Ko Jennifer Nicole Lee (Jennifer Nicole Lee) he tauira rongonui no Amerika, he kaituhi i nga pukapuka mo te oranga hauora, te Kaihanga o nga kaupapa whakangungu me nga tikanga mo te ngaro o te taumaha. Ko tetahi o a raatau whanaketanga rongonui ko te kaupapa JNL Fusion e uru ana ki te whakangungu pai mo te tinana katoa.
I whanau a Jennifer Nicole Lee i te tau 1975 i USA i roto i te whanau manene Itari. E ai ki a Jennifer ano, kaore ia i kiri, ka ngana ki te aro ki te taumaha, engari kaore i angitu i nga wa katoa. I kaha haere te ahuatanga i muri o te whanautanga o tana tama tuarua, kua eke te kotiro pauna ki te 90 kg. I tenei wa ka tiimata te korero mo te whakaheke taumaha: Kaore a Jennifer i heke noa atu i te 30 kg, engari he maha nga toa o te taitara bikini whakapakari tinana.
Ko te wheako angitu o te ngaronga i tino rongonui a Nicole. I muri i tana wikitoria i te whakataetae "Miss bikini America" i te 2004, ka noho ia hei kaiwhakangungu ake ka tiimata ki te whanake i te taha whakapakari tinana. I whakatuhia e Jennifer tana ake kamupene JNL, e whakawhanake ana i te raina kakahu, ka whakaputa kaupapa whakangungu me te whakaputa pukapuka mo te kai totika me te noho hauora.
"I hiahia noa ahau ki te whakamatau ka taea e koe te waiho hei whaea atawhai, kia ataahua, kia ataahua ano hoki, "E kii ana nga muna o tona angitu, a Jennifer Nicole Lee. Kaore i te miharo ko te CBS News i te tau 2012 i kii ko ia te "whaea tino pai rawa atu o te tinana." Ana ko te pupuhi noa mo nga uwhi o te maheni ka whakapumau noa i tona whaihua hei hihiri mo te ngaro o te taumaha.
He hotaka mai i te JNL Fusion Jennifer Nicole Lee
Ko te JNL Fusion he uaua nga whakangungu rereke mai i a Jennifer Nicole Lee hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha me te whakakaha i nga uaua. E 60 nga ra te roa o te hotaka a mo tenei waa ka taea e koe te whakarereke i te tinana, te whakapai ake i te manawa me te tahu i nga momona o te tinana. He roa te whakangungu ~ 30 meneti ka hangaia kia pai ai to mahi i tenei wa. Ka tohaina e Jennifer ana muna mo te whakaheke taumaha, na te mea i tino rereke te ahua o nga mahi whakapakari tinana.
Ko te hotaka JNL Fusion, Jennifer Nicole Lee e whakamahi ana i te tikanga o Te pupuhi nui. E hangai ana ki te kaupapa o te waa: ko te 30-hekona nga kawenga hiko me te cardio 30-tuarua. Ma tenei huarahi e awhina i a koe ki te hanga i tetahi tinana koroi paku, kikii i nga waahanga raru, hei whakaiti i te momona o te tinana me te pupuri i nga uaua.
Mo nga mahi whakapakari kaha ka hiahia koe ki nga dumbbells, ki te whaanui ranei o te pouaka. Ko te taumaha Cardio-te utaina ko te plyometric tino whaihua, te oma oma me te haakinakina rererangi, me nga mahinga mai i nga mahi tauaa. Ko etahi waahanga o te cardio e hiahia ana ki te taura, engari ka taea e koe te kore.
Te hōtaka
Ko te matatini JNL Fusion kei roto ko te whakangungu 13 rererangi me te haakinakina-kaha:
- Basics (9 meneti): nga korero mo nga mahi whakangungu, kia mahara ki te tirotiro i mua o te tiimata o te.
- Tapeke Tino Panoni (30 meneti): te whakangungu cardio e arotahi ana ki nga uaua matua (tauera, peke taura)
- Panoni Tinana o Runga (35 meneti): korikori mo te tinana o runga (dumbbell, peke taura).
