tirotiro
- Nga whakaritenga mo te kai marena
- Tahua kai marena
- He tauira mo te kai o te kai marena ngoikore mo te wiki
- Ko te kai o te kai marena mo te marama kotahi
- He wiki 1
- He wiki 2
- He wiki 3
- He wiki 4
- He tauira mo te kai inu marena mo te 1 ra
- Contraindications mo te kai marena
- Nga painga o te kai marena
- Nga huakore o te kai marena
- Te whakahaere ano i te kai marena
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 16 kg i roto i nga wiki e 4.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 830 Kcal.
E mohiotia ana he maha nga taangata, ina koa ko te taangata ataahua, e hara ana me te "hopu" i te awangawanga, he maha nga wa e whakaatuhia ana e te taapiringa o te rua (neke atu ranei) o nga kilokita kaore e hiahiatia. He nui hoki ta tatou e kai ana ina koa tatou i mua i nga huihuinga nui ano ko te marena. Mena i "kai" koe i o taha, i etahi atu waahanga raru ranei, ka hiahia koe ki te ako mo te kai marena.
Nga whakaritenga mo te kai marena
Kaore e tika kia whai i te kai kua whakatauhia mena kaore i te aro nui te ahuatanga taumaha, ana he maha tonu nga wa e toe ana tae atu ki te ra tino nui o to koiora. Ka taea noa e koe te whakarereke ngawari mo te kai me te mahi ki te ngaro o te taumaha, e kiia ana, me te toto iti. Ko nga ture kai totika e whai ake nei ka kitea i raro i te ingoa kai mama… E taunaki ana kia whai i enei.
- A ape i nga hua he paraoa ma me te huka ahakoa te ahua. He pai ake te tinei i to hiahia mo te reka me nga hua reka me nga hua maroke. Mena ka tino hiahia koe ki tetahi hua kua whakakorehia, kainga mo te parakuihi. Na he iti noa te tupono ka penapena nga kaata ki roto i te rahui.
- Inu kia nui te wai (tae atu ki te 2 rita ia ra). Ma tenei mahi e aukati i nga paramanawa e kore e hiahiatia (i muri i nga wa katoa, ka kite to tatou tinana i te hiainu me te mea he hiakai), ka whai hua ano ki te ahua, kaore e pai ake te pai ki te maroke.
- Ka taea e koe te kai tata i nga mea katoa, ma te whakarere i nga kai momona me te nui-teata-nui me te kore e kai nui. Ko nga kai o ia ra kia 4-5 te roa, me kai i nga waahanga iti. Me arotahi ki nga huawhenua o te wa, nga otaota, nga hua me nga hua, nga ika hiiti me te kiko, me te miraka momona iti me te miraka kawa.
- Kainga te nuinga o nga hua ma te kohua, tunu ranei. Kaua e whangaia ia ki nga hinu me nga ngako. Ko nga kai ka taea te kai mata, ka pau.
- Mena kaore i te whakahekehia nga mea kakara maau, whakareri nga rihi mai, hei tauira, te kai Inia, te Hainamana ranei, e momona ana i enei taputapu taapiri. Ko nga raukikini te whakatere i te pungao me te awhina kia tere te whakaheke i te taimaha
- Kaua e wareware ki nga mahi hakinakina, me mahi i te ata i te ata. Ana mena ka taea e koe te whakawaha i te tinana i te whare takaro, ka pai noa iho.
Ko te piri ki te kai maamaa, mena ka aata whakatata atu koe, ka roa pea kia eke ki te taumaha e hiahiatia ana.
Mena he marama neke atu ranei te toenga i mua i te marena, ka taea e koe te whakamahi i tetahi tikanga whakaheke taumaha me te raarangi kua tino tautuhia ko "kai marena mo te marama“. Ko tenei kai e tohu ana kia 4 nga kai ia ra. He mea pai kia tukuna te tina i muri i te 18-19 haora. Engari ki te moe tomuri rawa koe, kai tina i mua i te 20:00 pm. Ko te kaupapa o te kai i roto i tenei putanga o te kai i mua i te marena ko te kai kikokore me te ika, nga hua, te kefir iti-ngako, nga hua me nga huawhenua. Me whakarere te huka (tae atu ki nga inu) me nga hua paraoa ma. Ko nga tohutohu taipitopito kei raro iho i te rarangi kai.
