Nga mahi whakangungu ataata 15 pai rawa atu mo te huha o waho (waahi mo te rohe)

Ko te momona kei te huha o waho, kei roto ranei i nga "breham" e kiia ana ko tetahi o nga raru nui o nga kotiro e mahi ana i te paku o a raatau ahua. Ka toha atu koe ki a koe i nga waahanga whakangungu whaihua mo te huha o waho, ma reira ka whakapai ake koe i te ahua o to waewae, ka whakakiki i nga waahanga raru.

Nga ahuatanga o nga whakangungu mo te huha o waho:

• Kia mahara ma te rohe kaore e taea te ngaro te taumaha. Ka pau te taumaha o te tinana i nga waahi e mahi ana tatou i nga mahi.
• Ko te tikanga o te whakaheke taumaha ka taea noa me te kore huringa pūngoi, arā, ka pau i te kai he iti ake i te whakapaunga a te awatea.
• Ko nga waahi raru ka ngaro te taumaha i muri ake. Ko nga kotiro ka kitea i nga wa o raro o te tinana.
• Nga whakangungu i waho o te huha he waahanga o te whakapakari i nga quadriceps me nga uaua Sartorius, hei awhina ki te whakakiki ake me te whakapai ake i o raatau ahua. Engari ki te whakakore rawa i nga "taringa" kei runga i nga hope noa ka heke te nuinga o te pauna o te hinu momona.
• Ki te whakauaua te mahi ka taea te whakamahi i nga roopu whakapakari tinana me nga taumaha waewae.
• Whakaotihia te whakangungu 2-3 wa i te wiki mo te 15-30 meneti hei taapiri ki etahi atu papatono mo te tinana katoa.
• Ka taea e koe te mahi i nga riipene ataata i te waahanga 2-3, te whakakotahi ranei i tetahi mahinga i waenga.
• Mai i nga raukahu kei runga i nga hope ka whai hua te mahi plyometric me nga kaupapa poi.
• Kia tino ki tirohia a maatau waahanga whakangungu mo te huha o waho me nga waahi o te takiwa: 30 whakangungu mo te huha o roto + mahere akoranga kua oti te whakarite.

Nga whakangungu mo te huha o waho

1. Te whakangungu mo te huha o waho mai i Blogilates (10 meneti)

Ko tetahi o nga riipene ataata rongonui mo te huha o waho e whakawhiwhia ana ki te kaiako a Casey Ho, kei runga i a ia hongere youtube Blogilates. Ko ana akomanga he mea whakangungu mai i Pilates mo te hanganga o te tinana tupuhi. Kua hangaia e Casey he whakangungu whakangungu 10-meneti i runga i te papa me nga whakangungu mai i nga waatea e mahia ana i tou taha.

2. Mahinga mo te huha o waho mai i te PsycheTruth (17 meneti)

He tino whaihua te mahi whakangungu mo nga huha o waho me te hongere PsycheTruth. Ko te haurua tuatahi o nga whakangungu e takoto ana i runga i te papa, ko tetahi hawhe e tu ana. He pai ma te akonga tiimata me te akonga mohio.

3. Mahinga mo te huha o waho mai i te PsycheTruth (19 meneti)

Ko te whakangungu tuarua mai i te hongere youtube PsycheTruth ki waho o te huha e tu katoa ana me te hiki i nga waewae me nga nekehanga pupuhi hei whakanui i nga mahi uaua o nga waewae. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga, engari mena ka hiahia tautoko koe mo te toenga, ka taea e koe te tuuru.

4. Mahinga mo te huha o waho mai i te FitnessBlender (20 meneti)

Mena kei te hiahia koe kia nui ake te whakangungu me te whakangungu mo nga rohe o te rohe, tena whakamatautau i tenei akoranga mai i FitnessBlender. Ka tohaina e Kelly etahi waahanga kaakahu mo te tahu ngako me nga mahi i te papa mo nga waewae ka whakakahoretia nga "taringa" ki te taha o waho o te huha.

5. Te whakangungu mo te huha o waho mai i Anelia Skrypnyk (10 meneti)

Ko nga whakangungu tino whaihua mo nga waewae paku me te koroi tinana e tuku ana i a Anelia Skripnik. He papatono taana mo te waho o te huha. Ko te riipene whakaata katoa e tu ana i runga i te papa, me nga momo whana e mahia ana i tou taha.

