tirotiro
Ko te muka tetahi o nga mea nui o te kai totika a te tangata. Ka whakahekehia te cholesterol, ka horoi i te tinana, ka tango i nga toxins, ka whakapiki i te mahi o te puku, ka awhina ki te whakaiti i te taumaha. Kaore te muka e pakaru i roto i o maatau tinana, no reira he momo pupuhi mo nga toenga katoa.
He aha nga kai e nui ana te muka?
Raspberry me te parakipere
He kapu karawhiu e 8 karamu muka. He nui ake i te pata oat. I nga aporo, hei tauira, 3-4 karamu anake. Ko te parakipere kei runga i te turanga tuarua whai muri i te rāhipere. Ko te nui o te muka e 7 karamu ia Ipu.
pīni
Ko nga reihi tetahi o nga rekoata mo te maha o nga muka. Ko nga pini te kaiarahi o te 100 karamu he 10 karamu te muka kei roto.
Kato Katoa
Ko nga hua e pa ana ki nga purapura katoa me tino tapiri ki o kai. 100 karamu o te hua e 7 nga karamu o te muka.
Raihi parauri
Ko te nuinga o te muka he raihi parauri parakore - 100 karamu o te hua e 4 karamu muka. Ko te raihi ma, ko te putake o te 2 karamu anake i te rahinga o nga pata.
Pistachios
Ko nga nati he pai ki te paramanawa hei taapiri ki te kai totika. Engari mo te nui o te kiko muka kei roto i a raatau waahanga ko nga kaiarahi te pistachios - 3 karamu muka mo te 100 karamu o te hua.
Potato tunutunu
Ko te riwai i tunua ki te oumu i roto i o raatau hiako, he momona te muka me nga maa whaihua katoa. Na me kai e koe te kiri hoki.
He purapura harakeke
Ko nga purapura harakeke kei roto te muka rewa me te rewa rewa. He puna ano hoki mo te waikawa hinu omega-3, he waikawao - he matū e aukati ana i te whanaketanga o te mate pukupuku. I mua i te whakamahinga o nga purapura he pai ake te huri paraoa ka tapiri atu ki te huamata me te miraka pē.
oatmeal
Ko te Oatmeal te huarahi pai hei tiimata i to ra. He nui te muka. Heoi, me kowhiri e koe nga pata totika katoa e tika ana kia tunu kai.
Kākāriki
Ka nui ake te ngawari o nga greens, ka nui ake nga muka kei roto. Ahakoa ko te tipu noa o te tipu kaakaariki ka whai waahi nui ki enei matū o te tinana.
Tuhinga o mua
E rua nga momo muka kei roto i nga Hihihiri - he wairewa me te kore e rewa, ka waiho hei hua motuhake. Koinei te kaiarahi kaore i tautohetia, mo te 100 karamu o te hua e 12 karamu o nga muka hauora.
He maha atu ano mo nga kai nui te muka, tirohia te riipene ataata i raro nei:
