Te kai pai, 5 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 5.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1030 Kcal.

Kua waia koe ki te whakakao i te kai me nga mamae o te hiakai, te pukuriri me te nui o nga uaua? Ka puta ke ka ngaro i a koe te taumaha kaore he raru penei.

I tenei ra ka korero taatau mo nga tikanga pai me te whaihua whaihua mo te ngaro o te taumaha: "ia ra, ia ra", te kai poroteini me te kai totika tika.

Nga whakaritenga kai whakamarie

Mena kei te wehi koe ki te whakaaro me whakarere e koe o rongoa pai mo te wa roa, ko te kowhiringa pai mo te whakaheke taumaha te kai “ia ra, ia ra”… E ai ki ana ture, i tetahi ra me haere koe ki te kai, a, hei te aonga ake ka tukuna koe kia kai i nga mea e hiahia ana koe. Ae ra, mena kei te pirangi koe kia wawe te mutunga o o mahi, ngana kia kaua e kai nui i te ra kore kai-kore me te kai i nga kai iti-momona me nga kai hauora. Ka taea e koe te whakamoemiti i to kino tino pai, engari kaua he paraoa me te pai ake i mua i te tina.

Ko tenei tikanga, kia pai ai to whakahou i te ahua, na te American Johnson Heather i whakawhanake. Ka kii te Kaituhi he pai ake mo era taangata e tika ana kia ngaro atu i te 10 kirokaramu. Engari ki te hiahia koe kia iti ake te taumaha o te taumaha, he pai ano te kai. Kia mahara na tenei mahi, na Veresk ia i ngaro 16 kirokaramu.

Mena kei te hiahia koe, ka taea e koe te whakahou i tenei kai maamaa kia pai ai to waarangi, kia 2 kia 3 ranei nga ra ki te kai me te kai. I muri i te taenga atu ki te tohu e hiahiatia ana mo te pere o te taumaha, kia mau tonu, me whakahau kia kotahi ra nohopuku i te wiki, kaua hoki e wareware ki nga whakangungu hakinakina, e hiahia ana kia tohaina te waa i te waa o te ngaronga o te taumaha.

Mo te ra nohopuku kai, he pai ake te whakapau i runga i nga hua penei: aporo me etahi atu hua kore-starchy, awhi heihei, huawhenua matomato.

Kia mahara ki te inu i te wai ma. Kawhe me te tii, ki te pai koe, ka whakaaetia, engari kaore he huka. E taunaki ana hoki kia kaua e paahitia te whakamahi i nga kaiutu huka. Mena ka taea e koe, me ki atu kaore me te tote, ka hoatu ranei he tote iti ki o kai. Ahakoa he aha te ra (te nohopuku me te waa noa), kaore koe e mate ki te kai i muri i te 19:00. Kia mahara ko te waatea i waenga i te tina me te moenga kaore e iti iho i te 3-4 haora.

He whakamarie, he whai hua hoki kai pūmua… I roto noa i nga ra 14, ka oati ia ki te whakakore i te 3-8 kg (ko te hua ka whakawhirinaki ki te taumaha tuatahi). Ko te pepeha matua o te kai nei ko te kai i nga kai e nui ana te pūmua (mihi hiroki, ika, kaimoana, heki, he miraka iti, he iti te ngako me te miraka kawa). Ka taea ano e koe te whakauru i nga huawhenua kore-maaka ki roto i te tahua, engari kaua e kai i te rīwai, te pīti, te kāreti, me ētahi atu. Me tunu nga hua katoa me te kore he hinu, etahi atu ngako ranei. Ka taea te whakamakuku i nga huamata huawhenua ki te wai rēmana hou. Whakaitihia te tote i te mea ka taea.

Kia tino kitea nga hua o te kai pūmua, ka tūtohuhia kia whakakapihia nga paramanawa paramanawa pūmua me te huaora (huawhenua), ara, ki te mahi kai motuhake. Mai i etahi wa, ka taea e koe te inu i te wai hou mai i nga huawhenua kua whakaaetia, engari he pai ake te whakakore i nga hua o tenei momo i hokona i roto i te toa.

Ko te whakaheke taumaha me tenei tikanga na te kaha o te nui o nga kai pūmua me te whakakore i nga kai kei roto nga momona me nga warowaihā. I te mutunga, ka tiimata te hanga pungao, ka tahuna e te tinana ona ake rahui momona. Me kai hautanga haangai koe kaua e kai i muri i nga haora 19. E taunaki ana kia inu i te karahehe wai ma i mua i te kai. Ngana ki te inu kia 2 rita waipiro e hiahiatia ana e te tinana mo ia ra. I runga i te tikanga pūmua, he mea nui tenei, na te mea me whawhai nga whatukuhu me te nui o te pūmua e uru ana ki te tinana.

Engari, ahakoa te pai o nga kai e whakaahuatia ana i runga ake nei, he pai ake te rapu awhina mai i te peera, engari he huarahi whai hua, whakamarie hoki ki te ngaro te taumaha te kai pai… Ki te u ki ona kaatua, ka taea pea te whakatata atu ki te rangimarie e hiahiatia ana, ahakoa te pakeke, te ira tangata, te waa me te manawataki o te ao. Kia Maumahara ture kai totikai raro.

# 1… I te wa e whiriwhiri ana i nga hua hou me nga huawhenua, me pai ki nga mea karekau he nui o te sucrose, te maaka me nga kaata. Whiriwhiria nga taonga o te taiao he nui te muka. Ka taea e koe te kai i nga hua maaka me te nui-kalori, engari i mua i te tina.

# 2… Me inu e koe he wai ma. Hei taapiri atu, ka taea e koe te inu i te ti, te kawhe (i runga i te whakaahuru), i nga wai, i nga compotes (ko te mea pai kaore he huka).

# 3… He mea tika kia whakawhäitihia te whakamahi i nga hua kei roto te paraoa me te huka. Ka whakaaetia te kai i te wahi taro, i te pihikete ranei (reka) ia ra, engari kare atu mena ka hiahia koe ki te whakaheke taumaha.

# 4… Me whakangungu koe ki te kai parakuihi me nga momo pata kai, he pai mo te tinana. He mea tika kia tunua nga pata ki te wai. Ko te kowhiri pai ko te oatmeal he raihi porridge ranei me nga aporo me te pune honi. Waimarie, he nui te tuuturu pata, a ka kitea e te tangata he rihi ki ta ratou e reka ai. He pai ano hoki nga paina no te mea he pai te makona, a kaore he take mo nga paramanawa kore.

# 5… He mea tika kia kaua e kai i muri i te 19:00, kia 3-4 haora raanei i mua i te ra o nga rama. Ko tenei mahinga kaore e awhina i a koe kia tere te whakaheke i te taumaha, engari me te whakamama i te kopu mai i te ahua pukumahi me a koe mai i nga raru hauora.

# 6… Kaua e hiakai! Ko te rahinga o te kai maana e makona ai te hiakai. Kia makona koe i muri i te kai, engari kaua e kai nui.

# 7… Kaua e tukua kia roa te wehenga i waenga i nga kai. Kia 3 pea (neke atu i te 4,5). Ko te waahi roa ka ngawari te arahi ki te kai nui me te aukati i te hauora. He pai ake - kai tonu i nga haora kotahi.

# 8… Whakamatauria nga mea hei kai ma te kai, ka pau. Mena kei te hiahia koe ki te whakamaera wera, ka korohuu, korohuru, tunu, engari kaua e parai.

Ko te piri ki te kai totika tika, mena kaore he ahuatanga hauora e aukati ana, ka roa pea e hiahia ana koe.

Tahua kai whakamarie

He kowhiringa mo nga ra nohopuku kai i runga i te kai pai i tenei ra, i tenei ra

Ra aporo: 200 g aporo hou, tunua ranei me kai kia 5 nga wa i te ra.