6. Te whakangungu mo te huha o waho mai i a Linda Wooldridge (15-20 meneti)

He whakangungu rangatira a Linda me nga kaupapa e hangai ana ki Pilates. He maha nga riipene ataata e whakaatuhia ana mo nga waahanga hou mo nga meneti 15-20. Ka rere katoa i runga i te Whariki ka uru ki te piki, ka huri, ka piu nga waewae. Ka taea e koe te kowhiri i tetahi o enei papatono, ka whakawhiti ranei i waenga i a raatau

Tirohia hoki:

• https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
• https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw

7. Mahinga mo te huha o waho mai i a Linda Wooldridge (35 meneti)

Engari mena kei a koe he roopu whakapakari tinana, kia kaha ki te whakamatau i tenei momo whakangungu mo nga waahi rohe me nga waahanga raru katoa o nga waewae. Ka taea e koe te whakamahi i te roopu whakapakari tinana, a ka taea e koe te here i tetahi roopu roimata roa i nga waewae.

8. Te whakangungu mo te huha o waho mai i te Arawheu Te Tohu Aroha (5 meneti)

Mena he iti nei to wa, ka taea e koe te maataki i tetahi riipene ataata 5-meneti mo nga waahanga o te rohe mai i te hongere kaiwhakaako ataahua Ko te Arotahi Hauora. Ko nga mahinga tawhito mo te huha o waho i runga i te papa ka awhina i a koe ki te mahi i o waewae puhoi.

9. Te whakangungu mo te huha o waho mai i a Joanna Soh Mana (10 min.)

Engari ki te hiahia koe ki te whakapau kaha ki te tahu momona, ngana ki te korikori tinana mai i a Joanna. Ko tana kaupapa whakangungu he whakangungu kaha mai i te plyometric me te mahi toi hoia, he whakawhetai ki nga uaua o te huha o waho. Ka taea te mahi ano i roto i nga waahanga 2-3, mena he iti te 10 meneti.

10. Te whakangungu mo te huha o waho mai ia Evin Himmighoefer (13 meneti)

Ko tetahi mahi ano tenei i runga i te papa e whakanui ana ehara ko waho anake o te huha, engari ko nga uaua o te papa. Ka mahi koe i nga mahi o te papa o te taha, o te taha-taha, o nga mea e wha.

11. Te whakangungu mo te huha o waho mai i a Megan Mae Fit (7 meneti)

He whakangungu poto, engari, he maha nga mahi whaihua, tae atu ki te peke i te timatanga o te riipene whakaata.

Te whakangungu mo te huha o waho, o roto

Engari ki te hiahia koe ki te mahi i te wa kotahi ā-roto, o waho hoki papa o runga, titiro ki nga waahanga whakangungu e whai ake nei mo nga waahanga raru.

1. Te whakangungu mo te huha o waho, o roto hoki mai i te FitnessBlender (38 meneti)

Ko te whakangungu kounga mo te tinana o raro mai i te FitnessBlender, ka awhina i a koe ki te mahi tino pai i runga i nga waewae angiangi. Kei roto i te kaupapa nga whakangungu tino pai mo te tiimara, te huha o waho, o roto, e tu ana i runga i te papa hoki. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.

2. Te whakangungu mo te huha o waho, o roto hoki mai i Tone it Up (13 meneti)

Ko te whakangungu mai i Katrina mai i Tone it Up he toka, he puhanga me te hika o te waewae e tu ana me te papa. He akoranga poto engari he whai hua kei roto, kei waho o te huha. Ka hiahia koe i te dumbbell.

3. Te whakangungu mo te huha o waho, o roto hoki mai i te SummerGirl Fitness (12 meneti)

I roto i tenei hotaka kei te tatari koe mo nga mahinga tawhito mo nga waahi raru i runga i nga waewae kei runga i te papa.

4. Te whakangungu mo te huha o waho, o roto mai i Te Kotiro Tika (7 min.)

He riipene ataata poto ano me te kowhiringa whakangungu mo te huha o roto, o waho.

5. Te whakangungu mo te huha o waho, o roto hoki i te MFit (18 meneti)

Engari he maha ake te rereketanga o tenei mahi, engari mo te korikori akene me hiahia koe i tetahi peene hakinakina me tetahi tuuru.

Ma te whakatinana i nga hotaka e whakaarohia ana ka taea e koe te whakaiti i o waewae, kia tiini, kaore he taringa, ka pupuhi. Whakakotahitia nga whakangungu mo te huha o waho me te kai mohio ana ka tino angitu koe.

Tirohia hoki:

• Nga whakangungu e 25 nui mo te papa me nga waewae kaore he paku, he peke ranei (haumaru mo nga turi)
• Te whakangungu whakangungu kaha mo nga wahine whai dumbbells: he mahere taipitopito + mahi

Ki te oro me te whakapiki i nga uaua, Nga waewae me nga papa