Mena me whakahoutia e koe te ahua i roto i etahi ra i mua i te marena, ka whakaorangia e raatau kai tino… Me piri tonu ki a raatau kaua e neke atu i te 3-4 ra (te rahinga - 5). He pai ake te whakakii i te kai i nga ra e rua i mua atu o te whakanui kia whai wa ai koe ki te whakahoki mai i o ahua. Ae, ko nga tikanga totika he kaha ki te tango i te kaha, ka kino te pa ki o tatou anga o waho me te waiora.
He hua pai mo te ngaronga o te taumaha me te horoi i te tinana ka hoatu kai kai… I konei me inu noa koe i te wai hua / huawhenua hou. Ka taea e koe te hanga wai mai i tetahi o nga taonga taiao me te ranunga. He ngawari nga ture. Tata ki nga haora e rua - mai i te oho ake (mai i te 8:00) tae atu ki te 21:00 - inu i te karaihe waipiro hauora. E taunaki ana kia kaua e pa ki etahi atu kai me nga inu (haunga te wai) i te wa e tino kai ana te wai. Hei tikanga, ka tangohia i tetahi ra o taua tikanga tetahi kilokita kaore e hiahiatia ana mai i te tinana.
Ka taea hoki e koe te whakapau i nga ra nohopuku, hei tauira, mo te kefir iti-momona nga aporo ranei. Ko taua utanga tetahi o nga tino kai iti-whaihua.
Haere atu i waho o te kai marena, ina koa ka ngaro te taumaha ma te whakamahi i tetahi tikanga tino nui. Mena kua oti i a koe te mahi mo te ngaro o te taumaha i mua tata o te marena, kaua e okioki ki nga kai momona me te nui-te kaiota i te whakanui ano. Kaore pea te kopu e aro pai ki te taikaha, no reira kia tupato!
He tauira mo te kai o te kai marena ngoikore mo te wiki
Day 1
Parakuihi: porridge raihi (200 g) me te punetēpu pata; aporo; Kawhe ti.
Paramanawa: toast witi katoa (30 g); he hua manu kohua me te kūkamo hou.
Tina: awhi o te hake tunutunu (150-200 g); tae atu ki te 200 go huamata, kei roto ko te kāpeti ma, kukama, peas kaakaariki, he hinu huawhenua iti (he pai ake te hinu oriwa).
Paramanawa ahiahi: 100 go curd (ōrau momona - tae atu ki te 5) me te aporo ka tapahia ki roto; karawaka me te rēmana.
Kai hakari: huawhenua kohuatia (200 g); he poro o te heihei heihei tunu (tae atu ki te 120 g).
Day 2
Parakuihi: he hanawiti i hangaia mai i tetahi waahanga paraoa paraoa, he mea hinu ki te tiihi kaaiti iti-momona, me te waahanga tiihi tiihi; panana; Kawhe ti.
Paramanawa: tiihi kaainga (2 tbsp. L.), Kua tapirihia he honi maori, he jam ranei (1 tsp. L.).
Tina: he kapu hupa heihei hiroki; huamata o te kūkamo, tōmato, kāpeti Hainamana me kāreti, tauhiuhia ki te wai rēmana.
Paramanawa ahiahi: aporo me te huamata kiwi me te kapu tiini mint.
Kai hakari: te kai heihei, kohuatia he tunu ranei (mo te 200 g) me nga kukama iti e rua.
Day 3
Parakuihi: kua tunua te oatmeal ki te wai (150 g) me te 1-2 tsp. te honi me te panana tapatapahi; kawhe Tea.
Paramanawa: he ringa o te wōnati (tae atu ki te 60 g); aporo; tī matomato me te poro rēmana.
