Kua pa ki a matou katoa te hiahia ohorere mo tetahi hua. I te wa ka puta mai he whakaaro whakatoi, kare e taea te aukati i tenei "whakaekenga" ohorere, ka tae ki te tiakarete, maramara ranei. Ka puta ake pea te hiahia, i te tuatahi, na runga i nga tikanga tawhito, i nga maharatanga ranei: hei tauira, ko tenei pihikete, i kitea e koe i runga i te kaute, ka rite ki nga taonga tunu parani a to kuia. A ko te tiihi e hokona ana i te maakete ka hongi ano koe ki tetahi paamu Wīwī iti i toro atu koe i mua. A ka tino hiahia koe ki te whakamatau i nga mea katoa! Engari, whakaponohia, kaore ranei, he waahi ka pa ana te hiahia ki te kai parai me te kore o nga matūkai. Me pehea te whakatau he aha nga micronutrients karekau i te tinana, me pehea te whakakapi i te kai nohopuku kia tutuki ai nga hiahia a te tinana, panuihia i tenei tuhinga.
He mea hianga te hiahia, a kare ano i te kai. I etahi wa i te wa e matakitaki ana matou i tetahi kiriata, ka kite matou i tetahi hamburger i runga i te tepu kai a te toa me te mohio ki te kore koe e kai i tenei wa, ka tupu tetahi mea kino. Engari kaore koe e hiahia ki te uru atu ki nga whakamatautauranga: ma tenei ka whakamama mo te wa poto, engari kaore e whakakore i te raru.
“He aha atu raruraru? Kei te pirangi noa ahau ki te kai i tenei hamipaki me te tapatapahi reka! ” – ka kii koe. Engari i tenei huarahi, ka hoatu e to tinana nga tohu kei te kore e rite te tinana o nga huaora, nga matūkai me nga huānga tohu, a me whakatika te take kaua ma te kai parapara.
Engari i hea mai tenei hiahia nanakia, a he aha i etahi wa ka hiahia koe ki tetahi mea tote, me etahi atu wa - he reka?
Ki te hiahia koe:
Chocolate
Tuatahi, maharahia kia pehea te wa ka timata to waahi? He maha nga wa e hiahia ana nga wahine ki te tiakarete i roto i to ratau wa, na te mea he nui te konupora i roto i te kakao: koinei te mea tino tohu ka ngaro i roto i nga rahinga me te toto.
E ai ki te rangahau a te American Chemical Society, ko nga tangata e pehia ana, e pouri ana, ka hiahia tonu ratou ki te tiakarete: ka piki ake nga taumata o te serotonin (te "hormone hari"), dopamine (te "hormone pai-pai") me te oxytocin (te " aroha hormone"), ka tukuna i te wa o te awhi, te kihi me te taatai. Ko te mea nui, na te mea o te konupora me te theobromine, ka whakaitihia e te reka te taumata o te cortisol - te "hormone taumaha".
Kaua e whiua koe mo etahi porowhita i muri i te uiuinga mahi kino, korero kino ranei me to rangatira.
Kaore tetahi o nga korero i runga ake nei e pa ana ki a koe, engari kei te toro tonu to ringa ki te taera? Ko te mea pea, he rite te kore o to tinana ki te konupora, chromium, huaora B me nga waikawa ngako. Ko te nui ake o te kakao i roto i te tiakarete, ka nui ake te konupora.
E kiia ana ko te 80% o te taupori o Ruhia kaore i te nui te kai konupora.
Ko te huānga tohu kaore i te tautoko noa i te punaha raupatu me te aukati i nga momo mumura, engari ka whai waahi nui ki te mahi o te punaha nerve me te pa ki te kounga o nga wheua. I tua atu i te tiakarete, ka kitea ano te konupora i roto i nga ika, nga huawhenua rau matomato, nati, pini, me te buckwheat.
Te kareti
Taapirihia te tiihi kuoro ki te tata ki nga rihi katoa ka kai mo te parakuihi, tina me te tina? Kei te raru koe i nga raru mahara me te uaua ki te aro. Kua kitea e te rangahau a nga kaiputaiao o Amerika ko te hunga whai mate aro nui (ADHD) he nui ake te hiahia ki te tiihi i te hunga hauora.
I tua atu, ko te tiihi, penei i te tiakarete, ka pai ake te ahua me te whakatairanga i te waatea: engari i tenei wa ka mihi ki tana ihirangi L-tryptophan.
Ko te ahua kei te ngaro to tinana i te konupūmā. He wahine koe e pai ana ki nga kai iti-ngako ki nga kai he iti rawa te ngako? Ka whakatangihia e nga taakuta te whakaoho: na te mea ko nga kai iti-ngako kaore he konupūmā, i enei ra, he maha nga wahine kua mate osteoporosis i te 40-50 tau! No reira kaua e whakapouri i a koe i te pai ki te kai i etahi ngau o to Cheddar tino pai. He tino nui te tiihi ki te konupūmā, e tautoko ana i nga niho hauora, nga wheua, nga uaua, te ngakau me te punaha nerve.
Ko te 90% o te taupori o Ruhia he ngoikore ki te huaora D, no te mea mo te ono marama karekau e kite i te ra. Ko te kore o tenei matū koiora, ka taea e koe te whakakii, ko wai i whakaaro, me te awhina o te tiihi!
Ko te ahua he kai tino nui te tiihi, na te mea e hiahia ana te tinana ki te nui o te huaora D ki te tukatuka i te konupūmā: ko nga matū e rua ka pahekoe tonu, na reira ka pai ake te uru o te konupūmā mai i tenei hua miraka.
Ka tono koe i te rimurapa me te wahanga rua o te Parmesan, a ka kitea e koe etahi momo tiihi i roto i to pouaka pouaka, whakaaro: kei te ngaro pea koe i te "huaora o te ra"?
Mena ka noho koe i roto i te tari mai i te ata tae noa ki te mutunga o te po, ka noho koe i roto i te rangi makariri, a, i nga wiki ka tino kaha ki nga mahi o te whare ka kore koe e whai kaha mo te hikoi, karekau he huaora D i to tinana. Whakamātauria kia nui ake te haere ki waho i nga ra paki, a ki te kore tenei whiringa mo koe, kai atu i nga ika hinuhinu, te pata, nga hua manu me nga chanterelles hei taapiri atu ki te tiihi.
Koruarua
Ko te korero mo te "hiahia he mea reka." He reo mohio? Ka korero matou i tenei rerenga korero ki a matou i nga wa katoa ka paheke te taumata o te taumahatanga: kua eke nga ra kati, kua pakaru te motuka, kaore he tangata hei tiki i te tamaiti mai i te whare wananga. No reira ka noho matou ki ta matou teepu, ka kai tetahi i te monamona. Engari kaua e tere ki te whakahe i a koe ano: ko te huka ka whakahohe i te pokapū o to roro, ka tino awhina koe ki te aro ki nga mea e tupu ana mo te wa poto. Na, mai i te tirohanga o te ahuwhenua, he tino arorau nga mea katoa, engari ka arahi ki te peke i nga taumata huka toto, e arai atu ana ki te monamona. I te nuinga, he porowhita nanakia.
Engari ki te tino marino te ora, ka toro tonu o ringaringa ki te monamona? He aha atu ta to tinana e ngana ana ki te korero ki a koe? Ko te mea pea ko te ngoikoretanga o te chromium, ka "mahi" i te taha o te insulin kia pai ai te whakauru o te huka mai i te toto ki roto i nga ruma o te tinana. Kai te kai okana, mīti, heihei, kāreti, rīwai, broccoli, asparagus, kākano katoa, me ngā hēki hei utu mo te reka.
Meat
Ko te hiahia mo te kai he hua na te kino o te kounga o te pūmua e kainga ana e koe, te kore (mehemea he kaiwhenua koe), me te kore o nga micronutrients e kitea ana i roto i te pūmua kararehe: zinc, iron, B12 me Omega-3 .
Mena kei te tino hiahia koe ki te putea me te tapatapahi reka, engari ko te wa takutai kei te ihu, me aha koe? Whakanuia te ika me te heihei - he nui te rino me te iti o te kaata
Kei te ngoikore ano te tinana ki te zinc, he kawenga mo te kiri hauora, makawe me nga whao. Ehara i te mea ko te kai whero anake te nui o tenei kohuke, engari he maataitai me te tiihi.
Ahakoa te mea ko te kai whero te puna nui rawa o te rino me te zinc, ehara i te mea ko te kai o te hunga kaiwhenua kaore i te tika: i tenei keehi, ki te kai i te kai pai, me whakapau kaha koe ki te whakawhanake. to kai. Hei tauira, he nui te rino i roto i te tofu, te harore, te rīwai, te remu, te nati, te kākano, me nga hua maroke. He nui te konutea kei roto i te pi, te parakihi, te kakano paukena me te taro paraoa.
Ko te rino huawhenua he maha nga wa kino atu i te kararehe, na, whakakotahihia enei kai me nga mea kei roto i te huaora C (hua citrus, sauerkraut, pepa, currants), na te mea e whakatairanga ana i te pai o te tukatuka.
Pihikete, rimurapa, taro, raihi
Mo te wiki katoa i moemoea koe mo te croissant karekau i kitea he waahi mo koe: kei konei e whiti ana i runga i te papa, he hou me te puwhero. Ko nga whakaaro mo ia kaore i mahue i a koe mo te haora: ka tono wawe te roro ki tetahi mea warowaihā! Inaa, ehara tenei i te mea ke atu i te hiahia mo te huka.
E kii ana nga kaiputaiao i muri i te paahitanga o nga kai i runga i te arero, ka kite te tinana he rite tonu te monamona.
Ko te hiahia mo nga warowaiha ngawari ka tohu te hypoglycemia (te rerekee o nga taumata huka toto) me te kore o te chromium, ka puta tonu te ngenge me te ngenge tere. Hei whakaea i te korenga o te micronutrient, kainga te panana, te aporo, te apricot, te paprika, te parakihi, te beets, te avocados, te broccoli, me te karoti.
I tua atu, ko te hiahia ohorere mo nga kai maaka e korero ana mo te korenga o te tryptophan - he waikawa amino te kawenga mo te whakahiato o te serotonin - te "hormone o te koa." Na, kaore he mea whakamiharo i te mea, hei tauira, i muri i te wehenga me te hoa aroha, ka tiimata matou ki te okioki ki nga pihikete tiakarete, i hikoi matou i te kiromita i mua.
Ka tino whakaitihia e te tinana te hanga o te serotonin (a, na reira, ko te tryptophan), kei te pouri tatou, kei te pouri, na reira te tinana e rapu "tautoko" mai i waho ka kitea i roto i te paraoa. Ko te kore o te waikawa amino ka arahi ki te ahua kino, te awangawanga me te raruraru moe. Ko nga puna hauora o te tryptophan ko te korukoru, te miraka, te hua manu, te tiihi, te wōnati, te tiihi, me te panana.
Tipi, pikara
Tuatahi, kua maroke to tinana. He maha nga wa ka pohehe tatou i te matewai mo te hiakai, no reira ko te hiahia ki te tote, e awhina ana ki te pupuri i te wai, kare pea koe e inu ana i te nui o te wai, ka ngaro ranei koe i te nui o te wai (hei tauira, ki te ruaki koe, ki te korere, ki te werawera ranei).
Tuarua, ko te hiahia ki nga kai tote he tohu mo te ngoikoretanga o te electrolyte.
Ei hi‘oraa, ia au i te hoê maimiraa aivanaa, ua ere te mau vahine tei faaite i te hinaaro rahi e amu i te tahi mea miti i te calcium, te konutai, te konupora, e te zinc.
Ko enei kohuke he mea nui mo te mahi noa o te ngakau, nga uaua me nga nerves, me te pupuri i te taumata tika o te wai o te kiko. Ko te kore o nga electrolytes ka pa ki te kookiri, kiki, me te mahunga. Ko nga momo rereke pai ki nga maramara tote ko nga nati, nga kakano, nga remu, nga hua maroke, nga awhekātō, me nga huawhenua rau matomato.
Croutons, pihikete, nati, riiki
Kei te hiahia koe ki te tarai i tetahi mea? E rua nga take ka tohua e nga tohunga kai. Tuatahi, kei raro koe i te ahotea: ka awhina te crunching ki te whakaiti i te taumahatanga. Ko te tuarua – ko te tikanga, ka kai koe i te kai wai (smoothies, hupa, miraka tepe), me o repe huware me ou kauae, e kiia nei he “hoha”. I muri i te ra kotahi, e rua ranei, me whakaihiihi ratou - no reira te hiahia ki te kai totoka.
Ice cream, yogurt
Ko te take pea ko te mamae o te ngakau, o te waikawa waikawa ranei: e kii ana nga taote ko nga kai me te kakano kirikiri e whakamaarama ana i te esophagus iriri, koinei tonu te hiahia o te tinana i tenei wa. Ka taea hoki e te hiahia mo te aihikirimi, te miraka tepe ranei… to aroha ki nga rongoa rongoa! Ko nga raau taero anti-inflammatory kore-steroidal he ahua kino, engari ka puta te mumura i roto i te kopu, a ko te hiahia mo tetahi mea "ngawari" he tohu mai i te tinana ki te whakaiti i te riri.
Parai rīwai, parai rānei
Ko te hiahia ki te kai parai he tangi noa iho i te tinana mo te awhina. Ko te tupono, kei te kai koe me te whakaiti i te ngako. No te mea kua kore te tinana e whakaaro ki hea e whiwhi ai: mai i nga kai hauora (nati, avocados, oriwa) mai ranei i nga kai whai ngako whakawhiti (he parai parai tetahi noa). Me pehea te whakaoti i tenei raru? Kai atu nga ngako "pai": ika momona, nati, kakano, hinu oriwa, me te avocados. Kei te whakaaro koe kare koe e ora ahakoa te hēkona me te kore rīwai? Tunua he huawhenua pakiaka taitamariki reka me nga otaota i roto i te oumu ka mahi me te huamata huawhenua, pania ki te hinu oriwa - ma tenei ka makona koe i te hiakai o te hinengaro (te hiahia ki te kai rīwai ahakoa nga utu katoa) me te hiakai tinana (te hiahia mo te ngako) .
Kai raukikini: salsa, paprika, burrito, kari
Ko te tino take e hiahia ana koe ki te kai raukikini na te mea me whakamatao to tinana. Hei tauira, he aha i rongonui ai nga kai Mexica, Inia me Karipiana mo te maha o nga kai raukikini? Ko tenei na te mea i nga waahi wera, me whakamatao te tinana kua wera rawa atu, a ko te huarahi ngawari ki te mahi i tenei ko te awhina o nga mea kakara e whakatairanga ana i te whakaputa werawera. Ka whakamatao hoki te tinana.
Ko tetahi atu take ko nga raruraru thyroid. Ko te Capsaicin, ka kitea i roto i nga kai raukikini, ka tere ake te mahi. Mena ka "parapara" te repe thyroid, ka paheke te paopaotanga, ka whai te tinana kia tere ake ma te kai i aua kai.
Na, ki te mea he wa ki a koe te hiahia nui ki te kai kari raukikini, salsa ranei, whakaaro ki te toro atu ki te endocrinologist.
Na, o te akoranga, te wahi kahore endorphins. Ma te kai raukikini te tukunga o nga “hormones of joy”, no reira he rerekee ki te pae tiakarete rongonui!
houra reka
He maha nga tangata kaore i te pai ki te houra: he kowhai rawa me te kino. Heoi ano, i etahi wa ka memeha haere tonu o hiahia ki te papamuri, ka tiimata koe ki te hiahia ki te inu i tenei inu kino: i konei me inaianei, kaore e whakaroa. Ko te mea pea, ka hiahia koe ki te kawhe: kei roto i te kohinga cola te 30 mg - he nui tena hei whakakaha i a koe me te awhina i a koe ki te whakakaha.
Ko tetahi atu take mo te hiahia ko te kore o te konupūmā. Ko tana mahi i roto i te oranga he mea tino nui ka timata te tinana ki te kore i tenei waahanga, ka timata te tinana ki te whakamahi i te konupūmā mai i nga wheua. Me pehea e pa ai te houra ki tenei mahi? Ko te waikawa phosphoric kei roto ka peia te huānga ki waho o nga kōiwi kia taea ai e te tinana te horo. Ka taea e koe te whakaaro, he nui te kino o nga wheua, a, mo te wa roa, ka arai ki te osteoporosis wawe.
Awhekātō, nati, kākano, hinu
I te tuatahi o te titiro, ko te hiahia ki te kai i enei kai hauora kaore he tikanga: he pai, ka hiahia koe ki te whakakore i te putea katoa o te cashews, ki te taapiri ranei i nga purapura paukena ki te huamata kia rua nga wa. He whai hua ratou! Kaore matou e tautohetohe: he pai ake te kai i te avocado i te putea parai parani, engari i tenei keehi, ko te hiahia nui e tohu ana i te kino o te tinana. Ko te tuatahi, e tohu ana i te paheketanga o te calorie, te kore o te ngako, a, ko te mutunga, ko te kore o te kaha. He maha nga wa ka whakaitihia e nga wahine te nui o te ngako e kainga ana e ratou, e kore e kore ka raru te punaha hormonal. Na, ki te mea kei runga koe i te kai tino kaha, a ka hiahia koe ki te kai i te ringaringa o te nati, kaua e whakahē, no te mea ehara tenei i te hiahia, engari he hiahia.
Lemon, sauerkraut, kukama î
Me whakatuwhera i te ipu o te karika î i waenganui po? Ko te take o te ahua kino nei ko te iti o te waikawa o te kopu. Ko te maha o nga kai î me te waikawa he probiotic maaori karekau te tinana i tenei ahuatanga. Ko te waikawa puku he arai tiaki nui o te tinana, he horoi, he keri kai. Mena ka pakaruhia tana mahi, ka puta he mekameka o nga tukanga ka pa ki nga mate o te kopa, nga mate mate mate, te kore kai me te paura.