Ra heihei heihei: Kainga kia 5 nga wa 70-80 g kapi heihei, ka tunua kaore he hinu.

He ra mo nga huawhenua

Parakuihi: 200 go kāreti kuoro.

Paramanawa: tōmato.

Tina: te totoma-totoma huamata me nga otaota (300 g).

Te paramanawa o te ahiahi: kohi te kāpeti ki te kore he hinu (4-5 tbsp. L.).

Dinner: kuoro beets kohuatia (200 g) ranei.

I mua i te moenga: Ki te hiakai, kainga he tomati he totoma ranei etahi atu huawhenua kore-takakau.

Tauira te kai totika mo te 5 ra

Day 1

Parakuihi: e rua nga hua manu heihei ka kohua ka tunua ranei ki te ipu kaore he hinu.

Parakuihi tuarua: tomato.

Tina: 150-200 go te kohua kau mīti.

Paramanawa ahiahi: 2 kukama.

Kai hakari: whakakii heihei heihei (100 g).

Day 2

Parakuihi: 100 go curd iti-momona (ka taea e koe te taapiri he karepe iti).

Parakuihi tuarua: huamata (kāpeti ma me nga greens).

Tina: tae atu ki te 200 go nga ika kohua.

Paramanawa ahiahi: tapatapahi te kāreti, riringihia ki te wai rēmana.

Kai hakari: 130-150 karamu o te heihei tunutunu.

Day 3

Parakuihi: 50 go tiihi tiima iti-momona.

Te parakuihi tuarua: te pepa Bulgarian me te haurua o te tomato.

Tina: tunu ika, tata ki te 200 g.

Paramanawa ahiahi: huamata (kāpeti hou, otaota, pi).

Kai hakari: kohuatia he kohua tunu ranei (150 g).

Day 4

Parakuihi: e rua nga hua heihei kohua; he poro tiihi tiihi iti-ngako, 2 tbsp ranei. l. pari

Parakuihi tuarua: wai tomati (karaihe).

Tina: 200 go te kapi kapi kapi.

Paramanawa ahiahi: 2 kukama.

Kai hakari: tae atu ki te 150 go nga ika tunutunu.

Day 5

Parakuihi: te tiihi o te 100 go tiihi tiihi iti-momona, nga hua manu me nga otaota.

Te parakuihi tuarua: he kāpeti kohua (tata ki te 200 g).

Tina: kohua kōhua ​​(200 g) kohua.

Paramanawa o te ahiahi: te huamata tomato me te totoma.

Dinner: te heihei heihei tunutunu (tae atu ki te 150 g).

Hei tauira mo te kai kai mo ia wiki mo te kai totika tika

Day 1

Parakuihi: te raihi i kohuatia ki te wai (200 g) me te taapiringa o te pune pata; aporo; kawhe Tea.

Te parakuihi tuarua: ko te toast paraoa me te hua manu heihei kotahi, he mea kohua, he mea tunu ranei ki te papa maroke kūkamo hou.

Tina: tunutunu i tunua (tata ki te 200 g); 150 go huamata, kei roto ko te kāpeti Hainamana, he kukama hou, he pī pata (e taunaki ana kia whakakiihia te rihi ki te hinu oriwa).

Paramanawa ahiahi: te tiihi kaukau me te momona o te hinu tae atu ki te 5% (100 g); aporo; tī matomato me te rēmana.

Kai hakari: huawhenua kohuatia (200 g); tunua heihei heihei hiako kiri kore (100 g).

Day 2

Parakuihi: he hanawiti mo te 20-25 go te rai paraoa, 10 go te tiihi pakeke me te 1 tbsp. l. tiihi tiihi kaainga; panana; Kawhe ti.

Parakuihi tuarua: 70 go curd me te momona o te momona tae atu ki te 9% me te honi maori te tiini ranei (1 tsp); tī.

