Kupu Whakataki
I te wa e whiriwhiri ana i nga hua kai i roto i te toa me te ahua o te hua, me aro ki nga korero mo te kaihanga, te hanganga o te hua, te uara kai, me etahi atu raraunga e tohuhia ana i runga i te kete, he mea nui ano hoki mo te kaihoko. .
Ma te panui i te waahanga o te hua ki runga i te tākai, ka taea e koe te ako mo nga mea e kai ana matou.
Ko te kai totika tika te mahi tonu ki a koe ano. Mena kei te hiahia koe ki te kai i nga kai hauora anake, kaore ko te hiahia anake engari ko te matauranga - ko te mea iti rawa, me ako koe ki te panui i nga tapanga me te maarama ki nga tikanga.
Te hanga me te ihirangi pūngoi
| Te uara kai | Ihirangi (mo te 100 karamu) |
| Kororo | 23 kcal |
| Pūmua | 2.1 g |
| Fats | 0.5 g |
| warowaihā | 3.7 gr |
| Water | 92.2 g |
| muka | 2.8 gr |
Huaora:
| huaora | Ingoa matū | Ihirangi i roto i te 100 karamu | Te ōrau o te whakaritenga o ia rā |
| huaora He | Retinol ōrite | 337 .g | 34 orau |
| B1 huaora | thiamine | 0.07 mg | 5% |
| B2 huaora | Riboflavin | 0.16 mg | 9% |
| huaora C | waikawa ascorbic | 27 mg | 39 orau |
| huaora E | tocopherol | 2.5 mg | 25 orau |
| Huaora B3 (PP) | Huapeka | 1.1 mg | 6% |
| B4 huaora | Matuorakouawai | 12.8 mg | 3% |
| B5 huaora | Pantothenic waikawa | 0.57 mg | 11 orau |
| B6 huaora | pyridoxine | 0.15 mg | 8% |
| B9 huaora | waikawa pepa | 62 mcg | 16 orau |
| Huaora K | phylloquinone | 310 .g | 258 orau |
Ihirangi Minerale:
| kohuke | Ihirangi i roto i te 100 karamu | Te ōrau o te whakaritenga o ia rā |
| Pāhare pāporo | 521 mg | 21 orau |
| konupūmā | 67 mg | 7% |
| konupora | 26 mg | 7% |
| Waehau | 48 mg | 5% |
| Te konutai | 46 mg | 4% |
| Iron | 1.8 mg | 13 orau |
| konutea | 0.5 mg | 4% |
| Mahuru | 0.9 .g | 2% |
| parahi | 225 mcg | 23 orau |
| Manganese | 0.43 mg | 22 orau |
Hoki ki te raarangi o Nga Hua Katoa - >>>
Opaniraa
Na, ko te whaihua o te hua ka whakawhirinaki ki tana whakarōpūtanga me to hiahia mo etahi atu waahanga me nga waahanga. Kia kore e ngaro i roto i te ao mutunga o te tapanga, kaua e wareware ko taatau kai me whakatikatika i nga kai hou me nga kai kaore ano kia whakahaerehia penei i nga huawhenua, hua, otaota, hua, paraoa, paraoa, ko nga waahanga kaore e hiahiatia kia ako. No reira me taapirihia he kai hou ki o kai.