Tina: 150-200 go raihi parauri me te 2-3 tbsp. l. huawhenua kohuatia
Paramanawa o te ahiahi: 150 g te tiihi tiihi iti-momona, he miraka miraka noa, he panana pakari (ka taea hoki e koe te taapiri i tetahi semolina iti hei hanga i te urutanga matotoru); he kapu tī.
Kai hakari: kohua kōhua (200 g); kūkamo me te huamata tōmato.
Day 4
Parakuihi: 150 go oatmeal (ka taea te tunu e koe i roto i te miraka hinu-iti) me te 100 go nga raspberry me nga rōpere ranei.
Paramanawa: te haurua o te karaihe miraka pē tae atu ki te 5% te ngako me te honi (1 tsp); kawhe Tea.
Tina: hake tunua (200-250 g) me te 2-3 tbsp. l. sauerkraut kāpeti hou ranei.
Paramanawa ahiahi: 200 go te tumato me te kukamo huamata (ka taea e koe te taapiri he kirikiri kawa iti-momona, he miraka miraka ranei).
Dinner: te heihei heihei (200 g), ka tunua me te 20-30 go parmesan, me te totoma hou.
Day 5
Parakuihi: rīwai penupenu (220 g) me te pata (1 tsp); kohuatia kohuatia me te kūkamo.
Paramanawa: Kiwi (2 reo) me nga kauri kauri.
Tina: hupa me te harore me te raihi; he poro paraoa rai me te poro angiangi o te tiihi pakeke me te iti rawa o te hinu.
Paramanawa ahiahi: tae atu ki te 150 g te kawhe, tae atu ki te tiihi mo te kaainga, karepe me te kirikiri kawa momona-iti (mena ka hiahia koe, taapirihia he hua iti he oriwa ranei).
Kai hakari: te tunu pollock hei tunu (200 g) me te rimurimu (100 g).
Day 6
Parakuihi: he hua paraoa, ko nga mea e rua he hua heihei me tetahi miraka iti; Kawhe ti.
Paramanawa: huamata panana-karaka.
Tina: 200-250 go riwai tunutunu i te taha o nga champignons; he poro (tata ki te 70 g) te heihei, ka maoa kaore he hinu.
Paramanawa ahiahi: 200 ml o te kefir me te aporo.
Kai hakari: tunua he ranunga tiihi tiihi iti-momona (150 g) me te aporo i roto i te oumu (waihohia te rihi me te hinamona); tī matomato me te poro rēmana.
Day 7
Parakuihi: te parei parei (150 g) me te 1 tsp. pata; tī.
Paramanawa: whakaranu o te panana me te kiwi.
Tina: 100 go te heihei heihei kohuatia me te otaota casserole (250 g).
Te paramanawa o te ahiahi: nga kohua iti kua kohua (150 g) me te wai tomati (250 ml).
Kai hakari: E rua nga keke ika koromamao iti; raihi paraoa i kohuatia (2 g); te wai Tomato (100 ml) te Tomato hou ranei.
Ko te kai o te kai marena mo te marama kotahi
He wiki 1
Rāhina
Parakuihi: te poro paraoa me te ti.
Tina: kohua kohua (70-100 g), ka ringihia ngawari ki te hinu hinu kawa iti-momona; he Aporo.
Paramanawa: te rai paraoa (tae atu ki te 100 g) me te ti.
Kai hakari: 100 go mīti maoa; kāreti kuoro me te aporo iti.
Rātū
Parakuihi: te rai paraoa (70 g) me te ti.
Tina: 3-4 rīwai tunutunu iti; aporo peara ranei.
Paramanawa: ti me nga poro paraoa rai e rua.
Kai hakari: te kohua heihei kohua; he karahehe kefir me tetahi karaihe wai hou ka kowiri i te wai.
Wenerei
Parakuihi: 100 go tiihi tiihi iti (te tiihi kaainga ranei) me te kapu ti.
Tina: 70-80 g pea o te mīti tunu, tunua ranei i te kohinga o ngā rīwai e toru ka tunua ki ngā kākahu; he karaihe wai inu hua.
Paramanawa: 70 go tiihi me te ti.
Dinner: he karahehe kefir me nga aporo iti e rua.