Tina: peihana o te hupa heihei iti-momona; tata ki te 150-200 go te huamata, ko nga tipu ko te kāpeti Hainamana, kūkamo, tōmato, kāreti (ko te wai rēmana me te hinu oriwa te mea pai rawa mōna).

Paramanawa ahiahi: aporo me te kiwi; Tini Mint.

Kai hakari: te heihei heihei kohua (250 g); he kukama e rua me nga otaota.

Day 3

Parakuihi: 150 g oatmeal me te 1-2 tsp. honi; panana; Kawhe ti.

Parakuihi tuarua: aporo (ka taea te tunu); 50 g walnuts me te tiana rēmana.

Tina: 200 go raihi parauri; huawhenua kohuatia (150 g).

Paramanawa ahiahi: 150 go te tiihi tiihi kaainga iti-momona, semolina me nga poro aana (ka taea e koe te kohua i te rihi me te miraka miraka).

Kai hakari: kohua kōhua ​​(200 g) te kohua; huamata (2 kūkamo me te tōmato); tī.

Day 4

Parakuihi: 3-4 tbsp l. oatmeal, kohua i roto i te wai te miraka miraka ngako-iti ranei, me te taapiringa o te 100 go nga hua katoa.

Parakuihi tuarua: he hawhe karahe miraka miraka taiao me te 1 tīpune. honi; ti, kawhe ranei.

Tina: 200-250 go te hake tunutunu; huamata kāpeti ma (150 g).

Paramanawa ahiahi: te huamata o te tomato me te kūkamo, he mea kinaki ki te punetēpu o te kirīmi kawa, 15% te ngako.

Kai hakari: 200 g uma heihei, tunua me te Parmesan iti, etahi atu tiihi ranei; Kukama 2.

Day 5

Parakuihi: rīwai penupenu (200 g) me te 1 tīpune. pata; hua manu kohua; kūkamo; ti, kawhe ranei.

Parakuihi tuarua: 2 nga kiwi me te ti matariki.

Tina: peihana o te hupa raihi me nga harore; he hanawiti mai i te paraoa paraoa me te papa tiihi tiihi.

Paramanawa o te ahiahi: tae atu ki te 150 go te tiihi tiihi kaainga (waahanga kua tohua: te tiihi kaainga iti-momona, karepe, kirikiri kawa me te ngako momona kaua e neke atu i te 15%).

Kai hakari: tunua tunua korohatia (200 g); rimurimu (100 g).

Day 6

Parakuihi: he omelet o nga hua heihei e rua, te hawhe karaihe miraka me nga otaota; kawhe Tea.

Parakuihi tuarua: he huamata panana me te karaka.

Tina: 200 go rīwai kohua, kohua ranei; 100 g champignons, hei whakarite i nga hinu kaore i whakamahia; 70 g kapi heihei heihei; tī.

Paramanawa ahiahi: he aporo me te karahehe o te kefir.

Kai hakari: 150 go tiihi tiihi iti-momona; 2 aporo, tunua ki te hinamona.

Day 7

Parakuihi: 2 tbsp l. pāreti parei me te pata; ti, kawhe ranei.

Te parakuihi tuarua: te panana me te kiwi.

Tina: 250 g casserole huawhenua; kapi heihei heihei (100 g).

Te paramanawa ahiahi: 150-200 go te kohua tunutunu; wai tomati (karaihe).

Kai hakari: 150 go keke ika koromamao; 100 go porridge raihi parauri; tōmato tae atu ki te 200 ml o te wai tōmato.

Contraindications ki te kai pai

  • Ko te piri ki nga tikanga mate taimaha whakamarie kaore i te taunakitia mo nga wa wahine e hapu ana me te whangai i te peepi, me nga taangata e pangia ana e te mate mauiui (ina koa ko te mate kino)
  • Ko nga tamariki, taiohi me nga taipakeke kaua hoki e pai kia kai i te kai.
  • Ana ki te korero tika taatau mo te kai o te pūmua, ka pai ake kia kaua e whakamahia i muri i te 35 (rahinga, 40) tau.
  • Ano hoki, kaore koe e mate ki te rapu awhina mai i nga momo kai pai i muri o te pokanga, me te nuinga o te ngoikoretanga o te tinana.

