Uara kai totika me te hanganga matū.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 343 kCal | 1684 kCal | 20.4 orau | 5.9 orau | 491 g |
| Pūmua | 6.8 g | 76 g | 8.9 orau | 2.6 orau | 1118 g |
| Fats | 21.6 g | 56 g | 38.6 orau | 11.3 orau | 259 g |
| warowaihā | 29.9 g | 219 g | 13.7 orau | 4% | 732 g |
| Muka muka | 0.6 g | 20 g | 3% | 0.9 orau | 3333 g |
| Water | 39.6 g | 2273 g | 1.7 orau | 0.5 orau | 5740 g |
| Ash | 1 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 132 µg | 900 µg | 14.7 orau | 4.3 orau | 682 g |
| Retinol | 0.12 mg | ~ | |||
| karotenana beta | 0.07 mg | 5 mg | 1.4 orau | 0.4 orau | 7143 g |
| Huaora B1, thiamine | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3 orau | 1% | 3000 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.24 mg | 1.8 mg | 13.3 orau | 3.9 orau | 750 g |
| Huaora C, ascorbic | 0.5 mg | 90 mg | 0.6 orau | 0.2 orau | 18000 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.4 mg | 15 mg | 2.7 orau | 0.8 orau | 3750 g |
| Huaora PP, KORE | 1.4 mg | 20 mg | 7% | 2% | 1429 g |
| Huapeka | 0.3 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 169 mg | 2500 mg | 6.8 orau | 2% | 1479 g |
| Konupūmā, Ca | 119 mg | 1000 mg | 11.9 orau | 3.5 orau | 840 g |
| Konupora, Mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 1.5 orau | 2000 g |
| Konutai, Na | 39 mg | 1300 mg | 3% | 0.9 orau | 3333 g |
| Paihere, P | 172 mg | 800 mg | 21.5 orau | 6.3 orau | 465 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 0.6 mg | 18 mg | 3.3 orau | 1% | 3000 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 29.9 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 65 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 12.8 g | max 18.7 g |
Ko te uara o te kaha ko 343 kcal.
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
Te uara o te kaha, te kiko ranei o te pūngoi Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o tetahi hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Ko te kirocalorie e whakamahia ana hei ine i te uara kaha o te kai ka kiia hoki ko te "calorie kai," no reira ka waiho te kiro mua i te wa e tohuhia ana nga kaarai (kilo) Calories. Ka taea e koe te kite i nga ripanga kaha mo nga hua a Ruhia.
Te uara kai totika - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.
Uara kai totika o te hua kai - nga waahanga o nga hua o te kai, kei te aroaro o nga hiahia o te tangata mo nga matū me te kaha e tika ana.
huaora, nga matū waro e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti mo te kai a te tangata me te nuinga o nga tuarapa. Ko te nuinga o nga huaora ka waihangahia e nga tipu kaore i te kararehe. Ko te hiahia o te tangata i ia ra mo nga huaora he iti noa nga milligrams ranei micrograms. Kaore i te rite ki nga matū pararopi, ka ngaro nga huaora i te kaha o te whakamahana. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa o te tunu kai me te tukatuka kai.