Rāpare
Parakuihi: te paraoa paraoa rai ranei (100 g) me te ti.
Tina: kohua kohua (tae atu ki te 80 g); e toru nga riwai kohua me te aporo iti.
Paramanawa: 100 go te taro pango me te ti.
Kai hakari: te kohua heihei kohua; he Aporo; kefir (200-250 ml).
Rāmere
Parakuihi: te kohua kohua me te ti.
Tina: 100 go mīti kohua me te toru rīwai tunua; he karaihe wai inu hua.
Paramanawa: 100 go te taro pango me te ti.
Kai hakari: te huamata kukamo-tōmato me te karahehe o te kefir.
Rāhoroi
Parakuihi: 100 go te taro pango me te ti.
Tina: huamata, nga kai hei hanga i te Tomato, kūkamo me te hinu huawhenua (he iti nei).
Paramanawa: panana me te kefir (karaihe).
Kai hakari: kohua kohua (100 g); he Aporo; tī.
Rātapu
Parakuihi: te kohua heihei kohua me te ti.
Tina: 100 go te kohua heihei kohua; 3-4 rīwai kei te kākahu; wai tomati (250 ml).
Paramanawa: tetahi huarakau me te ti.
Kai hakari: kūkamo me te huamata tomato; 200 ml o te kefir.
He wiki 2
Rāhina
Parakuihi: te kohua kohua me te ti.
Tina: e toru nga kohua kohua; tōmato me te āporo.
Paramanawa: te wai hua (250 ml).
Dinner: huamata, kei roto ko te tōmato, kūkamo me etahi hinu huawhenua; kefir (karaihe).
Rātū
Parakuihi: tae atu ki te 100 go te taro pango me te ti me te miraka.
Tina: 3 kohua rīwai; e rua nga tumato; wai hua (karaihe).
Paramanawa: E rua nga poro paraoa paraoa me te karahehe o te kefir.
Dinner: kohuatia he hua manu me te ti.
Wenerei
Parakuihi: he hua manu heihei kohua me te ti me nga poro rēmana e rua.
Tina: kohua ika e kohua ana (tata ki te 100 g); e rua nga rīwai i kohua, i tunua ranei; wai hua (250 ml).
Paramanawa: he karahehe kefir; he poro paraoa rai.
Kai hakari: kukama me te huamata tomato; tī.
Rāpare
Parakuihi: 70 go tiihi, tiiti iti momona ranei me te ti.
Tina: ika, kohua ka tunua ranei (100 g); wai hua (karaihe).
Paramanawa: 40 go te taro pango me te karahehe o te kefir.
Kai hakari: 30 go tiihi tiihi; hua manu; aporo
Rāmere
Parakuihi: tata ki te 70 go te rai me te ti.
Tina: tae atu ki te 100 go te uma heihei kohua; 2 rīwai kohua; he hawhe karaihe o te hua, te wai huawhenua ranei.
Paramanawa: 50-70 go tiihi iti-momona.
Kai hakari: kūkamo me te huamata tomato; he karaihe o te kefir.
Rāhoroi
Parakuihi: 60 go te taro pango me te kefir (200 ml).
Tina: 50 go tiihi; he riwai kohua e rua; te tōmato me te kapu tī.
Paramanawa: he aporo me te karaihe o te wai hua.
Kai hakari: he huamata o nga hua manu kohuatia me nga kukama, he mea kinaki ki te iti o te kirīmi kawa (i roto i nga tino take, mayonnaise iti-momona); tī.
Rātapu
Parakuihi: 100 go te pango paraoa rai ranei; he poro tiihi iti-momona; Kawhe ti.
Tina: te huamata kāpeti, ka maroke noa ki te winika.
Paramanawa: 2 aporo iti.
Kai hakari: kohuatia he hua manu; 2 tōmato me te karahehe o te kefir.
He wiki 3
Rāhina
Parakuihi: he kapu ti me te miraka me te poro (50 g) o te tiihi.
Tina: huamata, ko nga waahanga e rua nga riwai, he tōmato, he kūkamo me nga otaota; Ko te uma heihei kohua (100 g) ka taea ano te tuku ki te huamata ka kai motuhake ranei.