- Fusion Tinana Raro (30 meneti): whakangungu mo te tinana o raro (dumbbells).
- Haurangi Haurangi Cardio (30 meneti): whakangungu whakangungu-hiko mo te tinana katoa (dumbbell, peke taura).
- TKO Ngako Hau (30 meneti): te whakangungu cardio i runga i nga mahi taua (peke taura).
- Kaiwhiwhi Peke (30 meneti): mo nga pakihiwi me nga takotoru (dumbbell, peke taura).
- Kaihanga Biceps (30 meneti): mo nga pihikete (dumbbells, peke taura).
- Waewae Piko (30 mins): mo nga waewae paku (pakipaku, peke taura).
- Nga Taaro Puri (40 meneti): mo te tuara me nga papa (dumbbells, peke taura).
- Tere me te tere (20 meneti): ngoikoretanga ngoikore o te kaarahi whakangungu (kaore he raarangi)
- Totoro (25 meneti): he okiokinga okioki mo nga roopu uaua katoa (tauera).
- 10 Minute Tapeke Tinana (10 meneti): he mahinga ngoikore-tinana poto me nga mea o te cardio (dumbbell).
- Kihi I taku Abs (5 meneti): whakangungu mo te kopu (tauera).
E 60 nga ra te roa o te hotaka. Ka whakangungu koe 6 ra i te wiki i te maramataka kua oti. Ko te matatini he mea whakarite mo te mahi i runga ake i te taumata toharite kua oti i a ia te wheako o te whakapakari tinana i te kaainga kaore e mataku i te kawenga vysokogorny. Kaua e wehi ki te tango i te maha o nga dumbbells mo te mahi whakangungu kaha: kia 2 kg te iti mo te whakangungu i te tinana o runga me te 3-4 kg hei whakangungu i te tinana o raro.
āhuatanga
Ahakoa nga momo whakangungu a-kaainga, he tino rongonui te JNL Fusion uaua, me te hiahia i te maakete whakapakari tinana. I roto i nga painga o te tuhipoka hotaka:
- Tata ki te katoa o nga whakangungu 30 meneti pea, he pai mo nga tangata pukumahi.
- Ko te whakangungu tika te whakakotahi i nga pauna me te cardio hei tahu i nga momona me nga uaua o te oro.
- Ko te kaupapa he taumaha uaua mo te tinana katoa me te whakarite i te maramataka mo nga marama 2.
- Me tino iti rawa atu nga taputapu taapiri: nga dumbbells te kaiwhakateatea pouaka ranei. Kaua te taura e ranea hei whakarite i te peke o runga.
- Ko te whakangungu e whakaatu ana i nga mahinga whakarereke ngawari.
- He mea ngawari te wehe o te hotaka ki nga riipene ataata mo ia roopu uaua takitahi: ka taea e koe te tango i nga momo whakangungu takitahi, ki te kore koe e whakaaro ki te tango i te whare katoa.
- Tata ki nga akomanga katoa kei roto ko nga mahi korikori kia kaha ai koe ki te tahu i nga kaimoana i te waa iti.
- Kei roto i te matatini nga whakangungu e 13 (!) Whai hua - kaore nga uaua katoa e whakamanamana i nga momo momo akomanga.
Papatono mai i te JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya, no reira ka uru noa nga taangata ki nga hononga hauora me te kore raru o te punaha uaua. I roto i nga ngoikoretanga o te whakangungu ka taea te kite i te whakamahana-ngoikore me te awhi, he ahuatanga nui tenei o nga akoranga ataata poto. Heoi, ko te rereketanga me te whaihua o te whakangungu hei utu mo tenei ngoikoretanga iti o te uaua JNL Fusion.
He whakaaro ki o ratou ataahua me te hiahia ki te whiwhi kanohi ahua, kiri maeneene, ahua mangere, me te ahua piua? Ma te Taputapu Kirihou koe e mohio ki to moemoea! Na te hangarau o na enei ra i mahi te taahiraa whakapaipai hei huarahi rongonui, utu hoki kia whiwhi kanohi e hiahiatia ana i roto i te wa poto.