera reo. Tāpirihia te aniana, te herewi, te tunu, te whakaoho i etahi wa, kia ngawari nga huawhenua, mo te 4-6 meneti. Taapirihia te karika, te thyme (te pahiri ranei) ka tunu, me te whakaoho i etahi wa mo te 10 hēkona.
2. Tāpirihia te kāreti ki te kōhua. Ringihia te hupa me te wai, kawea ki te whewhe i runga i te wera nui. Na ka whakaitihia te wera ka haere tonu te tunu kia tino ngawari nga huawhenua, mo te 25 meneti.
3. Whakawhitihia nga mea katoa ki te whakaranu me te puree (kia tupato ki te whakahaere i nga wai wera). Tāpirihia te kirīmi me te miraka, te tote me te pepa te hupa.
Tohu Awhina me nga Tuhipoka:
Aki: Hipokina te kohua ki te taupoki ka rongoa ki roto i te pouaka whakamātao mo te 4 ra, ki roto i te pouaka tio mo te 3 marama.
Tuhipoka: He hupa reka heihei kaore i roto. Ka taea e nga huawhenua te whakamahi. He maha nga wa e whakamahia ana kia pai ake ai te reka me te kakara.
Uara kai totika:
Mo ia kai: 77 calories; 3 gr. kauru; 4 mg cholesterol; 10 gr. warowaihā; 0 gr. Hahara; 3 gr. squirrel; 3 gr. muka; 484 mg konutai; 397 mg o te pāhare pāporo.
Huaora A (269% DV)