Nga Hua o te Kai Haruru

  1. Ko te kai "i tena ra, i tena ra" e kukume ana na te mea kaore i te utaina o te waa ka taea e koe te tuku i a koe ki te kai i nga hiahia o to ngakau. Ko te waiaro i apopo ka taea e koe te kai i to hua pai hei awhina i te whakawhiti hinengaro i te kai.
  2. Noho ana ki tenei kai, ka taea, i te tikanga, ki te ngaro i nga kilokaramu, a ka taea e koe te heke atu i nga wa katoa e hiahia ana koe.
  3. I roto i nga painga o te kai pai o te pūmua, me whakanui te meka ko te hiakai o te hiakai e tika ana mo te nuinga o nga tikanga whakaheke taumaha kaore e ngaro. Ahakoa ko te iti o te kai whai kiko-nui kei te pai mo te whakakii.
  4. Na te nui o nga pūmua i roto i te kai, ka ngaro te ngako i te wa e ngaro ana te taumaha, kaore i te papatipu uaua, kia kaha ai to whakaahuru i te tinana.
  5. He maha nga whakarereketanga ahuareka ka pa ki te tinana mena ka tiimata te kai. Ina koa, ko te pungao, te ahua o nga makawe me nga whao ka pai ake, ka pai ake te hauora o te tae o te kiri.
  6. Ka nui te huaora o te tinana, ana ka tino ea.

Tuhinga o mua

  • Ko te tikanga "ia ra i ia ra" kaore e tuku moni ki nga tangata katoa, na te mea he maha nga taangata e noho ana ka waiho he ra noa hei waahi whakaae. He mea nui kia mahara ano mena kaore koe e aro ki te tikanga totika o te iti rawa 2000 Calories, kaore noa iho e ngaro te taumaha, engari me whiwhi taumaha taapiri. Na reira, me whakahaere e koe a koe i nga ra katoa o tenei kai. Ka tupu he uaua nga ra nohopuku, na te mea kaore e taea e te katoa te kai i nga kai kotahi i te ra katoa. Ko te ohorere o te kai ka taea te whakaaweawe.
  • Ko te ngoikoretanga nui o te kai o te pūmua ko te mea ka tino heke i te taumata o te huka toto. He kino rawa atu tenei i te aroaro o nga raru e pa ana ki te punaha pukupuku me te mate huka. Ano hoki, i runga i te kai o te pūmua, te nui o te rohirohi, te tino ngenge, te heke o te kukume, te pukuriri me etahi atu whakaaturanga kino. Ko te kai i runga i te kai poroteini he mea ohorere, na tenei, he nui te konupūmā i pau. Kaore tenei i te haumaru mo nga taangata pakeke, na te mea ka nui haere te toto, ka puea nga toto i runga i nga waka. Ko te kino o tenei kai ko te kawenga o nga whatukuhu ka piki. Ko te mutunga - he kiri kowhai e ora ana i te kiri, he makawe puhoi, he whao ngawari.
  • Ko te kai totika tika kaore pea he painga. Engari mena mo nga taangata kua taunga ki te hiahia ki nga kai momona me te nui-te kai-nui te uaua, he uaua ki te uru ki tetahi kawanatanga hou. Mo te kai i nga kai e tika ana kia puta he hua, me noho koe i runga i ona tikanga mo te wa roa ka whakawhanake i nga tikanga kai hou.

Te kai whakamarie toutou

Ko te kai totika me te kai i te ra-i muri-ra e waatea ana ina hiahia koe. Engari me te kai o te pūmua, ka whakaaetia kia korero ano i muri i te rua marama i muri o tona otinga.

Waiho i te Reply