Paramanawa: he poro paraoa paraoa me te kefir (250 ml).
Kai hakari: 2-3 rīwai i ō rātau kākahu i tunua ranei; hua manu kohua; kirikiri kawa iti-momona (1 tsp); aporo me te ti.
Rātū
Parakuihi: te tiihi iti momona (50 g) me te ti.
Tina: e rua nga riwai i o raatau kakahu; pini kēne (tata ki te 70 g); he karahehe hua he tipu huawhenua ranei.
Paramanawa: 2 nga aporo iti me te karahehe o te kefir.
Kai hakari: te kohua heihei kohua; he karaihe o te kefir.
Wenerei
Parakuihi: te rai paraoa (100 g) me te kapu ti / kawhe.
Tina: tunua nga hua paraoa mai i nga hua e 2, te tomato me nga otaota i roto i te parai paraoa maroke; wai hua (karaihe).
Paramanawa: 2 aporo me te karahehe o te kefir.
Kai hakari: kohuatia te 100 go kapi heihei parai ranei kaore he hinu; tī.
Rāpare
Parakuihi: ti me te poro (50 g) o te tiihi.
Tina: huamata (kukama, tōmato, otaota, he punetēpu hinu hinu) me ngā rīwai tunua e toru.
Paramanawa: 2 aporo me te wai hua (250 ml).
Kai hakari: tata ki te 150 go te tiihi kaainga me te kirikiri kawa momona-iti (1 tsp); kefir (200 ml).
Rāmere
Parakuihi: ti / kawhe me te taro rai (100 g).
Tina: kohua ika (100 g); huamata (kūkamo me te tōmato).
Paramanawa: he aporo me te karaihe o te wai hua.
Kai hakari: he tiihi me te kefir 50 karamu (250 ml).
Rāhoroi
Parakuihi: tata ki te 50 go te rai, te taro pango ranei me te kapu ti miraka.
Tina: tapatapahi ma te kāpeti ma, tauhiuhia ki te winika.
Paramanawa: 2 aporo.
Kai hakari: he hua pakeke; 60-70 go tiihi; kefir (200 ml).
Rātapu
Parakuihi: he poro paraoa rai; he poro tiihi; te kawhe me te ti (ka taea e koe te whakauru i te miraka ki te inu).
Tina: 100 go ika kohua te kapi kai ranei; he kapu tī.
Paramanawa: aporo me te wai hua (karaihe).
Kai hakari: he hua heki (whakamahia nga hua e 2, te 50 go te ham kikokore me etahi greens); he karahehe o te kefir.
He wiki 4
Rāhina
Parakuihi: nga karoro me te poro (100 g) o te taro rai.
Tina: e toru nga kohua kohua; kāpeti tapatapahi (100 g).
Paramanawa: he aporo me te karaahi o te wai hua.
Kai hakari: pini kēne (50-60 g); he poro paraoa, he pango pango ranei me te karahehe o te kefir iti-momona.
Rātū
Parakuihi: tata ki te 100 go te rai me te ti.
Tina: te huamata me te kāpeti me te 2-3 kohua rīwai (ka taea e koe te tauhiuhi atu ki te hinu huawhenua iti).
Paramanawa: kefir (250 ml).
Kai hakari: e rua nga kohua kohua; aporo me te karaihe wai inu hua.
Wenerei
Parakuihi: tata ki te 70 go nga pata totokore me te karaihe miraka.
Tina: 100 go nga kapi ika ika kohua; huamata huawhenua kore-takakau me nga otaota.
Paramanawa: he aporo me te karaihe o te wai hua.
Dinner: he hua manu pari me te tīpune he iti noa te hinu kawa kawa (he mayonnaise ranei); kefir (200-250 ml).
Rāpare
Parakuihi: 50 go tiihi me te ti.
Tina: 2 tōmato me te 100-120 go paraoa rai.
Paramanawa: aporo; he karaihe wai inu hua.
Kai hakari: tata ki te 70 go nga kapi kau kua oti te kohua; 3-4 rīwai tunua; kefir (200 ml).
