tirotiro
Ko te Raarangi Paanga iti na Kate Friedrich ko nga mahi whakangungu iti o te matatinika awhina i a koe kia ora to hononga. Heoi, me reri koe ki te utaina nui rawa atu: ka oati te kaupapa ka tino kaha.
He whakamaarama mo te mahi whakangungu iti a te hotaka na Kate Frederick
Mena ka tiakina e koe nga hononga me te karo i nga peke whakangungu vysokogornyh, na ko Kate Frederick he momo rereke: Ko te Raarangi Paanga iti. Ko te whakangungu iti o tenei kaupapa mo te tinana katoa. Ka whakakorehia e te kaiako rongonui te pakiwaitara e kore e kaha te mahi whakangungu. Kua hangaia e Kate he huinga karaehe, he rereke ehara i te mea haumaru anake, engari he pikaunga nui. Ko te iti o te paanga, engari ko te kaupapa kaha te moemoea o te tini.
In fitness Low Impact Series na Kate Frederick kei roto i te anga whakaata e whai ake nei:
1. Taakaro whakangungu (60 meneti). Ko te whakangungu kaha iti mo te uaua o te tinana katoa. Ka hiahia koe ki tetahi papa-whakaeke, he huinga dumbbells, whakawhanui, rīpene rapa, taraiwa ki te rere (ka whakakapihia e nga pereti pepa).
2. Cardio Nga huinga huinga (40 meneti). Ko te mahi aerobic iti, i runga i te maha o nga supersets pupuhi. Ka hiahia koe ki nga dumbbells me nga kopae gliding mo.
3. Murimuri (56 meneti). Whakawerahia te ngako me te mahi i roto i te waa mahi kaha-nui. Ka hiahia koe ki nga dumbbells me nga kopae gliding mo.
4. Tapeke tinana Tri-Huatuhi (40+60 meneti). E rua nga whakangungu kaha ki te mahi i nga uaua o runga me raro o te tinana. Ka hiahia koe: dumbbells, turanga turanga, poi tinana.
5. Kiriata a Glide (55 meneti). Kopae ataatatoru mo te reeke: ka tu te haurua tuatahi i roto i te tere cardio kaha. I te haurua tuarua ka ako koe i nga waahi raruraru katoa. Ka hiahia hoki koe ki te roopu elastic.
6. Te Wero Paanga Iti Te Taahi Aerobic (55+20 meneti). Ko nga mahi aerobic iti o te paanga ki te hanga tinana kounga teitei. Ko te turanga-turanga me nga dumbbells mo te waahanga tuarua o te kaupapa.
7. Porohita Max (60 meneti). He mahi cardio kaha i runga i te huringa. Pedal me te tahu ngako. Hei whakaharatau i te huringa tika.
8. Turbo Barre (75 meneti). Ballet ranei, e kiia ana ko te whakangungu Barna. Ka whai kiko to tinana me te ataahua. Ka hiahia koe: dumbbells, pae (ka taea e koe te whakakapi i te tuuru), peera rapa (he whiriwhiri).
9. yoga Max (50 meneti). Power yoga ki te whakapai ake i te kaha uaua me te totoro. Me he Whariki anake.
10. yoga wātea (50 meneti). He yoga tuku iho mo te marino me te whakangā. Whakahokia me te whakamaarama i o uaua i muri i nga mahi kaha. Me he Whariki anake.
Kei te kite koe, ko te nuinga o nga karaehe e hiahia ana kia nui ake nga raarangi. Mo nga kaupapa kua whakahiato maramataka whakangungu, ka taea e koe te whai i te mahere kua tukuna, ka taea te whakakotahi i nga riipene i runga i o raatau whakaaro. Ma te Rangatū Paanga Iti Te Papatono e awhina i a koe kia tino pai to tinana he pai, he whakairo me te rapa.
Tahuna nga momona momona ma te kickboxing mai i a Kate Frederick
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. He kaupapa matawhānui te Raarangi Paanga iti hei hanga i te tinana tino pai. Ko te whakangungu me Kate Friedrich, ka taea e koe te ngaro te taumaha, te whakapai ake i te manawanui me te whiwhi i tana ahua pai.
2. He iti te paheketanga o te mahi, ko te tikanga he haumaru mo o hononga.
3. Ahakoa ko te kaha o te kaupapa kaore i te iti ake i nga akomanga vysokoparnym. Ka mahi koe tata ki te tepe puta noa i te akoranga whakapakari tinana.
4. Ma te whakamahi i nga momo taputapu hakinakina ka nui ake nga huarahi ki a koe ki te whakawhanake i to tinana. Ka whakamahia e koe te nui rawa o nga uaua ina mahi koe.
5. He tino rereke te matatini: te kaha me te kaha aerobic, te whakangungu me te hikoi, te yoga, te whakangungu Bernie. Ma Kate koe e arahi i roto i to mahi mahi tino pai hei whakapai ake i te kounga o nga whika.
raruraru:
1. Mo nga akoranga me Keith Frederick ka hiahia koe ki tetahi Arsenal taputapu hakinakina.
2. He tino uaua te kaupapa, no reira he pai mo te tauira matatau anake.
He iti te awe o te mahi a Kate Frederick mo o hononga, engari tino whai hua mo te whakapai tinana. Ka mahi koe i te mutunga o to raatau kaha, i ia ra, i ia ra, ka hanga i tetahi ahua ataahua me te kikokore.
Panuihia hoki: Whakatikahia te Tino Nui me te Autumn Calabrese: whakaahuatanga taipitopito + whakaaro mo te kaupapa.