tirotiro
Ko te whakangungu honohono me Janet Jenkins tetahi momo mahi hei awhina i a koe ki te whakapai ake i te ahua o to tinana. Ki te hiahia koe ki te ngaro taumaha me te hanga uaua, he kaupapa pai na te kaiwhakangungu o Hollywood tetahi mea e hiahia ana koe.
Whakaahuatanga o te kaupapa Whakakotahitanga
He pai ki a Janet te whakakotahi i nga momo kawenga i roto i te kaupapa kotahi. Na tenei, ko ana akomanga nga mea tino whaihua mo te tinana katoa. I runga i nga mahi Whakakotahitanga (Whakangungu Whiti Whakamutunga) He maha nga waahanga whakapakari tinana a Janet Jenkins: kickboxing, Pilates, yoga, aerobic me te whakangungu whakangungu. Ka mahi koe i nga uaua o te tinana katoa, ka tahu ngako, ka pai ake te toro me te taunga. Ka whakamahi te kaiako i te huarahi whanui ki te whanaketanga o te tinana, hei awhina i a koe ki te whakakori kaha me te kakama.
E 45 meneti te roa o te hotaka. Ka tiimata koe ki nga whakangungu mo nga ringa, nga huha me nga papa, ka rere ke me nga waahanga o te kickboxing. I te haurua tuarua o te mahi whakakao ka whakakakinakina koe mai i te yoga me te Pilates, e whakatairanga ana i te ngoikore o te uaua me te ngawari. I nga waahanga whakamutunga o Janet i whakareri i nga korikori kounga-pai mo te abs me te tuara. I roto i te akomanga kotahi ka taea e koe tahuna mo te 400 Calories me te whakapai ake i nga waahanga raru katoa o te tinana.
Ki te mahi i te korikori ka hiahia koe ki tetahi papa Mat me te huinga dumbbells. Akoranga e tika ana mo nga reanga katoa, engari kaua e peia e nga tiimatanga te kaiwhakangungu tere teitei: he pai ake te piri ki tana ake manawataki. Ko te whakangungu honohono, honohono me etahi atu kaupapa, ma tenei e aukati i te kore ohanga me te whakanui ake i te whai huatanga o te whakangungu. Ka tūtohu mātou kia panuihia e koe: Te arotake i nga whakangungu katoa Janet Jenkins.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Te whakangungu honohono, e whakawhiwhia ana ki a Janet Jenkins, ka taea e koe te ngaro i te taumaha, te whakapai ake i te oranga o te tinana, kia ngawari ake ai to tinana.
2. Kua honoa te hotaka mai i he maha nga waahanga whakapakari tinana: whakangungu-cardio, kawenga hiko, kickboxing, yoga me Pilates. Na tenei rereketanga i pai ai te akomanga ehara i te mea whakamere engari he whai hua ano hoki.
3. Kei roto i te whakangungu te kawenga rererangi me te kawenga kaha. Na tenei, ka tahuna e koe nga momona me nga uaua mahi i te wa kotahi.
4. Ko nga whakangungu mai i te yoga me te Pilates ka awhina i a koe ki te whakapai ake i to totoro me te whakauru i nga uaua o te tinana.
5. Kua whakamaorihia te kaupapa ki te reo Rusia.
6. Ki te ako ka hiahia koe kia kotahi noa nga kohinga dumbbells me te Mat.
7. Tata ki nga mahinga katoa e whakamahi ana i a Janet, e tino waatea ana, e maarama ana hoki. Ka ngana ia ki te piri ki te whakapakari tinana.
raruraru:
1. Ko tenei kaupapa kotahi. Kaore he taumata whakamua, he wehenga ranei o nga roopu uaua takitahi.
Ko te whakangungu honohono me Janet Jenkins ka awhina i a koe ki te whakatika i nga waahanga raru katoa kia pai ai to tinana rapa me te manawa. Ko te kawenga rerekee, ko te kounga o nga whakangungu, ko nga waahanga yoga me Pilates te mea e pai ana te kaupapa.
Tena koa tirohia nga mahi whakangungu a Jillian Michaels.