Ko te rino he kohuke e tika ana mo te tinana o te tangata, e uru ana ki te hanganga o nga pūtau toto. Me rino to tatou tinana ki te hanga i nga pūmua kawe hāora he hemoglobin me te myoglobin. E ai ki te Roopu Hauora o te Ao, ko te ngoikore o te rino he mate kai nui puta noa i te ao. Ko te iti o te rino i roto i te waa roa ka pa mai nga ahuatanga penei i te anemia. Ko etahi o ona tohu: te kore o te kaha, te poto o te manawa, te mahunga, te pukuriri, te mangere, me te mate taimaha. I roto i tenei tuhinga, ka titiro tatou ki puna taiao o te rino me ona tikanga e tika ana. Iti iho i te 6 marama: 0,27 mg/ra 7 marama-1 tau: 11 mg/ra 1-3 tau: 7 mg/ra 4-8 tau: 10 mg/ra 9-13 tau: 8 mg/ra 14- 18 tau: 11 mg/ra 19 me te pakeke ake: 8 mg/ra 9–13 tau: 8 mg/ra 14–18 tau: 15 mg/ra 19–50 tau: 18 mg/ra 51 tau me te pakeke ake: 8 mg/ rā
- Tofu (1/2 kapu): 6,6 mg
- Spirulina (1 tīpune): 5 mg
- Pīni kohuatia (1/2 kapu): 4,4 mg
- Nga kakano paukena (30 g): 4,2 mg
- Swan (120 g): 4 mg
- Molasses (1 punetēpu): 4 mg
- Tomato whakapiri (120 g): 3,9 mg
- Pini ma (1/2 kapu): 3,9 mg
- Apricots maroke (1 karaihe): 3,5 mg
- Kōkihi (1/2 kapu): 3,2 mg
- Pītiti maroke (3 pcs): 3,1 mg
- Wai paramu (250 g): 3 mg
- Rene (1/2 kapu): 3 mg
- Pī (1 kapu): 2,1 mg
1) Me kai tahi me nga kai kei roto i te rino, kai nga hua huaora C 2) Kei roto i te kawhe me te tii nga waahanga - he polyphenols ka kapi i te rino, he uaua ki te whakauru 3) Ka aukati hoki te konupora i te urunga o te rino. Ngana ki te karo i nga kai whai konupūmā 30 meneti i mua i te kai i nga kai whai rino.