Rāmere
Parakuihi: te kohua heihei kohua me te ti, te kawhe ranei.
Tina: e rua nga rīwai kohua me te iti o te kirīmi kawa mayonnaise ranei o te ngako iti rawa o te hinu; huamata arā he kukama me te tōmato.
Paramanawa: 2 aporo me te karaihe wai hua.
Kai hakari: he hua heki (e rua nga hēki, te tōmato me te greens).
Rāhoroi
Parakuihi: 70 go paraoa rai me te karaihe miraka.
Tina: 2 tbsp l. pini kēna; huamata o kūkamo me te tōmato.
Paramanawa: huamata (tapahia tetahi aporo me te panana ki roto ki nga poraka); wai hua (200 ml).
Dinner: 100 go nga kapi ika ika (kowhiria: kohuatia he tunu ranei) me tetahi karahehe o te kefir.
Rātapu
Parakuihi: etahi kongakonga paraoa me te tii.
Tina: he huamata e rua, e toru ranei te kohua kohua, te kāpeti ma ma, he punetēpu o te hinu huawhenua.
Paramanawa: he karaihe o te kefir.
Kai hakari: tetahi waahanga o te uma heihei kohua ka tunua ranei (tae atu ki te 120 g) me te kotahi hua manu kohua me te karahehe o te wai hua / huawhenua.
He tauira mo te kai inu marena mo te 1 ra
8:00 - he kapu ti matariki.
8:30 - aporo waihonga (200-250 ml), ka taea me te penupenu.
10:00 - he karaihe wai karaka.
11:30 - he karaihe wai inu paina.
13:00 - he waihonga matotoru mai i te ranunga huawhenua.
15:00 - wai karoti.
17:00 - he karaihe wai tieri.
19:00 - he karaihe wai karepe.
21:00 - he karahe wai karoti.
Contraindications mo te kai marena
- Ko te kai marena kaua e tukuna ki nga waahine tuunga me te u u, me nga mate tawhito me nga mate viral.
- Kaua koe e noho ki runga i te kai kai whai mate huka me te mate huka.
Nga painga o te kai marena
- Ko nga whiringa kai mo te marena mo te wa roa he maha nga painga. Ka whakarato ratou i te whakaheke maeneene o te whakaheke taumaha, me te iti pea o te tuponotanga ki nga morearea o te hauora. Ano hoki, hei tikanga, ka pai ake te ahua o te hauora.
- Ano hoki, ko te ahua ka hurihia kia pai ake (ina koa, ko te ahua o te kiri).
- Ka heke te taumaha kaore he matekai o te hiakai, a he maha nga momo kai.
- Mena ka korero maatau mo te kai marena marena e taunakitia ana kia tere te whakaheke i te taumaha, ka whakapai ake i nga mahinga taatai me te whakatairanga i te whakakorenga o te kiri i roto i te tinana ma te tikanga.
- Ano hoki, he kaha te whakaohooho i nga waihonga wai, na reira, ahakoa te kore kai totika i te kai, he tino ngawari te aro atu ki tenei kai.
Nga huakore o te kai marena
- Ko te maataki i nga whiringa mo te wa roa mo te kai marena ka hiahia ki te ako me te mahi tika mo nga kai, ahakoa, me tu wawe koe ki te waa kai.
- Ko te kai wai ake e whakahengia ana e etahi kai whaihua na te mea ka taea e koe te tu atu ki te mate o te kopu e kiia nei he "puku mangere". Ana ka uaua ki a ia te mahi kai totoka.
- Whakarongo mai ki o kare a wai, kaua e neke ake i te waa kai e manakohia ana. He pai ake te tiimata me te ra nohopuku wai, ana, i runga i nga hua ka puta, whakatau mena ka roa koe e noho ana i runga i taua tu tikanga.
Te whakahaere ano i te kai marena
He mea tika kia tahuri ano ki nga whiringa mo te wa roa mo te kai marena i te iti rawa i muri o te wehenga o te marama, me te wa inu mo te rima-ra - 2-3 wiki i muri o te tuatahi.